Страх одинокой старости, ненужности и болезней

Здравствуйте! 

Ваши опасения вполне понятны. Очень много мыслей, которые вас пугают.  Но если вы будете эти мысли от себя гнать,  не думать, они никуда не денутся. Ваши мысли и страхи нужно исследовать. Пробовать найти более адаптивный взгляд. Лучше с психологом. 

С уважением Горелова Екатерина. 

Настя, здравствуйте.

Вы переживаете кризисный период в своей жизни, и это может вызывать множество тревожных мыслей и ощущений.

Прежде всего, важно признать и принять свои чувства. Страх одиночества и беспокойство о будущем — это естественные реакции на изменения в жизни. Вы не одиноки в своих переживаниях, и многие люди сталкиваются с похожими чувствами, особенно в переходные периоды.

Попробуйте отслеживать свои мысли и фиксировать, какие именно ситуации или идеи вызывают у вас тревогу. Иногда помогает записывать их на бумаге и анализировать: насколько они реальны, какие существуют альтернативные точки зрения, и какие шаги вы можете предпринять для решения связанных с ними проблем.

Регулярные физические упражнения помогают снижать уровень тревожности и улучшают общее состояние. Рассмотрите возможность практики медитации, йоги или дыхательных техник. Это может помочь вам расслабиться и снизить уровень стресса.

Попробуйте наладить или укрепить социальные связи. Общение с друзьями, участие в групповых мероприятиях или даже волонтерство могут помочь вам почувствовать себя менее одинокой и создать новые опоры.

Если вы чувствуете, что самостоятельно справиться с тревогой и депрессией сложно, возможно, стоит обратиться к психологу или психотерапевту. Специалист поможет вам разобраться в ваших чувствах, предложит техники по управлению тревожностью и поддержит вас в процессе изменения мышления.

Подумайте о том, какие шаги вы можете предпринять, чтобы чувствовать себя более уверенно в будущем. Это может быть обучение новым навыкам, изучение хобби или планирование поездок. Создание плана может дать вам чувство контроля над своей жизнью.

Не забывайте о том, что забота о себе — это важный аспект, который может помочь вам справиться с тревогой. Уделяйте время тому, что вам нравится, будь то чтение, творчество или прогулки на свежем воздухе.

Если вас беспокоят физические симптомы, посетите врача невролога, эндокринолога, кардиолога. Это поддержит вас и снизит уровень тревоги за физическое состояние. Иногда тремор может быть связан с гормональным сбоем или нехваткой каких - либо витаминов. 

Не знаю, успокою вас или нет - паническая атака у вас не наступит. То состояние, которое вы описываете , не предшествует панической атаки. У нее другая природа. Ваше состояние тревоги и страх. С этим можно работать в терапии. Если решитесь, приглашаю. Работаю онлайн

С уважением
Лариса Иванникова Воронеж
Онлайн и очно в гештальт, КПТ

Настя, добрый день.

Ваше состояние вполне объяснимо: вы переживаете сразу несколько изменений — развод, страх перед будущим и тревожные симптомы, которые усиливаются из-за внутреннего напряжения.

• Страх одиночества: Это не только страх физического одиночества, но и ощущение отсутствия эмоциональной поддержки и уверенности в завтрашнем дне. Развод и отсутствие детей усиливают этот страх, так как теряется привычная опора.

• Тревожные симптомы: Тремор, спазмы в груди и животе, ощущение надвигающейся панической атаки — это типичные признаки тревожного расстройства. Постоянное «жевание» плохих мыслей только усиливает симптомы, истощая эмоциональный и физический ресурс.

• Отсутствие внутренней опоры: Важно то, что вы осознаёте этот момент, и это уже половина пути к решению проблемы. Но сейчас вы будто бы пытаетесь удержаться за привычное, прикладывая чрезмерные усилия, чтобы контролировать свои мысли, а это истощает вас.

• В 50 лет приходит естественное переосмысление жизни, часто возникает ощущение потери времени или упущенных возможностей.
• Развод усиливает ощущение незащищенности.
• Страх заболеть связан с ощущением уязвимости и отсутствием того, кто мог бы о вас позаботиться.

• Проработать страхи, связанные с одиночеством и болезнями.
• Найти внутренние опоры, чтобы почувствовать уверенность без внешних обстоятельств.
• Научиться останавливать поток тревожных мыслей и снизить уровень физической тревоги.
• Поработать с вашими эмоциями, чтобы вы могли вернуть радость от жизни и перестали чувствовать выгорание.

Этот путь непростой, но вы уже делаете первый шаг, обратившись за помощью. Вы справитесь.

С уважением и теплом,
Ольга

Если решите записаться на личную консультацию, буду рада помочь!

Здравствуйте, Настя

Ваша ситуация звучит как глубокое столкновение с переменами, которые затрагивают самые уязвимые струны — ощущение безопасности и принадлежности. Когда рушится привычный мир, даже если он был неидеальным, страх перед неизвестностью может стать оглушительным. Вы оказались в точке, где прошлое уже не служит опорой, а будущее кажется зияющей пустотой — и это нормально чувствовать растерянность. Но важно помнить, что эта пустота — не конец, а пространство для нового. 

Страх одиночества часто маскирует более глубокий вопрос: "Кто я, когда меня не определяют отношения или роли?" Возможно, сейчас Вы впервые за долгое время стоите перед возможностью услышать собственный голос без привычных фильтров. Тревога о болезни или беспомощности — это, в сущности, страх потерять контроль. Но что, если попробовать переформулировать контроль не как гарантию от всех бед, а как умение договариваться с неопределенностью? Ваше тело уже сигнализирует — тремор, спазмы, тяжесть — это не враги, а союзники, говорящие: "Остановись. Прислушайся". 

Когда Вы ловите себя на мысли, что "должны перебарывать" тревогу, спросите: а что, если вместо борьбы дать ей место? Не как катастрофе, а как шторму, который пройдет, пока Вы стоите на якоре своего дыхания. Панические атаки часто рождаются из сопротивления — чем сильнее Вы отталкиваете страх, тем больше он цепляется. А если представить, что эти волны страха можно встречать с любопытством: "Интересно, как сегодня мое тело решило напомнить о своем существовании?" 

Работа, которую Вы обожаете, может стать не бегством, а мостом к себе. Когда тревога накатывает в общении с коллегами, возможно, за этим стоит страх, что они увидят Вашу уязвимость. Но что, если они заметят не слабость, а силу человека, который продолжает действовать, несмотря на внутренние бури? Вы говорите, что устали от "пережевывания" мыслей — а если попробовать не гнать их, а наблюдать, как облака на небе: они приходят и уходят, но не определяют погоду в Вашей душе. 

Страх одиночества иногда оказывается страхом встречи с собой. Возможно, сейчас пришло время медленно, шаг за шагом, строить отношения с той частью себя, которая существовала всегда — до брака, вне социальных ролей. Это не обесценивает боль потери, но открывает дверь в пространство, где Вы можете стать себе и спутником, и опорой. А когда внутри появляется эта тихая гавань, внешние штормы уже не кажутся такими разрушительными.

Надеюсь, что мой ответ был полезен. Если Вам потребуется моя помощь, готова с Вами поработать. КПТ и EMDR отлично справляются с паническими атаками и тревожностью 

 Телефон для связи найдете в моем профиле.

С уважением, Анна Вакалюк, психолог КПТ, EMDR . 

Настя, добрый день.

Возраст вещь неумолимая, и существуют какие-то "символические даты", которые нас могут сильно пугать и напрягать.

Подскажите пожалуйста как можно избавиться от страха одиночества в будущем? Мне стукнуло 50

50 лет - это возраст, на который мы в течение длительного времени проецируем многие свои страхи и тревоги. Но при переходе этого рубежа постепенно замечаешь, что жизни реально не останавливается, она продолжается. И кроме того, именно в таком возрасте перед нами начинают открываться какие-то новые смыслы.

Так случилось, что к этому моменту вы еще и развелись с мужем. Каким бы ни был ваш брак, но развод всегда в чем-то травмирует человека, а кроме того наносит удар по его самооценке. И даже не просто по самооценке, а как бы по ощущению себя в этом мире. 

С мужем недавно развелись. Сейчас вроде бы все нормально. Но накатывают страхи как же буду я одна дальше. Нет чувства опоры. Боюсь заболеть или стать недееспособной

Вам сейчас очень важно восстановить внутренний баланс сил, энергии и эмоций. Так получается, что когда мы находимся в браке, у нас определенным образом выстраиваются способы мобилизации наших сил и энергии, а также способы смысловой организации нашей жизни.

Даже обиды, раздражение, злость или душевная боль задают нам какие-то внутренние ориентиры, они как бы замыкают на себе много сил и энергии. И в моменты, когда источник или причина этих переживаний и способов мобилизации нашей психики исчезает, происходит дисбаланс всей нашей внутренней самоорганизации. Для восстановления всего этого требуется время, а иногда и проработка того, что происходило в отношениях.

Но разумеется в семье бывают и позитивные переживания. В период развода и расставания это все как бы подавляется и обесценивается. Но когда расставание уже произошло, что-то начинает прорываться наружу. И это тоже приводит к дестабилизации психики. 

Тремор головы, особенно когда начинаю общаться. Страх что все это заметят на работе. В груди и животе иногда появляется непонятное неприятное чувство трепетания, спазма какого то, оцепенения, тяжести. И сразу накатывает ужас, как будто сейчас наступит паническая атака. Я перебарываю себя в этот момент и все ослабевает, но до конца не проходит.

Вам стоит с кем-то проговорить и проработать то, что происходит в вашей психике. Похоже, что в ней сейчас произошел сильный дисбаланс и появилось много ни на чем не закрепленной энергии. Когда мы что-то проговариваем, анализируем и осознаем у нас как бы появляются новые внутренние структуры, на которые мы можем опереться. Иногда это занимает больше времени, чем нам бы хотелось, и иногда какие-то размышления и осознания приводят к внутреннему напряжению и даже причиняют душевную боль. Но через это все-таки лучше пройти. Нужно как бы провести себя на новый этап своей жизни, а не застревать в прошлом или в страхах перед будущим.

Горев Андрей. Психолог. Обращайтесь за консультацией.