Если вы задались таким вопросом,
вероятно, ваши чувства мешают вам адекватно воспринимать реальность и принимать взвешенные решения.
Ваши эмоции настолько сильные, что вы реагируете чрезмерно.
А может быть, вы просто много тревожитесь, боитесь и переживаете даже из-за незначительных событий.
Пункты из этого списка не избавят вас от сильных чувств,
но помогут вам проще переживать их.
Вы сможете принимать более взвешенные решения.
Когда происходит нечто, что заставляет вас испытывать сильные эмоции, вы можете впадать в ступор или сразу же вспыхивать от гнева и разжигать конфликт.
Вместо этого попробуйте практиковать глубокое дыхание или дыхательные техники, которые вам больше нравятся.
Дыхательные техники помогут вам взять контроль над своими эмоциями. Ваше тело будет расслабляться все больше и больше с каждым вдохом, разум станет чистым - и вы сможете адекватно оценить ситуацию и выбрать наиболее правильную реакцию. Это сильно снизит количество конфликтных и просто неприятных ситуаций в вашей жизни, потому что от вашей реакции тоже многое зависит.
Некоторые ситуации заставляют вас ещё долго переживать после их завершения. Это происходит потому, что у психики нет ответа, как лучше реагировать на подобные события впредь. Непонимание и неопределенность вызывают тревогу и бесконечное обдумывание, как вам стоило бы поступить.
Проблема в том, что ваши фантазии это не то же самое, что пережить ситуацию в реальной жизни. Поэтому бесконечные обдумывания вам ничем не помогут.
Вместо этого попробуйте сделать вывод из ситуации и изменить свое убеждение о ней или о себе. Конечно, если вы долгие годы жили по одним убеждениям, простого решения жить по другим убеждениям недостаточно. Но в каждом моменте времени и в каждой отдельной локации вы сможете выбирать, каким образом вам мыслить, а значит, и действовать.
Пример:
вы поссорились с коллегой, потому что он считает, что вы плохо выполняете свою работу. Вы не согласны с этим заявлением, но все равно ощущаете тревогу и даже вину.
Вы можете придумать 10 колких ответов на эту ситуацию, которые подняли бы вашу самооценку. Но в следующий раз вы снова не сможете парировать ему. Скорее всего, это из-за убеждения, что любые другие люди имеют право как-то вас оценивать. А также вы можете заметить, что часто ждёте одобрения или осуждения от своих оппонентов.
Чтобы освободиться от этого неприятного состояния,
возьмите за правило оценивать свою работу по собственным критериям.
Это избавит вас от тревоги и ожидания, что другие одобрят или осудят вас. Если вы сами в своей работе уверены, вам безразлично мнение окружающих. Тем более, если это не ваш начальник, а просто коллега.
Естественно, первое время в подобных ситуациях вы будете испытывать те же неприятные ощущения, что и раньше. Но не поддавайтесь вине. Говорите себе каждый раз, что по вашим критериям вы своей работой довольны, а мнение других вас не интересует. Постепенно ваша психика научится реагировать по-новому. В какой-то момент вы ощутите, что действительно не переживаете.
Из любой ситуации вы можете сделать вывод и вынести урок, который касается именно вас.
Поэтому тревожиться о будущем не просто бессмысленно, но ещё и вредно.
Если вы ощущаете, что слишком часто и долго переживаете за будущее, напоминайте себе: нельзя сказать, что есть даже 50 шансов из 100, что все будет плохо. Скорее всего, все будет средне. Как и всегда. Сильные потрясения происходят гораздо реже, чем обычные. Они все ещё вероятны, но вам не стоит бояться их так, словно они точно произойдут.
Справиться с тревогой помогают специальные упражнения:
Вместо того, чтобы ругаться с окружающими и совершать необдуманные поступки, воспользуйтесь одним из способов сбрасывания «пара». Разным людям подходят разные методы, поэтому протестируйте хотя бы 5.
Важно: не ставьте крест на методе, если у вас не получилось с первого и даже со второго раза. Например, медитация может помочь только на 3 раз. Если вы бросите после первой попытке, то лишите себя отличного средства борьбы со стрессом.
Это поможет определить наиболее проблемные для вас ситуации, выделить негативные убеждения, заставляющие вас реагировать неадекватно. Это поможет понять, как вы можете лучше справляться с такими ситуациями в будущем. Например, если вы плохо переносите критику, то можете сразу же пресекать попытки раскритиковать вас без вашего запроса. Так вы сохраните душевное равновесие.
Вы можете заранее настраивать себя на то, что ситуация будет стрессовой. Если бы вы себя не настраивали на это, вы были бы менее напряжены и все прошло бы иначе. Ваше ожидание сформировало ситуацию.
Конечно, другие люди порой ведут себя так, что это расстраивает. И все же вы можете выбирать - провести в негативных эмоциях весь день или быстро переключиться и не придавать этому такого значения. Ради эксперимента попробуйте менять свои ожидания на более позитивные.
Оставшиеся пункты вероятно можно сделать менее стрессогенными. Например, хотя бы перестав накручивать себя перед неприятным делом или научившись шутить над выходками неприятного родственника.
Чаще напоминайте себе, что вы хозяин своих чувств.
Это вы должны управлять ими, а не они вами.
Если чувствуете, что эмоции толкают вас на необдуманный поступок - это сигнал, что пора отложить принятие решений и снизить интенсивность эмоций с помощью упражнений, которые вам подходят.
Приглашаю на курс «Эмоциональная гигиена»,
в рамках которого вы научитесь управлять своими чувствами и эмоциями.
+1000 баллов рейтинга
Эффективная реклама
Голосовые ответы
Видео-ответы
