- Опишите проблему
- Получите ответы
- Выберите лучшего психолога
- Быстрое решение проблемы
- 480 ₽ за 5 и более ответов
- Гарантия сайта
- Анонимная консультация
- от 2000 ₽ за 50 минут
- Гарантия замены психолога
Да, выйти из зоны комфорта недостаточно.
Важно еще понимать, зачем я это сделал и что предпринимать дальше.
Сейчас кризис: эпидемиологический, социальный, экономический.
И мы все оказались выбитыми из этой самой зоны комфорта.
И да, оказаться в некомфортной среде само по себе, увы, не является ни ростом, ни развитием.
Это прежде всего стресс и напряжение.
В помощь к освоению этой чуждой и неприятной для всех нас обстановки под названием мировой кризис и пандемия предлагаю несколько последовательных рекомендаций:
1. Первое, что важно сделать – это признать тот факт, что на дворе кризис и ситуация изменилась. Что теперь ситуация выглядит так: ваши будни, ваши выходные, ваша работа, ваш доход. По возможности трезво и объективно все это отметить и согласиться с тем, что «да, теперь это так».
Без иллюзий, но и без страшилок.
Итак, оглядеться и честно отметить, что мир вокруг уже не прежний, а вот такой - это первый шаг.
Иногда это дается просто.
Но часто срабатывает одна из двух крайностей:
И то, и другое - искажение реальности.
Что помогает пройти первый шаг?
2. Второй шаг заключается в том, чтобы прожить по возможности острые чувства, связанные с фактом принятия новых условий.
И если на первом этапе в основном «работал наш мозг», то теперь пришло время «дать слово сердцу».
Что это за чувства?
Самые разные, в основном весьма болезненные: горечь, страх, гнев, досада, тревога, печаль, апатия, растерянность.
Как проживать?
Говорите про это с теми, кто может и хочет вас слушать, плачьте, кричите, пишите, выплескивайте энергию в физической активности, валяйтесь в постели и ничего не делайте.
Часто пережить означает переболеть.
То есть на какое-то время дать волю этим переживаниям с тем, чтобы они несколько изжили себя и их накал снизился до работоспособного уровня или прошел вовсе.
Важное примечание:
запивать, заедать и забивать – ненадежный и в долгосрочной перспективе опасный способ, потому как он загоняет тревогу и боль внутрь.
Сознательно вы ощущаете их меньше, и вам становится полегче.
Но внутри вас подавленно все еще живет и копится ворох непрожитых горестей, который дает метастазы, в том числе соматические.
3. Третий шаг – подсчитать свои ресурсы и сильные стороны.
Что у вас есть?
Руки, ноги – уже прекрасно. Пять пакетов гречки, технический английский, собственное жилье, любящий муж, опыт прохождения еще трех кризисов, успешное выздоровление после двух бронхитов, дядя-врач и домик в деревне в Саратовской области.
Какие у вас есть стратегии поведения и «планы Бэ»?
Важно придать вашим ресурсам в ваших глазах ценность и значимость, (которой они, по правде говоря, и так обладают. Ваша задача – осознать это, подсветить, сделать более выпуклым).
4. Четвертое – это оценка того, какие шаги вы можете сделать в изменившихся условиях, чтобы улучшить свое положение и положение своих близких.
Реструктурировать кредит в банке, попить витаминов, заменить занятия в фитнес-центре на зарядку под видеотренировки, провести значимые встречи он-лайн, оказаться от покупки нового холодильника или, наоборот, купить его, пока инфляция не девальвировала сбережения, уехать на неделю в саратовскую деревню или отправить туда детей и так далее.
5. Пятый шаг – факультативный.
Если остается время и ресурсы – можно оглянуться вокруг и посмотреть, что именно и для кого вы можете и, главное, хотите сделать.
Волонтерство и благотворительность ничуть не «игра в одни ворота».
Они могут принести много положительных эмоций, если только это делается от избытка.
Добавлю, что шаги на то и шаги, что выполняются последовательно.
Без реально оцененной обстановки невозможно адекватно отреагировать.
Без эмоционального выплеска сложно найти ресурсы для себя и других.
Без помощи себе спасать кого-то еще - рискованно и недальновидно.
И еще одно наблюдение.
Когда ситуация динамическая и находится в фазе острого развития (как сейчас с вирусом и мировой экономической ситуацией) – условия и вводные данные постоянно видоизменяются.
Поэтому описанный выше процесс многим из нас предстоит проходить неоднократно.
Желаю всем нам мужества и здоровья.