Освободиться от тревоги и стресса. Проверенные методы

ВОПРОС от девушки (23 года)
- Здравствуйте. Я последнее время постоянно испытываю тревогу и стресс. Часто плачу и как-будто не могу найти себе место. Что можно сделать, чтобы освободиться от этого состояния?

Здравствуйте!

Тревога и стресс могут сильно мешать повседневной жизни, и хорошо если у вас есть возможность вместе с психологом поисследовать причины тревоги. Не откладывайте решение проблемы, задайте вопрос психологам нашего сообщества здесь. Это бесплатно!

Кроме того, хорошая новость заключается в том, что существуют проверенные методы, которые могут помочь вам справиться с этими чувствами самостоятельно или, по крайней мере, значительно снизить их интенсивность.

Вот несколько шагов, которые вы можете попробовать:

1. Дыхательные упражнения.
   Это простой, но очень эффективный способ успокоиться. Попробуйте следующее упражнение: закройте глаза, сделайте медленный глубокий вдох через нос, считая до 4, затем задержите дыхание на 4 секунды, и медленно выдохните через рот, считая до 6. Повторите 5-10 раз.
2. Практика осознанности (mindfulness).
   Осознанность помогает вам быть в моменте, что снижает уровень тревоги. Начните с простого: сядьте удобно, сосредоточьтесь на своем дыхании и замечайте мысли, которые приходят и уходят, не оценивая их. Делайте это ежедневно по 5-10 минут.
3. Физическая активность.
   Регулярные упражнения, такие как прогулки, бег или йога, помогают снизить уровень стресса. Физическая активность способствует выработке эндорфинов – гормонов счастья, которые естественным образом снижают тревогу.
4. Ограничьте потребление кофеина и сахара.
   Эти вещества могут усиливать тревожные чувства. Попробуйте заменить кофе на травяной чай, а сладости – на фрукты.
5. Режим сна.
   Недостаток сна может усилить чувство тревоги. Старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время, даже на выходных, и избегайте экранов перед сном.
6. Планирование и структурирование времени.
   Планируйте свои задачи, записывайте их в блокнот или электронный органайзер. Видя свои задачи на бумаге, вы сможете легче управлять временем и избегать ощущения перегруженности.

Попробуйте применить хотя бы несколько из этих методов в течение недели, и вы заметите положительные изменения.

- Спасибо большое. Я попробовала и это действительно помогает. Но не всегда ((
Если тревога становится очень сильной, я как будто теряю контроль и не могу ничего с этим поделать.

Если вы чувствуете, что тревога накатывает волной, вас накрывает и теряете способность мыслить, то есть несколько техник для быстрого успокоения в подобных ситуациях.

1. Метод "Заземление" (Grounding).
   Сосредоточьтесь на том, что вас окружает. Найдите пять предметов, которые вы видите, четыре предмета, которых можете коснуться, три звука, которые слышите, два запаха и один вкус. Это упражнение поможет вам вернуться в настоящий момент и отвлечься от тревожных мыслей.
2. Телесная разрядка.
   Если вы чувствуете, что напряжение растет, сделайте короткую серию физических упражнений – поприседайте, потянитесь или сделайте несколько наклонов. Это поможет телу снять напряжение и переключить фокус с тревожных мыслей.

Эти телесные техники хорошо работают в острые моменты, помогая вам быстро вернуться в состояние спокойствия.

Как уже упоминалось выше, эти упражнения хорошо работают и в большинстве случаев помогают быстро справиться с симптомами тревоги. Однако, если вы хотите найти причину своих состояний и избавиться от них навсегда, обращение к психологу может стать первым эффективным шагом на пути к решению проблемы. Начните с того чтобы задать бесплатный вопрос психологам нашего сообщества.

Вы также всегда можете записаться на консультацию к одному из психологов нашего сообщества, представленных ниже. Обратите внимание, что наше сообщество гарантирует качество консультаций у любого психолога, к которому вы запишетесь через сайт Все психологи.

Наши психологи:

Посетить профиль

Вакалюк Анна Святославовна

Посетить профиль

Матвеева Каринэ Вильевна

Посетить профиль

Туленинов Евгений Сергеевич

Посетить профиль

Кривцова Полина