Как избавиться от панических атак и страха смерти?

Здравствуйте, Елена!

Елена

не понимаю с чего мне нужно начать.

просмотреть анкеты психологов, выбрать того, кто откликнется и кто работает с данной проблематикой. 

Антидепрессанты хорошо, но они помогают в моменте, а учиться жить без них нужно в терапии.  Специалист поможет  найти причины состояния и проработать  их. 

Елена, ваше состояние говорит о том, что вы научились подавлять часть проявлений сильной тревоги, а часть продолжает доставлять вам физические страдания.

Убрать проявления панической атаки это только первый шаг. Он позволяет спокойно подойти к тревожащей жизненной ситуации. Далее станет возможным понять что ща тревога в действительности поселилась в вашей душе.

Вы когда то испытали сильный стресс, тело запомнило, сознание вытеснило. И вот пол года назад вы столкнулись с чем то напоминающим ту ситуацию и нейроны мозга включили режим спасения. Сама по себе паническая атака это  реакция организма на опасность. Но как и при  аллергии, организм принимает за опасность совершенно невинную ситуацию. Мобилизуются все жизненно важные процессы- сердцебиение, давление, учащённое дыхание, напрягаются мышцы и т.д

Это уже реальный стресс для тела, после которого наступает изнеможение. А по сути это всё ошибочная идентификация опасности.

Работа с устранением реакций включает избавление от симптомов и разрешение той другой ситуации, которая так пугала, что организм предпочел болезнь, чем решение.

Запишитесь на онлайн консультацию, я могу помочь вам.

Полина Александровна.
Специалист по работе с тревожными состояниями.

Здравствуйте, Елена!

Спасибо, что поделились своей историей. Вы столкнулись с очень тяжёлым состоянием, которое сильно влияет на ваше восприятие реальности и качество жизни. Но то, что вы хотите понять, откуда это взялось и как справляться, — это первый важный шаг на пути к восстановлению.

То, что панические атаки появились "ни с того ни с сего", часто связано с накопленным стрессом, внутренними страхами или чувствами, которые долгое время оставались подавленными. Даже если вы не осознавали этих эмоций, они могли "выйти" через ваше тело в виде психосоматических симптомов.

• Онемение рук, сдавливание в груди и ком в горле — это типичные реакции тела на сильный стресс. Организм "включает" защитный механизм, даже если явной угрозы нет.

Ваш страх смерти и ощущение, что "всё потеряно", могут быть вызваны общей тревожностью. Когда человек сталкивается с паническими атаками и тревогой, страх смерти становится доминирующей мыслью. Это естественная реакция, но она может усиливаться из-за навязчивых мыслей.

Страх, что "время летит быстро", и ощущение "кокона" или дезориентации — это проявления дереализации и деперсонализации. Это не опасное состояние, но оно часто сопровождает тревожные расстройства. Оно возникает, когда психика пытается "защитить" вас от сильного стресса, временно отдаляя вас от реальности.

Не все препараты подходят сразу, и иногда требуется время, чтобы подобрать правильное лечение. Но если вы хотите справляться с этим самостоятельно, важно понимать, что ключевым инструментом в борьбе с вашим состоянием станет работа с вашими мыслями, страхами и внутренними переживаниями.

• Разобраться в причинах вашего страха смерти и найти способы снизить его влияние.
• Понять, откуда у вас тревожные мысли и как научиться управлять ими.
• Найти практики, которые помогут вам справляться с дереализацией и дезориентацией.
• Укрепить вашу уверенность в том, что это состояние временное и вы можете вернуться к полноценной жизни.

Ваше желание справляться с этим самостоятельно говорит о вашей силе. Вместе мы сможем найти подходящие решения и шаги к восстановлению.

С уважением и теплом,
Ольга

Если решите записаться на личную консультацию, буду рада помочь!

Елена, здравствуйте.

Ваши переживания и симптомы действительно могут быть следствием панических атак и связанной с ними тревожности. Понимание происхождения этих состояний — важный шаг к их преодолению. Ваш страх смерти и навязчивые мысли могут быть отражением внутреннего конфликта и неразрешенных эмоций. Рекомендую начать с практики осознанности и глубокого дыхания, чтобы снизить уровень тревоги. Также полезно вести дневник, где вы сможете выписывать свои мысли и чувства. Обратитесь к специалисту в области психотерапии, чтобы разработать индивидуальный план работы над собой.

С уважением
Лариса Иванникова Воронеж
Онлайн и очно в гештальт, КПТ

Здравствуйте, Елена!

А что было пол года назад? Если «ни с того, ни с сего», то значит эмоциональная ситуация копилась у вас очень давно, вполне возможно, что с самого детства.

Что с вашими родителями, какие с ними отношения?

Есть ли у вас ощущение поддержки, внутренней опоры?

Зачем вы научились подавлять свои чувства?

Видите как много вопросов. И это вопросы со стороны от специалиста с 13 летним опытом с сфере панических атак и тревожных расстройств. И благо, что у вас еще не началось обсессивно-компульсивное расстройства, хотя если присмотреться, наверняка пару ритуалов для самоуспокоения у вас можно будет найти.

«Я всегда была очень осторожная и боялась многих вещей» - откуда это? Подобное - «хороший» фундамент для тревожности, и это тот самый «кокон», а говоря научным языком - ваши защитные механизмы, которые начали работать против вас и ваших чувств.

Не может человек контролировать свои чувства, он может ими только управлять. А чтобы управлять, нужно уметь их распознавать, проживать и тем самым отпускать.

А пока вы их подавляете будет тревожное расстройство со всеми вытекающими симптомами, психосоматики в том числе и даже алексетимии (полная потеря способности чувствовать). Я вас не запугиваю, но должна предупредить.

Без чувств человек чувствует себя неполноценным. И понимание их должно сейчас встать на первое место для вас. Для этого рекомендую вам завести дневник чувств и эмоций - записывайте в нем регулярно спрашивая себя - Что я чувствую сейчас? Что я хочу сейчас?

Страх смерти имеет разные причины - и надо его детально разбирать, либо это был момент испуга за свою жизнь когда либо, начиная с раннего детства, либо это следствие глубочайшего внутреннего одиночества от эмоциональных блоков.

Поэтому, вместо врачей вам нужен опытный психолог, психотерапевт.

Буду рада вам помочь в кратчайшие сроки, успехов вам.

Клинический психолог по тревожным расстройствам,
Теврият Гусейнова