Боюсь публичных выступлений. Как преодолеть страх?

Время прочтения: 3 минуты

ВОПРОС от девушки (35 лет)
- Я очень боюсь публичных выступлений. Но мне очень нужно не бояться. Я работаю с людьми и часто должна говорить перед аудиторией. Но каждый раз, как на каторгу… Как можно преодолеть этот страх?

Здравствуйте!

Чаще всего страх преодолевается через позитивный опыт. Чем больше вы говорите перед аудиторией, тем проще каждый следующий раз.

Но бывает, что уровень страха не снижается даже с опытом.

Ниже несколько рекомендаций, которые вы можете попробовать выполнять. Также, они помогут вам узнать больше о природе вашего страха.

Пробуйте понять природу страха. Обычно страх перед выступлением связан с боязнью осуждения или неудачи. Попробуйте разобраться, что именно вызывает тревогу: страх забыть слова, страх выглядеть смешным, или страх не оправдать ожидания? Понимание корня проблемы поможет вам сосредоточиться на конкретных аспектах, которые нужно проработать
Подготовка и практика. Хорошая подготовка — ключ к снижению тревожности. Составьте чёткий план вашего выступления, продумайте ключевые моменты и несколько раз прогоните речь перед зеркалом или перед друзьями. Чем лучше вы знаете материал, тем увереннее будете себя чувствовать.
Используйте техники релаксации. Перед выступлением попробуйте несколько техник релаксации, таких как глубокое дыхание, визуализация положительного исхода или прогрессивная мышечная релаксация. Эти методы помогут снизить уровень стресса и настроиться на позитив.
Держите фокус на аудитории, а не на себе. Постарайтесь сосредоточиться на том, чтобы донести информацию до аудитории, а не на своих страхах. Напомните себе, что цель выступления — поделиться знаниями и опытом, а не быть идеальной.
Позитивное мышление. Замените негативные мысли на более позитивные. Например, вместо «Я обязательно что-то забуду и опозорюсь» попробуйте думать «Даже если я что-то забуду, я смогу продолжить и выступить хорошо». Поддержка себя в процессе очень важна.

Попробуйте выполнить эти рекомендации и обязательно понаблюдайте за тем, есть ли изменения. Хорошо если с каждым новым выступлением вам будет хоть немного, но спокойнее.

Если этого не произойдет, то обратитесь на консультацию к психологу, чтобы вместе разобраться с тем, что вам мешает взять контроль над эмоциями и справиться с этим страхом.