Синдром самозванца и страх увольнения: как перестать сомневаться в себе?

Здравствуйте,  Ева.

В вашем рассказе отчетливо прослеживается повторяющийся паттерн, который имеет глубокие корни в вашем детском опыте. То, что вы описываете как "самозванца в голове" и "критика", является интроецированными фигурами значимых взрослых из вашего детства, которые сформировали ваш внутренний диалог.

Механизм, который я наблюдаю, можно описать как "бегство от успеха". Несмотря на очевидные достижения и признание со стороны окружающих, вы испытываете глубокое чувство неуверенности и страх разоблачения. 

Опыт отвержения в детстве привел к формированию защитного механизма - вы предпочитаете покинуть ситуацию сами, чем быть отвергнутой. Это проявилось в истории с европейским бизнесом и повторяется сейчас. Ваш внутренний критик функционирует как защита, нацеленная на то, чтобы уберечь вас от возможной боли отвержения.

Интересно, что ваш текущий статус - возможность не работать при наличии ребенка - может активировать специфический конфликт между достижением и материнством. В психоанализе мы часто наблюдаем, как материнство может бессознательно восприниматься как легитимная причина для отступления от карьерных амбиций, особенно если последние вызывают тревогу.

Работа с этим паттерном-   исследование ваших ранних отношений. Как проявлялось отвержение родителями? Какие условия любви были вам предъявлены? Каким образом достижения стали для вас способом получить признание? 

Возможно, есть  бессознательные фантазии о том, что произойдет, если вы действительно будете успешны и счастливы. Часто за страхом успеха скрывается более глубокий страх утраты объекта любви. 

Через выстраивание психотерапевтического альянса вы можете получить новый опыт отношений,  который затем "перейдёт " в "обычную" жизнь 

Приглашаю на психоаналитические сессии.

С теплом, Елена Волошина,  психолог-психоаналитик

Ева, здравствуйте!

Спасибо, что поделились своей историей. Я вижу, как много в вашей жизни достижений и успехов, но вместе с этим страх ошибки и отвержения не дают вам возможности наслаждаться своими результатами. Вы как будто всегда находитесь в режиме "доказать, что я достойна", и как только появляются малейшие признаки несовершенства, критик в голове говорит: "Ты провалишься, уходи, пока не стало хуже".

1. Страх отвержения, идущий из детства
   Вы пишете, что в детстве вас отвергали сверстники и родители, а перед учителями приходилось "плясать" и зубрить, чтобы заслужить похвалу. Это создало убеждение: "Меня ценят только за успехи, за то, что я идеальна. Стоит оступиться – и меня отвергнут".

2. Перфекционизм и синдром самозванца
   Даже когда вы объективно успешны, критик внутри вас умаляет ваши достижения. Вы могли бы наслаждаться тем, что у вас есть, но вместо этого мысль "я недостаточно хороша" не даёт вам покоя. Каждая ошибка воспринимается как доказательство того, что вы обманули всех и не заслуживаете своего положения.

3. Защитный механизм – уход первой
   Когда вы боитесь, что вас могут уволить или разочароваться в вас, вы сами принимаете решение уйти. Это способ контролировать ситуацию: "Я не дам им возможности отвергнуть меня – я уйду первой". Так было и с прошлой работой, и сейчас это повторяется.

4. Дискомфорт в состоянии покоя
   Вы пишете, что у вас есть работа, но вам не обязательно работать, всё идёт легко. Но вместо того, чтобы насладиться этим, у вас появляется тревога: "Я слишком мало делаю, скоро это закончится". Дело не в том, что с вами что-то не так – просто ваш мозг привык к жизни в постоянном напряжении, и покой воспринимается как сигнал опасности.

Вы уже осознали этот механизм, и это огромный шаг. Теперь важно понять, как с ним работать и научиться принимать себя не только через достижения, но и просто как ценного человека.

На консультации мы сможем:
– Разобрать, как изменить внутренний диалог, чтобы критик не управлял вашей жизнью.
– Найти способы воспринимать ошибки не как угрозу, а как часть естественного процесса.
– Исследовать, как можно перестать жить в режиме "доказывания" и начать чувствовать свою ценность без постоянной гонки.
– Помочь вам научиться доверять себе и окружающим, чтобы не убегать первой, когда страшно.

Ваш запрос очень глубокий, и у вас есть все шансы выйти из этого замкнутого круга. Я готова поддержать вас на этом пути.

С уважением и теплом,
Ольга

Если решите записаться на личную консультацию, буду рада помочь!

Ева, здравствуйте!

Примите слова поддержки! Понимаю, реализация в карьере для многих людей очень важна. Вы работали на "высоких оборотах", а это-определенные риски, которые могут быть. Наличие ошибок-факт неприятный, цена их может быть высока. Но вы и сами отмечаете, что смогли справиться с этой ситуацией. Компания, как правило, это не один человек, это группа людей, команда, которая отвечает за результат. 

И я заметила несколько моментов, которые можно было бы обсудить. 

1. Находите ли вы удовольствие в процессе? Или вам необходим исключительно результат?

2. Когда вы чувствуете, что вы не можете достичь хороший результат, вы начинаете испытывать чувство позора, унижения. И здесь можно поработать с вашим внутренним критиком, который проявляется в вас как стратегия совладания с ситуацией.

3. Стратегия "плясать", чтобы получить похвалу, оценку. Хорошо бы понять интенсивность танца, чтобы это было для вас адаптивным. 

3. Ценность и значимость. Два понятия, которые влияют на самооценку. Это глубокое понимание себя, своих возможностей и способностей влиять на окружающее пространство.

4. Способность принять себя, увидеть смыслы в происходящем.

Буду рада помочь, если решите обратиться.

Удачи вам!

Горбатова Ирина
Семейный/Клинический психолог/Арт-педагог, член МПАП

Здравствуйте, Ева

Давайте разберемся, что происходит. Вижу, как сильно вы стремитесь к идеальному выполнению задач, словно от этого зависит ваша безопасность. В детстве вам приходилось «плясать» перед учителями, чтобы получить одобрение, и теперь, даже став успешной, вы продолжаете жить с убеждением: «Если я не идеальна — меня отвергнут». 

Когда вы допустили ту ошибку в строительной компании, ваш мозг мгновенно связал это с угрозой существованию — будто ошибка = уничтожение. Это похоже на детский страх: «Ошибешься — перестанут любить». Но сейчас вы взрослая, и реальность иная: руководство ценит вас, коллеги довольны. Однако ваша психика по привычке включает режим выживания, как в детстве, когда похвала была спасением от отвержения.

Сейчас вы снова ловите себя на мысли: «Не выполнила план — значит, провал». Но давайте проверим факты. Вы говорите, что невыполнение плана связано с объективными причинами (неполный штат), и при этом вас называют ценным сотрудником. Получается, ваш страх — это эхо прошлого, а не реальная угроза. 

Важно задать себе: «Что случится, если меня всё же уволят?» Часто за страхом увольнения скрывается более глубокий ужас — например, страх оказаться ненужной, как в детстве. Но разве ваша ценность как человека действительно зависит от работы? Вы — мать, жена, специалист, личность с опытом и умениями. Даже если гипотетически потеряете работу (хотя факты этого не подтверждают), это не отменяет всего остального. 

Предлагаю эксперимент: вместо бегства попробуйте остаться. Понаблюдайте, как отреагирует окружение на вашу «неидеальность». Возможно, вы обнаружите, что мир не рушится, а люди способны поддерживать даже когда вы не в «режиме сверхэффективности». Это поможет переписать старые сценарии. 

И да, ваш «внутренний критик» — не враг. Это защитник, который когда-то помог выжить. Но сейчас его методы устарели. Мы будем учиться договариваться с ним: «Спасибо за заботу, но я выбираю другой путь». 

Готовы начать эту работу?

Надеюсь, что мой ответ был полезен. Если Вам потребуется моя помощь, готова с Вами поработать

 Телефон для связи найдете в моем профиле.

С уважением, Анна Вакалюк, психолог КПТ, EMDR . 

Здравствуйте, Ева!

Спасибо, что обратились к нам на сайт и доверили свою ситуацию. 

Боюсь позора, отвержения. Все детство меня отвергали: сверстники, родители. Перед учителями приходилось плясать, зубрить каждый предмет, чтобы получать кусочек похвалы. 

Смотрите, что получается. В детстве это страх Вам был нужен, чтобы адаптироваться и быть принятой. Ведь Вас все отвергали и чтобы как-то жить в отвергающем социуме. Вы в этом не виноваты, Вам приходилось прилагать много усилий, стараться и быть идеальной, что Вас приняли. 

Проблема в том, что сейчас ситуация изменилась, Вы уже взрослая, социум уже другой, не отвергает Вас, а наоборот, хочет чтобы Вы были частью команды, ценит Вас и дорожит Вами. И уже нет необходимости бояться. Но страх остался, так и тянется из детства. И от него пара отказатьсяя, это иррациональный страх, который сейчас подкрепляется Вашими мыслительными установками и треводным, суетливым поведением. Это можно изменить и жить более расслаблено. 

Ева, я готова с Вами работать. Обращайтесь, пишите в WhatsApp или записывайтесь здесь на консультацию, буду рада помочь! 

С уважением и заботой,
Юлия, КПТ психолог (WhatsApp, Telegram).

Ева, добрый день.

Возможно, что одной из главных ваших проблем является то, что вы боитесь успеха и боитесь пребывать на высоком жизненном уровне. 

Вы правы в предположении о том, что, скорее всего, эти проблемы у вас начались с девства. Если покопаться в вашем прошлом, проанализировать различные стрессовые периоды вашей жизни и различные травмирующие вас ситуации, то можно выявить те внутренние механизмы, которые заставляют вас повторять один и тот же сценарий: добиться успеха, а потом самой все обрушить.  

Но тогда, я думала, что я принесла компании ущерб. И что меня уволят, так вот боявшись увольнения я ушла сама. Хотя была самым ценным сотрудником, если посмотреть на эффективность. Меня конечно отговаривали, никто даже не заикался, что я что-то делаю не так, но мой страх был сильнее. Сейчас немного жалею об этом.

Но мой критик в голове снова кричит: Ты что так мало работаешь? Скоро тебя уволят! Нужно больше! Хотя моим результатом все довольны

Все детство меня отвергали: сверстники, родители. Перед учителями приходилось плясать, зубрить каждый предмет, чтобы получать кусочек похвалы

Обратите внимание на то, что вы сами очень качественно и рационально проанализировали свою жизнь, вы сами выявили свою подверженность определенному "циклическому сценарию", выяснили, что корни проблемы уходят в детство, и даже нашли в своей голове "сурового критика". Но при всем этом, ваши страхи не уходят, и вы боитесь заново повторить очередной виток своего сценария. Тут можно предположить, что такая реконструкция своей истории - это своего рода рационализация - особая форма психологической защиты. И если это так, то реальные ваши проблемы все еще остаются от вас скрытыми.

Если в вашей душе с срабатывают такие сильные психологические защиты, значит можно предположить, что в вашей психике есть какой-то сильный протест против вашего разума и воли, которые, судя по всему, очень сильно нацелены на преодоление преград и достижение успеха. В таком случае стоит выявить, а к чему же стремиться ваша психика. 

Но тогда, я думала, что я принесла компании ущерб. И что меня уволят, так вот боявшись увольнения я ушла сама. Хотя была самым ценным сотрудником, если посмотреть на эффективность. Меня конечно отговаривали, никто даже не заикался, что я что-то делаю не так

Я тут заикнулась, что хочу уходить, мне сказали: ни за что.

Обратите внимание на наличие такого паттерна: вас уговаривают, доказывают вам, что вы очень ценный сотрудник, заявляют, что ни за что вас не отпустят. Про "самозванца" и про "критика с своей голове" вы уже упоминали. А как вы сможете назвать этого героя вашей внутренней драмы, того, кого уговаривают не уходить? 

И есть еще одни "герой": тот кого охватывает страх и паника.

я приняла эту ошибку на свой личный счет. Что я плохая, я не справилась и тут мой «самозванец в голове» забил тревогу. У меня были панические атаки, я хотела уйти из жизни

И судя по всему есть еще "группа поддержки": это те, кто угаживают вас не уходить, и говорят вам, что вы - лучшая.

Получается, что какой-то "Критик" на вас нападает и обвинят в совершении чего-то страшного, вы впадаете в панику, вам хочется сбежать, но вас кто-то пытается уговорить остаться, заявляя, что вы - хорошая, и даже лучше всех. Но при этом вы все равно уходите, а потом жалуетесь на свою судьбу. Возможно, вы таким образом как бы мстите своему Критику, доказывая ему, как он был не прав. Это очень странная и немного вычурная месть, но судя по всему, других средств у вас в вашем детстве просто не было. И если это так, то такая месть является ответом на какуою-то очень раннюю травму отвержения, которая сопровождалась отчаяньем и злостью. Возможно, с этой неотреагированной  злостью вам и стоит прежде всего разобраться. В этой злости может быть закреплено очень много подавленной энергии. И она никому не позволит сделать вид, что у вас все хорошо.

Скорее всего, мне не удалось в полной мере восстановить логику и сценарий вашей внутренней драмы, и возможно я неправильно выявил всех ее основных героев. Для этого нужно чуть больше информации и необходимо выявить "внутреннюю механику" вашей психике, укрепившиеся в ней психологические защиты и стратегии преодоления.

Горев Андрей. Психолог. Обращайтесь за консультацией.

Здравствуйте,Ева.

Думаю,что Вам не консультация нужна,а основательная терапия.И не просто ,с психологом,а психоаналитиком или,психотерапевтом.Так как,у Вас не обоснованное,неуместное чувство невротической вины и склонность преподносить себя жертвой обстоятельств.А,так как,все это идет из детских эмоциональных травм,то важно проработать и травмы и выработать новую привычку не испытывать вины,если Вы не виноваты.А степень вины определяется Вашей ценностью.Чем ниже ценность,тем чаще Вы себя виноватите.

Работа большая.Смогу помочь.