Выполняя шаги этой инструкции, вы сможете понять, какие скрытые эмоции заставляют вас реагировать на ситуации странно, неуместно, чрезмерно и деструктивно.
Многократное выполнение этого алгоритма создает возможность выбирать собственные реакции. Это значит, что в жизни станет меньше неконтролируемых событий, а сама жизнь - немного проще, понятнее и комфортнее.
Самые простые, незначительные события порой воспринимаются как смертельная обида, большая опасность, признак скорого расставания или чужой ненависти к вам. Но по прошествию времени или после длительных обсуждений с близкими эмоции стихают, и вы вдруг спрашиваете себя с удивлением:
И что это я так остро реагирую?
А почему вообще я из-за такой ерунды переживаю?
Эмоции часто маскируются другими эмоциями, поэтому вы можете реагировать несколько неадекватно.
Ваша задача прежде всего - отследить такие ситуации и реакции.
Возможно, именно в эти моменты вам только кажется, что вы испытываете, например, злость, а на самом деле у вас много страха или стыда.
Так, если мать не может переносить свой стыд и страх, она злится на ребенка, когда он падает. На самом деле она боится за него и стыдится того, что не уследила за ним.
Проще всего на первых порах анализировать ситуации спустя какое-то время, когда эмоции уже стихли.
Пусть даже в некоторых ситуациях вам кажется странно обижаться. Или вы чувствуете, что поднимается злость, но пытаетесь остановить себя:
Как же можно злиться из-за таких мелочей?
Почувствуйте эту эмоцию, не подавляйте ее, не отрицайте. Наоборот, приглядитесь к ней.
Часто вы пытаетесь заглушить эмоции, которые кажутся вам неуместными, из страха навредить окружающим или себе. Особенно, если эмоции очень сильны.
Например, вы ощущаете, что близки к всплеску злости. Кажется, что сейчас готовы голыми руками передушить всех вокруг, настолько все достали. И вы, опасаясь этого, начинаете убеждать себя, что не нужно так злиться. Но это неверный путь.
В такие моменты нужно постараться вспомнить:
не сами эмоции под запретом, а только их деструктивные проявления. Если вы настолько злитесь, вам можно и нужно злиться. Но в то же время вы имеете все возможности выражать свою злость без вреда для себя и других.
Очень хорошо пользоваться самыми разными способами «спустить пар»:
Когда же вы исследуете ситуацию из прошлого - наоборот, понадобится вновь погрузиться в эмоции, которые вы испытывали тогда. В этом очень помогает беседа с кем-то, кому вы доверяете. Он должен внимательно слушать, задавать уточняющие вопросы, возможно, озвучивать свои наблюдения о вас и ваших жестах, выражении лица, интонациях. Так вам будет проще определить и описать свое состояние.
Необходимо не просто брать ситуацию как отрезок времени, но и замечать, что ей предшествовало во внешнем мире и в вашем эмоциональном фоне. Часто мы можем думать, что нас вывел из равновесия какой-то конкретный случай, но, если подумать, перед ней был еще целый набор раздражающих моментов.
Вам помогут вопросы:
В моменте человек не всегда испытывает лишь одну эмоцию. Порой это целая симфония, и каждая эмоция - как нота или аккорд. Они могут довольно быстро сменять друг друга, и если человек не сконцентрирован на своих ощущениях, он легко может пропустить эти едва уловимые ноты в общем звучании эмоций.
Например, когда мать злится на ребенка за то, что он упал, она на долю секунды может почувствовать страх и стыд, но не заметить их.
Ваша задача попытаться понять, какие еще едва уловимые эмоции вы испытывали в ситуации.
Это может казаться трудным. Но это вполне реально. Можно даже перебирать эмоции методом подбора и помогать себе вопросами: «может, это был страх? Или это была печаль?».
Именно эти ускользнувшие от внимания эмоции часто дают ключ к разгадке, почему вы проявляете странные, несоответствующие ситуации реакции.
Наверняка вы чувствуете подобное не впервые. Вам не нужно стремиться вывести единственно верную интерпретацию. Вашему мозгу очень хочется найти логичное объяснение и успокоиться. Но важно рассмотреть ситуацию и свои эмоции. Вы можете иметь множество идей по поводу того, что с вами происходит. Не отвергайте и не принимайте на веру слишком серьезно ни одну из них.
Рано или поздно среди идей вы обнаружите одну, которая вызовет подъем сильных чувств. И это и есть самая ценная идея.
Узнать, что пришла сильная эмоция, легко: ваше тело подаст некий сигнал. Это могут быть слезы, учащенное сердцебиение, «краска» в лице и так далее.
Если эта сильная эмоция такая же по интенсивности, как и первоначальная - вы нашли скрытую эмоцию. Вы даже можете почувствовать, что первоначальная эмоция стала гораздо слабее или вовсе сошла «на нет».
Когда вы нашли свою скрытую эмоцию, можно проследить, в каких еще ситуациях в вашей жизни происходит подобная динамика: вы чувствуете одну эмоцию, но стараетесь замаскировать ее другой. Это будет некий паттерн.
Конечно, вы не освободитесь сразу же от привычной реакции. Но вы получите шанс в моменте в следующий раз отреагировать иначе, осознанно, а не под давлением скрытой эмоции.
Когда вы чувствуете, что вновь собираетесь сделать нечто не совсем «адекватное» под действием эмоций, говорите себе волшебное заклинание:
Стоп! Это же мой паттерн!
А как еще я могу отреагировать?
Приготовьтесь к тому, что периодически вы будете по инерции поступать по-старому. Не вините себя, бороться с привычками очень трудно. Но вы можете попробовать снова в следующий раз, пусть это станет вашим успокоением.
Каждый раз, когда вам удастся реагировать осознанно и конструктивно, вы будете как бы прокачивать метафорическую мышцу. Чем больше вы тренируетесь, тем легче с каждым разом будет проходить весь этот путь от возникновения эмоций до выбора адекватной реакции на них и ситуацию.
В конце концов вы поймете, что свободно контролируете проявление своих эмоций, хотя и не подавляете их.
Вы заметите, насколько же легче жить в таком режиме, чем на автопилоте устаревших реакций.
Приглашаю на свой курс "Эмоциональная гигиена"
по приобретению навыков управления своим состоянием.
+1000 баллов рейтинга
Эффективная реклама
Голосовые ответы
Видео-ответы
