Зависимость от ставок и онлайн-казино. Инструменты для преодоления лудомании

Цикл статей о игровой зависимости, который в полном объеме описывает этот феномен. Обязательно прочтите предыдущие части, они являются фундаментальным анамнезом лудомании, её первопричиной.

• В первой части я описал, как современное общество выступает пособником лудомании.
• Во-второй углубились в понимание, какие преференции от игры погружают человека в зависимую одержимость.
• В третей части описал психологический потрет гемблера.

В этой статье я предложу ряд практических шагов из своего курса для выздоравливающих игроманов. Сперва закрепитесь в осознании с помощью теста.

Тест на игровую зависимость

Если человек страдает зависимостью, он в большинстве случаев не способен самостоятельно проанализировать свое поведение и сделать выводы. Его психика защищается от осознания того факта, что он сам себе вредит, так что просто игнорирует и искажает факты, связанные с реальностью.

Но близкие зависимого могут пройти тест за него, чтобы понять, с чем они имеют дело. Если набралось 5 и больше положительных ответов на вопросы — человека можно считать зависимым от азартных игр.

1. Испытываете ли вы чувство вины или стыда после того, как рискнули?
2. Бывало ли такое, что люди начинали относиться к вам иначе, когда узнавали что вы способны рисковать?
3. Приходилось ли вам отказываться от учебы или работы ради игры?
4. Совершали ли вы ради игры нечто, что могло навредить благополучию вашей семьи?
5. Когда вы играете, вы чувствуете себя более бодрым и живым, чем в реальной жизни?
6. Можно ли сказать, что год назад вы играли реже, чем сейчас?
7. Испытываете ли вы вину, стыд, когда проигрываете?
8. Считаете ли вы своей заслуженной победой ваш выигрыш?
9. Приходилось ли вам рисковать, чтобы доказать какую-то важную для вас идею?
10. Правда ли, что игра — лучшая часть вашей жизни?
11. Когда вы не играете, вы думаете об игре и игровых комбинациях?
12. Правда ли, что игра — самое большое искушение для вас?
13. Приходилось ли вам лгать о том, сколько времени вы провели за игрой? Приходилось ли вам скрывать, сколько денег вы на самом деле потратили на игру?
14. Согласны ли вы, что можно на время отказаться от важных дел или вещей, чтобы поиграть еще?
15. Игра кажется вам приятным убежищем от кошмарной реальной жизни?
16. Испытываете ли вы раздражение, дискомфорт, агрессию, когда вам нужно заканчивать игру? Или когда вам не удается поиграть вообще?
17. Случалось ли вам рисковать чтобы возместить траты, которые вы уже совершили в процессе игры?
18. Когда вы рискуете, вам становится лучше?
19. Хотите ли вы продолжить игру, если проиграли? Хотите ли вы продолжить игру, если выиграли?
20. Вы откладываете деньги специально на игру?
21. Приходилось ли вам занимать деньги, чтобы поиграть?
22. Считаете ли вы что лучшие и худшие моменты в вашей жизни связаны с игрой?
23. Случалось ли вам терять счет времени за игрой?
24. Приходилось ли вам тратить все, что у вас есть, на игру?
25. Когда у вас в жизни проблемы и трудности, вам хочется поиграть, чтобы сбросить напряжение?
26. Считаете ли вы, что стоит вам выиграть — ваши проблемы решатся?
27. Считаете ли вы, что жизнь прекрасна, только если выигрываете?
28. Считаете ли вы, что жизнь ужасна и полна страданий, если проигрываете?
29. Правда ли, что вне игры — это не жизнь, а жалкое существование?
30. Правда ли, что ваша жизнь под контролем, если вам удается контролировать процесс игры?
31. Правда ли, что вы полностью контролируете, какие суммы тратите на игру, сколько времени проводите за игрой? Правда ли, что вы можете закончить игру в любой момент?
32. Правда ли что вы можете вообще отказаться от игры, если захотите?
33. Правда ли, что вы можете уменьшать и увеличивать ставки, если вам хочется?
34. Начинает ли вам казаться, что у игрового автомата, рулетки, есть душа? Кажется, ли вам, что у них есть разум и намерения?
35. Можно ли сказать, что вы принимаете решение, играть или не играть, думая только о последнем результате игры? Можно ли сказать, что вы не думаете о том, чем закончились все сеансы вашей игры?

Жизнь вне игры

Как и любая зависимость, игромания подселяет в человека уверенность, что в реальной жизни нет ничего светлого и приятного. Настоящий дофамин, только пока играешь. Но это уловка зависимости. В реальной жизни масса мест, где можно получать нейромедиаторы.

А стремление с которым нам даются заветные "гормоны счастья", помогает понимать их ценность, и осознавать, что действительно для нас важно. Чтобы избавиться от влияния зависимости, нужно намеренно расширять набор локаций, мероприятий и людей, которые наполняют нас жизненной энергией так, как наполняла игра.

По началу может казаться, что ей нет заменителя. Несмотря на это нужно продолжать тренироваться испытывать самые разные эмоции за пределами игры. Несколько рекомендаций помогут вам наладить свою реальную жизнь.

Зависимые мотивы и цели игры

Работая с игроманами, я вывел три центральных мотива, по которым они заходят в игру:

1. Первый мотив, он на поверхности - халява. Жажда быстрого выигрыша.
2. Второй, я ласково называю «шизофренией» - это когда лудоман с помощью ставок или казино, стремится отбить уже существующие долги и кредиты.
   (Ты, серьёзно? То есть, той задницы, которая у тебя уже есть, мало?)
   Но они пробуют, и этот мотив является самым утопающим, и он же прямое свидетельство, что зависимость сформировалась и крепко «держит за горло».
3. И третий мотив, с которым я, как психолог, работаю со своими клиентами – это получение во время игры значимых эмоций.

Вот еще ряд мотивов, которые являются триггером для захода в игру:

• отыграться
• выиграть
• доказать свою правоту
• возместить ущерб, причиненный игрой
• получить крупную сумму денег быстро, чтобы решить проблемы
• избавиться от неприятных эмоций (стыда, вины, тревоги, страха, печали, злости)
• обрести душевное равновесие, испытать радость и яркие эмоции
• сделать нечто чрезмерное
• поиграть совсем немного, потом сразу перестать
• поиграть, потому что есть свободные деньги и время

Это проблемы, которые вы хотите решать при помощи игры, но именно они сначала взращивают вашу зависимость, а затем фундаментально закрепляют.

Вам может казаться, что игра — единственное решение на все ваши проблемы. Но это не так. Старайтесь решать их без обращения к игре, даже если они созданы ею.

Инструменты для преодоления игры

Самый первый, и он же самый эффективных шаг на пути к свободе - это обращение за помощью к профильному специалисту. Лично я на первой сессии предоставляю четкую маршрутную карту по выходу из проблемы. Ниже представлены центральные инструменты.

1. Тренируйтесь управлять своими эмоциями.

Для игромана это центральный навык. Узнавайте новое об эмоциях, пробуйте различные техники работы с ними, тренируйтесь приходить в эмоциональное равновесие. А в идеале, приобретите навык саморегуляции своих эмоциональных состояний.

Старайтесь не совершать поступков, под силой интенсивных эмоциями. Скоро вы обнаружите, что именно эмоции создают импульс, который подталкивает вас сделать депозит.

Но эмоции могут подсказывать и верное решение, если вы умеете с ними обращаться.

2. Старайтесь сохранить отношения с теми, кто не играет и никак не связан с игрой. Они — ваша связь с реальным миром.

Общение с этими людьми может помочь вам найти дорогу в свободную от игровой зависимости жизнь. У людей, которые не играют, мозг работает иначе. Когда мы начинаем общаться с теми, у кого он устроен иначе, наш собственный мозг тоже перестраивается, обучается новому.

У людей без игровой зависимости более здоровый взгляд на жизнь, они могут помочь вам вновь ощутить ценность важных вещей, из которых состоит реальная жизнь.

3. Научитесь замечать признаки нарастающего желания сделать ставку, или пополнить депозит в казино. Помните, что желание играть вызвано дискомфортом от столкновения с реальностью.

В аддиктологии этот феномен называется "симптомы отвыкания", или "признаки надвигающегося срыва".

Реальность может быть действительно удручающей, но побег от нее только усугубляет проблемы. Учитесь замечать, как появляется и нарастает желание играть.

Прослеживайте взаимосвязи между жизненными событиями и тягой зайти в игру. Некоторые события будут вызывать у вас желание играть чаще и сильнее других. Тренируйтесь справляться с ними без игры. Тренируйтесь откладывать игру и отказываться от неё.

На моём курсе, выздоравливающие ведут рабочую тетрадь по предотвращению срыва. С помощью неё мы обучаемся противостоять этим симптомам и подбирать инструменты к ним.

4. Признайте свою зависимость. Капитулируйте - перед идеей контролировать онлайн ставки или автоматы.

Признайте, что вы зависимы от игры. И если вы зависимы, это означает, что вы не способны остановиться во время игры, не способны контролировать себя во всем, что касается неё.

Если зависимость сформировалась, она некуда рассосётся, даже, если вы воздерживаться от игры на волевом решении 5 лет, свободные деньги в любой момент могут стать триггером для захода в неё.

Стоит вам расслабиться, уговорить себя сделать небольшую ставку или депнуть тысчёнку в автоматы, вступить в разговор об игре — у вас тут же появится непреодолимое желание играть. И если вы начнете, то уже не сможете остановиться.

До тех пор, пока вы отрицаете свою зависимость, она управляет вами. И пока вы боитесь признать, что зависимы, зависимость пускает корни в вашей личности и разрушает вашу жизнь.

5. Не оставляйте семью и близких ради игры.

Вам может быть дискомфортно от того, что вы остаетесь с семьей вместо того, чтобы погрузиться в мир ставок или казино. Особенно если в семье у вас проблемы. Но это часть зависимости.

Лудоман тонет в семейной лжи. Ему постоянно приходиться врать и прятаться, от супруги, родителей, близких. Всё по одной причине: система ценностей сдвинута в сторону лудомании, это она №1, всё остальное фоном.

Ваша задача обесценить игру и мотивы заходить в неё.
Выдвинуть вперед одну из самых крепких ценностей: семью.

Учитесь проводить время с семьей, учитесь разрешать проблемы, находить общий язык, делать совместное время приятным и комфортным. Для этого и существую семейные проекты и ритуалы.

6. Триггеры. Помните, что, если на данный момент потребности играть нет, это не означает, что она не появится позже.

Знать и осознавать свои индивидуальные триггеры. Помните о том, что вы зависимы и избегайте ситуаций, где они могут вызвать у вас непреодолимое желание играть. Триггеры бывают, как сознательные, так и бессознательные.

Со своими клиентами я уделяю особое внимание этой составляющей срыва. Ваша задача инвентаризировать все спусковые крючки, которые запускали заход в игру. Те, которые на виду, выкинуть мусорку.
В помощь вам две сбалансированные статьи: здесь и тут.

Например:

• Игнорируйте любую рекламу азартных игр.

• Отслеживайте мысли, которые ведут к желанию играть.
• Удалите все приложения и подписки, которые запускали процесс игры.

• Следите за пустотой и скукой, которые также являются мощными триггерами.

7. Помните, что борьба с зависимостью — долгий и системный путь.

Придумайте, что вы будете делать, если поймете, что самостоятельно не справляетесь с желанием играть. Не питайте иллюзий, импульс сыграть может застать вас врасплох в любой момент и быть таким сильным, что вам обязательно понадобится помощь в борьбе с ним.

Составьте план на случай, если вы все же начнете играть: сколько времени и денег вы потратите? Он поможет вам не погружаться в игру слишком глубоко.

Найдите для себя достаточно весомую причину, чтобы навсегда отказаться от игры. Она закаляет силу вашего духа, когда будет хотеться играть. Она же может стать вашей истинной целью. Это может быть что угодно, главное, чтобы для вас это было гораздо важнее игры.

Для старта я разработал вам масштабную маршрутную карту и алгоритм первых шагов для выхода из проблемы. Возьми её, как каркас для самостоятельной попытки войти в новую жизнь без лудомании.

Если произошел срыв

1. Если так вышло, что вы сорвались в игру, не возвращайтесь мыслями к ней и ее деталям. Не позволяйте себе крутить в голове свои ошибки или альтернативные ходы. Не позволяйте себе придумывать новый способ отыгрыша. Старайтесь как можно скорее переключиться на что-то другое, на что-то, что относится к реальности.
2. Не верьте, что казино, ставки или любую другую азартную систему можно переиграть. Создатели азартных игр надежно исключают эту возможность, но в то же время заставляют игроков верить в то, что это возможно. Это хитрая манипуляция.
3. Старайтесь понять, что привело вас к игре. Можно ли было поступить так, чтобы избежать срыва? Думайте об этом не за тем, чтобы винить себя. Думайте об этом, чтобы обучить свой мозг справляться с зависимостью. Пока что вам доступно размышлять о случившемся постфактум, но чем больше вы тренируетесь видеть альтернативы в своём поведении, тем больше шанс, что вы в моменте найдете экологичный путь и откажитесь от игры.
4. Не терзайте себя мысленной жвачкой, связанной с чувством вины, стыда и гнева после игры. Помните, что это часть зависимого цикла. Работайте с мыслями и эмоциями, но не тоните в них и не прогоняйте их по кругу много раз. Старайтесь предпочитать реальные позитивные действия в противовес негативной мысленной жвачке.
5. Любой срыв в перспективе превращается в терапию, если вы пытаетесь извлечь из него опыт и уроки, которые он несёт.

Запомните! Системных вход - системных выход.
В зависимость вы входили системно, и выход из неё также должен быть системным.
Один из вариантов: 12 шагов и Анонимные Игроманы. Дистанционная работа с психологом. Реабилитационный центр.

У автора статьи сбалансированный курс по избавлению от игровой зависимости. Если вам понадобится помощь, обращайтесь.

Изучите: подборку статей о зависимости.