Что делать в кризис: о пандемии и не только

Да, выйти из зоны комфорта недостаточно.
Важно еще понимать, зачем я это сделал и что предпринимать дальше.

Сейчас кризис: эпидемиологический, социальный, экономический.

И мы все оказались выбитыми из этой самой зоны комфорта.

И да, оказаться в некомфортной среде само по себе, увы, не является ни ростом, ни развитием.

Это прежде всего стресс и напряжение.

В помощь к освоению этой чуждой и неприятной для всех нас обстановки под названием мировой кризис и пандемия предлагаю несколько последовательных рекомендаций:

1. Первое, что важно сделать – это признать тот факт, что на дворе кризис и ситуация изменилась. Что теперь ситуация выглядит так: ваши будни, ваши выходные, ваша работа, ваш доход. По возможности трезво и объективно все это отметить и согласиться с тем, что «да, теперь это так».

Без иллюзий, но и без страшилок.

Итак, оглядеться и честно отметить, что мир вокруг уже не прежний, а вот такой - это первый шаг.

Иногда это дается просто.

Но часто срабатывает одна из двух крайностей:

1. или защитный механизм отрицания («да бросьте вы, в Европе чума треть населения в Средние века выкосила, а тут какой-то вирус»),
2. или паника («срочно покупаем гречку и место на кладбище: грядет Армагеддон»).

И то, и другое - искажение реальности.

Что помогает пройти первый шаг?

• Наблюдение и сбор информации – проверенной и достоверной.
• Сопоставление фактов и прогнозов, анализ похожих ситуаций.
• В общем, логика и здравый смысл на первом этапе - наше все.

2. Второй шаг заключается в том, чтобы прожить по возможности острые чувства, связанные с фактом принятия новых условий.

И если на первом этапе в основном «работал наш мозг», то теперь пришло время «дать слово сердцу».

Что это за чувства?
Самые разные, в основном весьма болезненные: горечь, страх, гнев, досада, тревога, печаль, апатия, растерянность.

Как проживать?

Говорите про это с теми, кто может и хочет вас слушать, плачьте, кричите, пишите, выплескивайте энергию в физической активности, валяйтесь в постели и ничего не делайте.

Часто пережить означает переболеть.

То есть на какое-то время дать волю этим переживаниям с тем, чтобы они несколько изжили себя и их накал снизился до работоспособного уровня или прошел вовсе.

Важное примечание:
запивать, заедать и забивать – ненадежный и в долгосрочной перспективе опасный способ, потому как он загоняет тревогу и боль внутрь.

Сознательно вы ощущаете их меньше, и вам становится полегче.

Но внутри вас подавленно все еще живет и копится ворох непрожитых горестей, который дает метастазы, в том числе соматические.

3. Третий шаг – подсчитать свои ресурсы и сильные стороны.

Что у вас есть?

• Кто окружает вас?
• На кого вы можете положиться?
• Какими материальными ресурсами располагаете?
• Что можете физически?
• На что в себе, в своей семье и окружении опираетесь?
• Кого можете попросить о помощи?
• Как у вас уже получалось справляться со сложностями в прошлом?
• Что это были за трудности и что вам помогло справиться?

Руки, ноги – уже прекрасно. Пять пакетов гречки, технический английский, собственное жилье, любящий муж, опыт прохождения еще трех кризисов, успешное выздоровление после двух бронхитов, дядя-врач и домик в деревне в Саратовской области.

Какие у вас есть стратегии поведения и «планы Бэ»?

Важно придать вашим ресурсам в ваших глазах ценность и значимость, (которой они, по правде говоря, и так обладают. Ваша задача – осознать это, подсветить, сделать более выпуклым).

4. Четвертое – это оценка того, какие шаги вы можете сделать в изменившихся условиях, чтобы улучшить свое положение и положение своих близких.

Реструктурировать кредит в банке, попить витаминов, заменить занятия в фитнес-центре на зарядку под видеотренировки, провести значимые встречи он-лайн, оказаться от покупки нового холодильника или, наоборот, купить его, пока инфляция не девальвировала сбережения, уехать на неделю в саратовскую деревню или отправить туда детей и так далее.

5. Пятый шаг – факультативный.
Если остается время и ресурсы – можно оглянуться вокруг и посмотреть, что именно и для кого вы можете и, главное, хотите сделать.

Волонтерство и благотворительность ничуть не «игра в одни ворота».
Они могут принести много положительных эмоций, если только это делается от избытка.

Добавлю, что шаги на то и шаги, что выполняются последовательно.
Без реально оцененной обстановки невозможно адекватно отреагировать.
Без эмоционального выплеска сложно найти ресурсы для себя и других.
Без помощи себе спасать кого-то еще - рискованно и недальновидно.

И еще одно наблюдение.

Когда ситуация динамическая и находится в фазе острого развития (как сейчас с вирусом и мировой экономической ситуацией) – условия и вводные данные постоянно видоизменяются.

Поэтому описанный выше процесс многим из нас предстоит проходить неоднократно.

Желаю всем нам мужества и здоровья.