ВОПРОС от парня (30 лет)
- Здравствуйте! Есть ощущение что меня все используют. Чем больше я хочу помогать другим, тем меньше времени остается на меня. Люди как будто не видят границ и продолжают только брать брать и брать. При этом меня вроде как ценят дома и на работе, но у меня ощущение что у меня не хватает времени на себя. Как мне перестать быть удобным для всех и научиться говорить «нет»?
Здравствуйте!
Часто мы стараемся угодить всем, чтобы избежать конфликтов, сохранить хорошие отношения или просто получить одобрение. Однако это может привести к тому, что мы начинаем пренебрегать своими потребностями и чувствами, что вызывает внутренний дискомфорт и даже выгорание. Давайте разберёмся, как научиться говорить «нет» и при этом оставаться в гармонии с собой и окружающими.
Шаг 1. Осознание проблемы.
Первый шаг — признать, что вы часто соглашаетесь на то, что вам не по душе. Судя по тому, что вы уже сформулировали вопрос и задали его на сайте, вы начинаете лучше осознавать ситуацию. Тем не менее я рекомендую вам больше обращать внимание на ситуации, когда вы говорите «да», но внутренне чувствуете сопротивление или раздражение. Запишите эти моменты, чтобы лучше понять, где и почему это происходит.
Шаг 2. Определите свои приоритеты.
Поймите, что у вас есть свои потребности, цели и задачи, которые заслуживают вашего внимания. Составьте список приоритетов, чтобы у вас был чёткий ориентир, на что действительно стоит тратить время и силы. Когда вы чётко знаете, что для вас важно, вам будет легче отклонять просьбы, которые не совпадают с вашими приоритетами.
Шаг 3. Развивайте уверенность в себе.
Часто мы боимся сказать «нет» из страха быть отвергнутыми или потерять одобрение. Работайте над развитием уверенности в себе. Помните, что ваше время и энергия ценны, и у вас есть полное право решать, как ими распоряжаться.
Шаг 4. Практикуйте «маленькие отказы».
Начните с малого — отказывайтесь от незначительных просьб. Например, если коллега просит вас сделать что-то, что не входит в ваши обязанности, попробуйте вежливо отказаться, объяснив причину. Со временем вы будете чувствовать себя всё увереннее, говоря «нет» в более сложных ситуациях.
Шаг 5. Наблюдайте за вашими чувствами.
Попытайтесь понять, что стоит за страхом сказать «нет». Какие чувства вы испытываете, когда хотите отказать или уже отказали. И если на этом этапе будут сложности, то задайте вопрос психологам на сайте. Сформулируйте точно обращение, опишите ситуацию. Вы сможете получить полезную обратную связь от психологов и наверняка приблизитесь к разгадке причин вашего страха говорить «нет».
- Спасибо за ваши рекомендации. У меня получается, но есть ощущение что близкие так привыкли к тому, что я не отказываю, что мне сложно их переубедить. Возможно ли объяснить старым друзьям что мне сложно так продолжать жить или нужно менять окружение?
В таких случаях важно оставаться твёрдым, но при этом сохранять доброжелательность. Повторите свой отказ, если необходимо, но не поддавайтесь на давление. Если человек не понимает с первого раза, это его проблема, а не ваша. Например, вы можете сказать: «Я уже объяснил, что сейчас не могу этим заняться. Надеюсь на ваше понимание». Постепенно окружающие привыкнут к тому, что ваше «нет» — это серьёзно, и перестанут настаивать.
Также важно понимать, что ваша задача — не угождать всем, а жить в соответствии со своими ценностями и приоритетами. Чем больше вы будете практиковать этот подход, тем легче вам будет отстаивать свои границы и жить в гармонии с собой.
По-настоящему ваши люди, останутся с вами, несмотря на изменения, которые вы сейчас переживаете. И ДА, на земле есть много людей которые понимают и уважают свои и чужие границы.
Всего вам хорошего и если будут вопросы, то мы всегда рады вам помочь. Задать вопрос психологу
Наши психологи:
+1000 баллов рейтинга
Эффективная реклама
Полный доступ к каталогу
Видеоответы
