Страх потери и одиночество: как справиться с тревожными мыслями о будущем?

Анна, здравствуйте.

Понимаю, что такие переживания действительно могут быть изматывающими и подавляющими. Вы верно подметили, что у вас смешались тревога за будущее, чувство утраты по прошлому и одиночество.

Чтобы поддержать себя попробуйте следующие способы:

Подумайте, как вы можете позаботиться и поддержать родителей. Страх может стать меньше, когда вы поймете, что можете что-то предпринять. Проводить больше с ними времени или помогать им поддерживать их здоровье.

Выделите конкретное время на то чтобы подумать и потревожиться, попечалиться. Например, 15 минут вечером, после работы. Когда тревожные мысли приходят вне этого времени, говорите себе: «Сейчас не время. Я подумаю об этом в назначенный час».

Удаленная работа и отсутствие общения, также может негативно сказываться на вашем состоянии. Возможно в вашем городе есть какие волонтерские организации или клубы по интересам. Попробуйте поискать, что вам подойдёт, где вы можете чувствовать себя частью команды и проводить время вместе в живую.

Если вам станет сложно справляться с этими мыслями, обращайтесь, рад буду вам помочь.

С уважением, психолог Алексей Ильичев из города Калуга

Анна, здравствуйте.

Беспокоиться о родителях и о том, что они стареют, это естественно. 

И конечно, мысли могут вызывать сильные эмоции, особенно если вы чувствуете себя одинокой. Смерть и утрата — это темы, которые многие из нас стараются избегать, но они могут внезапно всплывать в сознании.

Жизнь в одиночестве может усиливать чувство изоляции и тревоги. Попробовали ли вы найти способы взаимодействия с другими людьми?  Социальные сети, группы по интересам или курсы?

Поскольку вы работаете удаленно, важно создать структуру дня. Попробуйте установить распорядок, который будет включать время для работы, отдыха и общения. Это может помочь вам чувствовать себя более организованной и менее подавленной.

Анна

Последний месяц меня постоянно беспокоят мысли о том, что мои родители стареют и когда-нибудь умрут.

Почему вдруг у вас стали возникать эти мысли?

Что поменялось у вас в жизни или наоборот, есть предпосылки к изменениям?

Анна

Я вспоминаю, какие мы были молодые - начинаю рыдать

О чем рыдаете? 

Анна

Понимаю, что всё конечно - начинаю рыдать

Что именно кончено?

Ваши переживания глубокие. Их нужно разбирать индивидуально.

К сожалению, формат переписки не даст такой возможности.

Если решитесь, контакты в профиле.

Работаю онлайн

С уважением
Лариса Иванникова Воронеж
Онлайн и очно в гештальт, КПТ

Здравствуйте Анна!

Вы очень точно описали своё состояние: когда в голове переплетаются страх утраты, одиночество, осознание конечности жизни, и всё это становится слишком тяжёлым для психики.

Страх за родителей, ощущение, что всё уходит, и слёзы без конца — это признаки глубокого внутреннего напряжения и тревоги. Особенно если рядом нет никого, с кем можно поговорить, а день за днём проходит в одиночестве. Удалённая работа, отсутствие личной жизни, накопленные мысли — всё это усиливает состояние оторванности от жизни и от себя.

Что может помочь: – Признать: мне тяжело, и я имею право так себя чувствовать. Вы проживаете важный внутренний этап.
– Начать  выносить мысли из головы — в дневник, в заметки, в голосовые сообщения самой себе. Это помогает разгрузить психику.
– Найти живое общение, хотя бы минимальное: тёплые разговоры, группа по интересам, онлайн-встреча, что угодно — но не быть одной.
– Подумать о бережной работе с психологом — чтобы структурировать чувства, научиться справляться с тревожными мыслями и снова почувствовать опору.

Анна, Вы сейчас в точке внутреннего перегруза — это не болезнь и не конец.  себе.  Просто с этим не нужно оставаться в одиночестве. И всё обязательно станет легче, когда появится поддержка и структура внутри.

С Уважением и теплом,
Ольга

Если решите записаться на личную консультацию, буду рада помочь!

Добрый день, Анна! Мне очень жаль слышать, что вам приходится сталкиваться с такими грустными мыслями.

Похоже, в основе ваших переживаний лежит страх одиночества, который может мешать вам общаться с окружающими. Часто этот страх связан с убеждением, что вы не интересны другим. Мысли о том, что ваши родители могут уйти, и вы останетесь без поддержки, могут вызывать тревогу. Однако важно помнить, что это всего лишь конструкция вашего ума.

На самом деле вы уже не одна, ведь у вас есть вы сама. Возможно, контакт с собой еще не налажен, и вам трудно опираться на свои внутренние ресурсы. В этом случае полезно работать над эмоциональной независимостью, в том числе от родителей, и повышать свою самооценку. Если вы осознаете свою ценность, то сможете меньше беспокоиться о будущем и больше сосредоточиться на настоящем. Вы ценны сами по себе и можете нравиться другим просто так. Кроме того, вы можете научиться выстраивать поддерживающие отношения с другими людьми, что поможет вам чувствовать себя менее одинокой.

Новым стратегиям жизни можно научиться самостоятельно, например, изучая книги по когнитивно-поведенческой терапии таких авторов, как Джудит Бек и Дэвид Бернс, или обратившись за помощью к психологу.

Я также готова поддержать вас в этом процессе. Если у вас есть желание и мотивация,  обращаться!