Как избавиться от страхов, сформировавшихся в детстве?

Наталья Алексеевна, доброго дня.

Вы правы: когда ребенок постоянно видит насилие - в нем может  поселится страх. Это естественная реакция. Страх -это защита. Для маленького слабого человека это вопрос выживания - вовремя увидеть угрозу,  спрятаться, убежать.

Но взрослый человек может опираться на то, что он уже знает, уже умеет. Не обязательно подчинять свою жизнь страхам.

Что можно сделать?

- Посмотреть, какие именно страхи приходят. Проанализировать, что важное они защищают, от чего оберегают.

-Понять, чему страхи мешают. Как изменится жизнь, если страхи уйдут? Что тогда будет возможно делать, как себя чувствовать?

- Найти, какие умения и навыки совладания со страхами уже есть, и научиться их использовать  сознательно, комбинировать, пробовать разные варианты.

Готова помочь в этом вопросе, контакты в профиле.

С теплом и заботой, Марина Александровна.

Наталья, здравствуйте!

Понимаю вас, детский опыт часто проявляется во азрослом возрасте определёнными стратегиями поведения. Но вы уже находитесь в настоящем, где нет этого. Но при этом эмоциональный и телесный отклик могут включаться в на разные обстоятельства жизни, и вы пугаетесь и боитесь того, что может и не вызывать реальной тревоги. 

Постепенная работа со своими эмоциями, мыслями, поведением, включая тело, может улучшить ситуацию. Уже сейчас подумайте, реальны ли ваши опасения в каждом конкретном случае? 

Добавьте в свою жизнь практики саморегуляции для работы с тревогой. Самые простые-это дыхательные техники. Так вы поддержите себя на уровне тела. 

Работа со специалистом может помочь комплексно подойти к вашему запросу. И это может быть также работа с той вашей внутренней детской частью, которая получила этот негативный опыт. 

С уважением, 

Горбатова Ирина
Семейный/Клинический психолог/Арт-педагог, член МПАП

Наталья Алексеевна, здравствуйте.

Ваш опыт наблюдения насилия и жестокости в семье — это серьезная травма, которая может оказывать длительное влияние на психоэмоциональное состояние. Такие переживания часто приводят к формированию устойчивых паттернов страха, неуверенности и избегания. Эти реакции являются нормальными для человека, который вырос в условиях насилия.

Долгосрочное воздействие травмы может привести к снижению самооценки и ощущению собственной ценности. Вы можете чувствовать себя «защищенной» в своей роли жертвы, что затрудняет принятие решений и проявление инициативы. Это может проявляться в ощущении, что вы не имеете права на счастье или успех.

Постоянное нахождение в состоянии тревоги из-за насилия в детстве формирует хронический страх, который может проявляться в различных ситуациях. Вы можете ощущать, что мир опасен, и это приводит к избеганию новых знакомств или ситуаций, которые могут показаться угрожающими.

Ваши защитные механизмы, такие как избегание и подавление эмоций, могут создавать иллюзию безопасности, но на самом деле они мешают вам развиваться и чувствовать себя свободной. Эти механизмы могут удерживать вас в состоянии «защищенности», но в то же время они препятствуют вашему эмоциональному росту.

Обращение за профессиональной помощью. Психотерапия может помочь вам проработать травматические переживания и научиться справляться с негативными эмоциями. Терапевт может помочь вам осознать свои чувства и научить вас более здоровым способам реагирования на стресс.

Важно подходить к процессу преодоления травмы постепенно. Это может включать в себя работу с конкретными ситуациями, которые вызывают страх, и нахождение способов справляться с ними. Терапевт может предложить методы, которая поможет вам изменить негативные мысли и поведенческие паттерны.

Создание поддерживающей и безопасной среды — это ключевой аспект вашего исцеления. Окружение позитивными и понимающими людьми может помочь вам восстановить доверие и уверенность в себе.

Если у вас есть дополнительные вопросы или вам нужна поддержка, не стесняйтесь обращаться! 

С уважением
Лариса Иванникова Воронеж
Онлайн и очно в гештальт, КПТ

   Наталья Алексеевна, добрый день. Мне очень жаль, что вам пришлось расти в подобной атмосфере. Как бы вы рационально не анализировали свою жизнь, как бы не пытались отодвинуть свой страх, ваш детский опыт будет отражаться в вашей взрослой жизни, до тех пора, пока напряжение скопившееся в теле не получит выход. Это возможно через слёзы, через разговоры в безопасной обстановке, через проживание чувств и эмоций со специалистом. Во время стресса мозг через нервные волокна подает команду мышцам и железам, те в свою очередь мобилизуют организм к действию бей, беги, замри. И для этого вырабатывается огромное количество энергии. Но так как вы были ребёнком, у вас не было возможности убежать, защитить сестру, как то повлиять на ситуацию вам приходилось замерев наблюдать за происходящим. И тот заряд, который выработал ваш организм был подавлен, т.е. не было реакции, мышцы не сократились, вы не убежали, не ударили, не повлияли на действительность. И вся эта энергия накоплена в теле, она сохранилась спазмом в гладкой мускулатуре и сейчас происходит обратная реакция, спазмированные ткани раздражают нервные волокна, и в мозг поступает информация, что вы в опасности, как следствие страх и попытки среагировать слишком остро, на объективно не опасную ситуацию. 
   Хорошая новость в том, что это можно изменить, вы не обязаны оставаться заложником вашего детства, более того травмы полученные в детстве, могут послужить вам и стать местом силы и мудрости. С помощью терапии и различных техник можно дать выход всему накопленному стрессу, увидеть себя новую, свободную от ненужных страхов и способную идти в страх для того, чтобы творить ту реальность, в которой вы хотите быть.

Буду рада помочь.

Наталья, здравствуйте.

Сочувствую вашей ситуации. 
Коллеги столько всего написали. 

Идите в работу со специалистом и прорабатывайте шаг за шагом страхи. Ведь работа со страхами требует точечной работы, так скажем прицельной. «Слона есть по кусочкам». То есть берёте один страх и с ним работаете. Потом другой. Потом третий. 

Удачи вам. 

Психолог Яна Козуб, всегда Рада помочь. Обращайтесь ❤️