Как развить эмоциональную устойчивость. Кейс рекомендаций

Эмоциональная устойчивость - не совсем верное выражение.
Оно воспринимается, как нечто твердое, недвижимое, крепкое.

На самом деле эмоциональная устойчивость - это способность быстро возвращаться в нейтральное и хорошее расположение духа. Это качество позволяет не терять свой курс из-за внешних событий.

Например, обладая эмоциональной устойчивостью, вы не проведёте день в печали после утренних претензий партнёра, который сам был не в духе. Ненадолго вам может стать грустно, но вы очень скоро вернетесь в хорошее расположение духа.

Это качество позволит вам экономить свои силы, не терять время на бесполезные переживания и продолжать делать то, что вы задумали, независимо от того, что происходит вокруг.

1. Сделайте своим правилом: вы можете влиять на свое состояние.

Когда вы испытываете какую-либо эмоцию, вы можете поступить двумя способами:

1. Позволить эмоции захватить вас и погрязнуть в связанных с ней мыслях.
2. Расшифровать послание эмоции, прожить ее и сделать вывод о том, что вам стоит предпринять.

Первым способом пользуются многие люди из-за незнания того, как работают эмоции. Они ощущают эмоцию, в голову приходят связанные с ней мысли 0 они раскручивают эти мысли, усугубляя свое эмоциональное состояние. Круг замыкается.

В итоге человек может несколько дней подряд переживать из-за незначительной ситуации. Пользуясь первым способом, люди усложняют себе жизнь и теряют драгоценное время и ресурсы.

Второй способ требует наличия здоровой критики. Вы чувствуете эмоцию, но не поддаетесь первому импульсу. Вы пытаетесь понять, что предшествовало эмоции, насколько она связана с реальными событиями, а насколько с прошлым опытом.

В итоге вы перебираете известные вам способы реагирования в таких ситуациях и выбираете наиболее конструктивный. При этом вы не подавляете эмоцию, не убегаете от нее. Вы позволяете ей жить столько, сколько необходимо. Если у вас нет психологической травмы, проживание эмоции не занимает больше нескольких часов.

Это кажется очень долгим способом, но излишняя спешка приводит к неадекватным реакциям и необдуманным поступкам. Например, вы с утра увидели, что у начальника плохое настроение, и позволили мыслям об этом захватить вас: вы думаете, что он сердится на вас из-за ошибки в работе.

Мысли развиваются - вы думаете, что вас уволят. Вы так боитесь увольнения, что сами пишите заявление и увольняетесь. Это - реконструктивный способ взаимодействия с эмоциями.

Более конструктивно было бы провести небольшой анализ происходящего и понять:

• Меня пугает недовольство начальника, потому что я чувствую себя ребенком в такие моменты. На самом деле я давно не ребенок и мой страх иррационален.
• Даже если начальник действительно недоволен мной, я заслуживаю права на открытое общение. Я имею полное право не гадать, что думают другие люди, это неблагодарное занятие. До тех пор, пока начальник ничего не говорит, я буду считать, что это меня не касается.
• Я подумал о том, что у меня в работе есть ошибка, из-за которой меня уволят. Вместо переживаний об этом будет более полезно попытаться исправить эту ошибку или компенсировать ущерб другими полезными действиями.

После таких размышлений человек решает действительно заняться устранением ошибки или просто продолжает свою обычную работу. Его жизнь не нарушена случайным событием.

2. Признавайте свои эмоции, но избегайте связывать их с первой мыслью, пришедшей вам в голову

Каждую секунду в вашем теле происходят десятки самых разных процессов. Одновременно вы воспринимаете мир вокруг и свои телесные ощущения, усваиваете новую информацию и перерабатываете старую, взаимодействуете с другими людьми, совершаете работу. В таких условиях очень легко неверно интерпретировать эмоцию.

И это очень частая ошибка многих людей:
они избегают эмоций и игнорируют их, чтобы не ошибаться. И делают только хуже. Все видели женщин, которые, несмотря на раздражение, пытаются выглядеть добрыми и милыми со своими детьми. Для всех вокруг очевидна их попытка скрыть свою злость.

В этот момент женщина может думать, что она ненавидит своих детей, и это пугает ее. На самом деле причиной ее злости могут быть проблемы в отношениях с мужем и банальная усталость.

Поэтому каждый раз, когда вы испытываете эмоцию, задайтесь вопросом: какие ещё могут быть причины ее возникновения кроме очевидных.

3. Возьмите на себя ответственность за свою жизнь

Вам может казаться, что вы совершенно не контролируете то, что с вами происходит. Другие люди просто делают все, что хотят, а жизнь тащит вас по всем камням и кочкам, не давая передышки.

Такое ощущение часто возникает у людей, которые боятся брать ответственность за свою жизнь. Они ждут, что окружающие будут заботиться об их счастье и их чувствах. Но если человек просто не умеет быть счастливым, никто и ничто не сделает его таковым.

Более того, вы гораздо больше рады тому, что далось вам хотя бы с небольшим усилием, чем тому, что досталось просто так. Вы больше цените подарки от тех, о ком заботитесь, потому что эмоционально выложились в отношения. Вы будете больше рады тому, чего добились сами.

Подумайте, что вы можете предпринять, чтобы в вашей жизни стало больше радости?

• Когда вы своими руками создаёте радость, вас гораздо труднее расстроить и надолго вывести из себя.
• Когда вы думаете, что радость зависит от других - вы можете долго ждать, что другие порадует вас.
• Если вы считаете, что можете сами себя радовать - вам незачем тратить время на уныние.

4. Составьте список рабочих способов снижать эмоциональное напряжение

Эмоциональная устойчивость не бережет от негативных эмоций. Она лишь позволяет не оставаться в них надолго. Суровая правда жизни в том, что неприятности продолжают происходить с вами.

Но имея набор, способ снижения напряжения, вы сможете быстрее приходить в хорошее расположение духа при любых обстоятельствах. А ведь именно хороший настрой позволяет находить решения даже в самых сложных ситуациях.

Проверьте несколько общеизвестных способов снижать напряжение: медитация, арт-терапия, дневник, танцы. спорт. Придумайте свои личные способы, адаптированные специально для вас.

Например, если у вас яркое образное мышление и высокая тактильность, вы можете справляться с чувствами с помощью лепки из пластилина.

5. Позаботьтесь о том, чтобы у вас была группа поддержки

Для каждого человека очень важно иметь нескольких людей, которые в непростой ситуации смогут хотя бы сказать несколько тёплых слов. Если такие люди в вашей жизни есть - это позволяет вам опираться на них в трудных ситуациях, а не нести груз переживаний в одиночку.

Если вы одиноки, обратитесь за поддержкой к психологу. Это быстрый способ получить поддержку, не тратя много времени на поиск друзей.

6. Обеспечьте себе достаточную физическую нагрузку

Это поможет вам проще справляться с эмоциями. Во время физических занятий ваша психика отдыхает от переживаний и сбрасывает стресс. Подберите активность, которая подходит именно вам.

Даже если вы очень ленивый человек, вы можете найти что-то себе по душе. Например, йога или специальная ленивая зарядка. Все, кто занимаются той или иной активностью, замечают, как ухудшается их стояние, если активность прекращается из-за болезней или обстоятельств. Это запертые в теле эмоции ухудшают эмоциональное и физическое состояние человека.

Животные очень активны и спонтанны, у них не бывает таких проблем. Они сразу же расходуют все импульсы в движении. Но человек не может быть настолько же активным и спонтанным. Поэтому для него лучше осознанно обеспечивать себе достаточные физические нагрузки.

7. Научитесь шутить о негативных событиях в прошлом

Не обязательно придумывать супер-смешные шутки на широкую публику. Достаточно будет, если вам самим будет смешно. Юмор помогает сделать ситуацию не такой значительной. Если снижается значимость, снижается и эмоциональное напряжение. Если вам удастся посмеяться над тем, что было в прошлом - прошлое оставит вас в покое.

Иногда события прошлого настолько печальны, что ничего, кроме черного юмора, придумать не удается. Воспользуйтесь хотя бы этой лазейкой, чтобы постепенно освободиться от прошлого.

Но избегайте в своих шутках унижения и оскорблений в свою сторону.
Как бы вы ни шутили, сохраняйте самоуважение. Это важно для вашей самооценки.

Если вам понадобится помощь, обращайтесь к автору этой статьи

Статьи по теме:

«Когда контейнер переживаний переполнен»: Как не разрушаться от собственных эмоций. Упражнение
Инструкция по борьбе с неадекватными реакциями. Алгоритм выявления скрытой эмоции
Эмоции через край. Как стать менее эмоциональным?