Страх, что меня собьет машина, или со мной что то случится

Здравствуйте, Маргарита

Да, бывает, что мы ошибаемся. Это значит, что мы живые. Но в ответ на Ваше письмо я задумалась над тем, что происходит на дорогах Вашей жизни, какой свет сейчас горит. Возможно, что Вы часто боитесь совершить ошибку, сделать что-то не то. Возможно ли, что  слишком часто  Вы включаете красный свет для себя в отношениях и в целом в жизни? Включили ли Вы его в этот период жизни, и потому Вам так неспокойно?

Ваше письмо вызывает очень много вопросов к Вам, которые хотелось бы задать, чтобы понять причины той тревоги, которая перенеслась на реальную трассу. Но, думается, ее источник несчто другое, что сейчас происходит с Вами. Это бы и следовало найти и исследовать. 

Оксана Гулак, психоаналитически ориентированный психолог, очно и скайп

Здравствуйте,Маргарита.Быстрее всего,Вы не собраны.То есть,рассеяны.Не умеете жить здесь и  сейчас.То есть,у Вас внутри так много тревоги,что Вы не в состоянии думать о чем-то одном.Мысли путаются,и Вы всегда в состоянии мыслительной жвачки.Что бы стать собранной,важно стать довольной собой.Принять себя целостной,сильной,уверенной,любимой и драгоценной.Тогда изменятся приоритеты,Вы разобьете мысли на главные и второстепенные,начнете намного быстрее ставить точки в размышлениях и жить с удовольствием,здесь и сейчас.Речь идет о глубоких,негативных привычках из раннего детства.Поэтому,эффективна будет личная разговорная терапия,которая могла бы навести порядок среди тревожных,не последовательных мыслей.Такая работа терапевтическая и может занять от полугода совместной деятельности со специалистом.

Здравствуйте, Маргарита!

«Теперь меня раздирает чувство страха, сама себя ругаю за то, что сделала неправильно! А если что-нибудь со мной случилось бы? Вдруг машина покалечила меня или я умерла?»

Во-первых, это обычная реакция на стресс. Думаю, тревога продлится еще какое-то время.

Во-вторых, здесь ключевое «бы». Ничего этого не случилось. Надо просто понимать, что этот случай послужит вам хорошую службу – и вы какое-то время будете очень дисциплинированным пешеходом. Более длительного вашего размышления этот случай не стоит. Многие хотя бы  раз попадали и ситуацию, когда им показалось что-то не то или они, замечтавшись, вышли на проезжую часть.

Но методику для работы над страхом я вам все же оставлю.

  Есть такое направление в психологии, которое называется когнитивной терапией. Согласно этой теории, человека расстраивает не ситуация, а эмоции, которые человек испытывает из-за мыслей по поводу ситуации. То есть действительной причиной огорчения являются мысли, а не ситуация. 

Чтобы попытаться убрать губительное влияние мыслей, стоит задать себе ряд вопросов и попытаться честно на них ответить.

Когда у вас портится настроение, одолевают страхи, тревоги, прорывается наружу гнев и пр.,  вы спрашиваете себя: «О чем я думаю в этот самый момент?» - обычно вам открывается определенная автоматическая мысль, которая вас расстраивает (иногда упражнение получается не с первого раза, но вы тренируйтесь). Потом вы оцениваете эту автоматическую мысль с помощью следующих вопросов:

• Доказательства за и против того, что эта идея правдива? Здесь может быть любой ваш страх или тревога. Другими словами, любые негативные мысли.
• Существует ли другое объяснение ситуации?
• Продумать самый плохой сценарий развития событий, самый хороший и наиболее реалистичный.
• Какие выгоды от того, что вы будете верить в ту или иную идею и какие плюсы то того, что вы откажетесь от такой веры?
• И что можно с этим практически сделать?
• Представьте, что ваш друг попал в такую ситуацию, что бы вы ему посоветовали.

   Пока навык не выработался, я рекомендую отвечать на вопросы письменно. И вообще, ведите дневник. В него записывайте все те мысли, которые изводят вас. Причем записывайте мысли по схеме: ситуация – мысли – эмоции и поведенческие реакции и физиологические реакции (например, учащается сердцебиение). И здесь важно соблюдать последовательность, сначала вы описываете ситуацию, затем эмоции, затем поведенческую реакцию (если была), затем только мысли. Для извлечения мыслей пользуетесь вопросом: «О чем я подумала прямо сейчас?»

Если что-то пойдет не так, обращайтесь.