После родов появился страх выходить из дома

ВОПРОС от девушки (20 лет)
Я боюсь выходить из дома. Страх появился сразу после родов. Малышу годик и каждый раз, когда нужно идти гулять с ним меня охватывает паника. Всю трясет, боюсь, что может произойти что-то страшное. Понимаю, что это глупости, виню себя за это, но ничего не могу изменить. Не знаю, что делать…

Здравствуйте!

Многие женщины после родов испытывают беспокойство о будущем. Усталость, гормональные изменения и перемены в жизни могут провоцировать такие состояния. Не всегда молодым мамам легко справиться с новой ролью, и хорошо, если рядом есть кто-то, кто может поддержать. Кроме того, чувство вины и самокритика часто усиливают напряжение, мешая справиться с ситуацией.

Попробуйте сделать несколько вещей, которые могут помочь снизить тревожность:

1. Прогулки без малыша. Начните с небольших выходов без малыша — это поможет вам почувствовать себя спокойнее на улице. Постепенно приучайте себя к идее, что ничего страшного не происходит.
2. Используйте техники снижения тревоги. Когда почувствуете, что паника начинает подступать, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, медленно сосчитайте до десяти, сосредоточив внимание на дыхании. Это поможет вернуть ощущение контроля над телом..
3. Фокусируйтесь на позитиве. Перед выходом на прогулку с малышом, мысленно проговорите себе приятные и позитивные фразы, например: "Малыш будет рад свежему воздуху, и нам это на пользу".
4. Начните с коротких прогулок. Как только почувствуете себя комфортнее, увеличивайте расстояние и время на свежем воздухе.
5. Попросите вас поддержать. Возьмите с собой подругу или родных на прогулку, чтобы чувствовать себя более уверенно. Иногда даже просто присутствие близкого человека уменьшает тревожность.
6. Ведите дневник. Записывайте мысли и чувства, связанные с этим страхом. Это поможет вам увидеть, как они меняются со временем, и даст осознание, что страхи — это временное состояние.

Если вам тяжело справиться с этим самостоятельно, не стесняйтесь обратиться к психологу. Работа с профессионалом позволяет глубже понять корни тревоги и учит конструктивным техникам управления стрессом. Психолог поможет вам разобраться с внутренними переживаниями, поддержит на пути к избавлению от паники и поможет снова научиться доверять себе и окружающему миру.

Желаю вам спокойствия и уверенности! Помните, что страхи проходят, особенно когда вы не одна в борьбе с ними. Пусть каждый ваш шаг принесет только радость и спокойствие.

Посетить профиль

Некрасова Александра Олеговна

Посетить профиль

Канапиева Каламкас Каиргельдиновна

Посетить профиль

Пашкова Дарья Владимировна

Посетить профиль

Логунова Ольга Николаевна