Хочу справляться с паникой и страхом и научиться жить

Добрый день Ольга!

Помню ваш вопрос - и как раз сейчас писал ответ на ваш отзыв... Прямо как - "совпало" - и тут вы задаёте новый вопрос - "в связи с изменившимися обстоятельствами". ))

Такая вот - "чёртова магия человеческого взаимодействия" (я вообще-то далёк от "мистики" - но иногда случаются забавные совпадения).

По вашему вопросу - продублирую мысль (ведь вопросы и ответы на них просматривают и другие люди, которым это тоже может быть интересно).

Многие мои коллеги сейчас готовы договариваться о "поддерживающей работе в онлайн-формате" с теми, с кем работали длительное время - и учитывать изменившиеся в связи с необъявенной трусливым президентом "Чрезвычайным Положением" - которое сильно меняет в том числе и финансовые возможности.
Надеюсь что возможно и тот специалист, с которым вы работали, порядочен и придерживается принципа - "мы в ответе за тех кого приручили" (простите за такое фигуральное сравнение).
Поговорите с ним / с ней об этом!

Сейчас - главное пережить этот сложный период, "это необъявленное военное положение" - и сохранить в себе по максимуму человека!

Пётр Юрьевич Лизяев, психолог-психотерапевт
Очные консультации/психотерапия в Москве - индивидуально и в группе, а также по Skype.

Добрый день, Ольга!

Вы сейчас буквально впадаете в травмирующие состояния, падаете в детскую часть. И вам сейчас очень важна поддержка.

Вы пишете, что много лет ходили на психотерапию. Многие психологи работают онлайн. Вы можете попробовать поговорить со своим терапевтом, может он согласится продолжить работать онлайн. Если вы были в одной работе с одним терапевтом несколько лет, то вас так же могло бросить в сильную тревогу именно резкое окончание этой терапии.

Либо вы можете найти другого терапевта. Многие работают онлайн. Я вела терапию и онлайн и личными встречами и большой разницы не увидела.

Сейчас важно поддерживать ваше состояние и находиться дома. Сейчас особенно тяжело, потому что раньше мы могли справляться со своими тревожными состояниями как раз работой, выходами из дома, поездками и так далее. Сейчас нет такой возможности, поэтому всех и "накрывает" намного сильнее.

Вам сейчас очень поможет режим дня. Важно, что вы в вашей жизни появилась какая-то стойкость и уверенность. И именно расписание и режим дня помогут вам это сделать.

Вы должны в одно и то же время просыпаться, кушать, заниматься делами, ложиться спать. Очень важно добавить в ежедневное расписание гимнастику, она так же помогает переработать тревожные состояния.

Ольга, вам важно помнить о том, что вы взрослая женщина, вы прожили длинную, наполненную разными событиями жизнь, вы вырастили прекрасного сына, который построил свою семью. Вы справитесь, Ольга! Вы справлялись всю жизнь, справитесь и теперь.

И обязательно поищите психолога в Москве, это даст вам дополнительную поддержку. Если будет желание, я готова вам помочь. Пишите!

Евгения Железцова психолог онлайн (скайп, вотсап, вайбер).

Ольга, здравствуйте!

Действительно, в Мире сейчас происходят непростые события. СМИ льют на нас негативно окрашенные новости с подробностями. О здоровых, вылеченных упоминают лишь одним предложением. 

На самом деле, здоровых людей гораздо больше, чем зараженных. Истории знакомы и другие эпидемии. Они прошли и жизнь продолжилась. Так будет и в этот раз. Китай уже справился, другие страны на очереди.

Уровень медицины у нас сейчас гораздо лучше. В средневековье этого не было.

Вы можете защитить себя просто выполняя рекомендации Роспотребнадзора: не выходить из дома, мыть руки - Вы сами знаете эти правила.

Обратите внимание на хорошие новости, отвлекитесь от телевизора, чтобы не погружаться в тему настолько глубоко.

Сейчас я стремилась вывести Вас из панического состояния, говоря ту информацию, о которой забывают, бесконечно смотря новости. 

По-хорошему, Вам бы продолжить психотерапию. (Может быть, Ваш специалист работает сейчас дистанционно? Если нет, можете записаться ко мне) Разобраться, почему Вы в ожидании, когда шар сметет Вас? Откуда такая катастрофизация? Нужно корректировать эти мысли хотя бы на нейтральные.  

Надеюсь, мой ответ хоть немного помог Вам!

С наилучшими пожеланиями, Елена Кузьмина, психолог онлайн

Здравствуйте, Ольга.

Ваше состояние очень понятно. 
Миллионы людей оказались с выбитой из под ног почвой.
Важно не корить себя за «слабохарактерность».

Ситуация в мире, правда, сложная, и, вдобавок, она обостряет многие наши старые «мозоли».

В вашем положении имеет смысл поговорить с вашим аналитиком - может быть она может подержать вас по скайпу или в переписке, может быть может посоветовать кого-то, кто, пока длится изоляция, сможет помочь вместо нее.

У вас всегда остается вариант поискать для себя психолога в Одинцово, работающего он-лайн. 
Может быть это не самый удачный для вас вариант, но лучший в сложившихся обстоятельствах.

Может быть имеет смыл попить безрецептурные успокоительные типа Афабазола.

Также важно намеренно оградить себя от потока негативной информации.
Как сказал классик "Не читайте советских газет", и, если нет других, то никаких не читайте.

По возможности отвлекайте себя рутинными домашними делами, фильмами, кулинарией, рукоделием, чтением, уборкой.
Понятно, что мысли все равно возвращаются, но физическая активность нас часто может неплохо подбодрить. 

А вот плакать и выражать тревожащие вас чувства лучше кому-то, кто может вас выслушать, посочувствовать, поддержать: соседке, подружке, сестре, психологу.

Именно разделенные с кем-то переживания имеют шанс на то, чтобы быть прожитыми, т.е. стать такими, которые исчерпывают себя.

В помощь также предлагаю вам мою статью 
Что делать в кризис

С заботой,
Лиана Ланда, психолог
консультации он-лайн по Скайпу, Вотсапу, Вайберу

Ольга, здравствуйте!

Я психоаналитический психотерапевт. У меня есть практический опыт работы с психическими травмами, кризисными состояниями. В условиях сложившейся обстановки, я работаю в формате онлайн. Предлагаю вам свою кандидатуру. Приходите, познакомимся. На первой сессии вы почувствуете на сколько вам  комфортно со мной, сложилось взаимопонимание. И начнём работать с проблемой, которая вас беспокоит много лет. 

Каринэ Вильевна Матвеева 

Каринэ Вильевна Матвеева
психоаналитический психотерапевт

Ольга, ситуация патовая! Помочь можно только очно...

Ирина психоаналитик, консультации в Москве и удаленно (вайбер, вотсап)