Как вернуть веру в себя: депрессия, поиск цели и восстановление самооценки

Доброе утро. евгения, Вам стоит, как минимум:

1.Пройти тесты на тревогу и депрессию

*Шкала госпитальная тревоги и депрессии.

*Шкала реактивной и личностной тревожности (Спилбергера-Ханина) .

*Тест Бека.

*Тест Занге (опросник Цунга).

*Клиническая оценочная шкала Гамильтона.

Результат. Это позволит Вам:

*Наглядно увидеть существуют или нет у Вас проблемы с психическим состоянием.

*Принять решение об обращении к врачу -психотерапевту/врачу -психиатру.

*Получить от врача лечение, адекватное поставленному диагнозу.

*Воспользоваться 

-Бесплатная психологическая и психотерапевтическая помощь

2. Начать помогать своей нервной системе восстанавливаться, вывести её из стрессового режима, куда Вы успешно загнали себя. Для этого систематически используйте:

а)Посильные психотерапевтические методы искусства. Например.

*Арт-терапии: рисование, лепка или аппликация из рванной бумаги. Делайте так, как чувствуете именно Вы, выражайте изобразительным материалом, формой и цветом.

*Вокало-терапия (пение караоке на компе) и танце-психотерапия (танцы под любимые песни перед зеркалом). Пойте громко и танцуйте не истово с душой, представляйте себя звездой эстрады и кумиром, любимой зрителями и публикой.

*Стихотерапия (декларация стихов и чтение классики перед зеркалом), представляя себя великим актером и так далее.

б)Посильные средства физической поддержки. Например.

*Займитесь активными видами спорта: плавание, бег, бокс. Тренируйтесь, прям, как на олимпийские игры.

*Начните по утрам принимать контрастный душ. Начинать принимать контрастный душ стоит с доли секунд и постепенно, в течении недели увеличивать время его приема.

в)Проводите витаминизацию. Начните прием витамина Омега -3, он значительно понижает уровень тревоги.

Результат. Это позволит Вам:

*Своевременно и цивилизованно освобождаться от гормонов стресса и внутреннего напряжения, вызванного негативными переживаниями.

*Включить, активизировать и увеличить выработку природных гормонов хорошего настроения (дофамина и допамина), что позволит включить позитивное мышление.

*Понизить уровень депрессивных переживаний.

*Повысить защитные реакции организма, иммунитет.

*Активизировать Вашу позитивную жизненную энергию.

3.Перестать актвино жалеть себя. Жалость -губительное чувство, которое погружает Вас в теплое болото бездейственного саможаления.

Результат. Это позволит Вам:

а)Выйти из роли "несчастной жертвы".

б)Изменить Ваше собственное отношение к себе на ценностное, уважительное и любящее.  

в)Найти реальные причины своего несчастья, например, недостаток финасовых средств, созависмость, чувство стыда-вины, низкая самоцоенка, комплекс неполноценности, бессознательные страхи, чувство одиночество, психоэмоциональная усталость/депрессивное рассройство и так далее. Как пример, недостаток денег. Для того, чтобы минимизировать финансовые трады подумайте над тем, на чем можно сэкономить. Например. Вы одна содержите себя, сына и, вероятно, мужа, находящего в тюрьме. Вы можете:

*Прекратить содержать мужа, которые в тюрьме сыт и обут. И, если Вы не будете посылать ему сигареты, то он начнет вести здоровый образ жизни-бросит курить.

*Перестать оплачивать услуги платного адвоката, предложив мужу воспользоваться  услугами бесплатного адвоката. 

4.Задуматься о процессе саморазвитии, потому что Вы находитесь к нормативно-возрастном кризисе 30 лет (первый этап кризиса среднего возраста), что позволит Вам:

а)Подвести итоги за прошедшее время: определить плюсы и минусы.

б)Поставить новые жизненные цели и продумать Ваше движение к их достижению. Например. Новыми  целями могут быть:

*Стать одним из лучших мастеров -парикмахером/визажистом для торжественных случаев, к которому будут записываться заранее и выстраиваться в очередь. Результатом может быть: разработка проекта по открытию собственного салона красоты и получение госудаственного гранта для поддержки малого бизнеса. 

*Купить домик в деревне и заняться фермеством.Результатом может быть: разработка проекта по открытию собственного фермерского хозяйства и получение госудаственного гранта для поддержки малого бизнеса. 

*Сформировать в себе сильные личностные качества, культивировать в себе новые привычки, освоить новые модели поведения и методы взаимодействия и так далее.

5.Обратиться к семейному психотерапевту. Первопричины Вашей проблемы лежат в сфере го профессиональных компетенций. 

Результат. Это позволит Вам:

а)Провести полноценный психологический анализ Ваших трех основных концептуальных систем, в которых хранятся здоровое и деформированное восприятие картины мира и себя в нем. 

*Система "Я-Концепция": знания, представления, установки, убеждения и мировоззрение. Именно там хранится основа всех Ваших проблем.

*Система реагирования на стрессовые стимулы: эмоциональное, когнитивное и поведенческое.

*Система привычных стрессовых триггеров и патеррнов.

б)Принять важнейшее для Вас решение:

*Либо Вы принимаете решение в пользу свой жалости. Как результат. Вы будете жить и страдать так, как это происходило всегда и сейчас. И Ваше психоэмоциональное состояние  трансформируется в патолгию. 

*Либо Вы принимаете решение в пользу себя и своего здоровья. Как результат. Вы избавитесь от сформированного годами созависмости, страха, восстановите работу нервной системы, измените отношение к себе, устранив жалость к себе и так далее, что позволит Вам вывести свою качество своей жизни на новый уровень. К слову, для того, чтобы устранить жалость к себе воспользуйтесь пошаговыми и детальными рекомендациями по выходу из жалости к себе, представленным в статье " Как перестать жалеть себя или алгоритм выхода из жалости".

Осознавая: от выбранного решение зависит качество и уровень всей Вашей дальнейшей жизни. Сделать самый грамотный выбор, на основе руководства незабвенным принципом, сказанным когда-то мудрым Авиценной: " Нас трое: врач-пациент и болезнь. Кого выберет пациент, тот и победит"

Удачи Вам, мудрых размышлений и принятия решений, полезных для Вас.

Здравствуйте, Евгения.

Ваше состояние показывает, как тяжело вам сейчас справляться с накопившейся усталостью, чувством беспомощности и пустоты. Вы прожили многое: декрет, ответственность за детей, непростые отношения, а теперь ещё и ожидание мужа, находящегося в заключении. Это огромная нагрузка, и неудивительно, что вы чувствуете себя опустошённой.

Важно признать, что это не ваша вина. Вы переживаете сложный период, и ваше состояние — это не показатель вашей слабости или несостоятельности, а естественная реакция на обстоятельства, которые сложились. Сейчас вы нуждаетесь в поддержке, заботе о себе и возможности найти внутренние опоры.

То, что вы обучались профессиям, уже говорит о вашем стремлении что-то менять. Даже если сейчас вам кажется, что вы ничего не можете, это временное ощущение. Вы уже обладаете навыками, которые могут стать основой для новой жизни, когда вы будете готовы к переменам.

Ваше чувство, что "ничего не хочется", — это признак внутреннего истощения. Возможно, вы слишком долго ставили нужды других людей выше своих. Сейчас важно подумать о том, как вернуть себе хотя бы частички радости и уверенности. Это может быть что-то совсем небольшое — время для себя, приятные мелочи, которые помогают почувствовать жизнь.

Если вам кажется, что справляться одной слишком трудно, работа с психологом может дать вам пространство для понимания себя, своих чувств и шагов к улучшению. Важно помнить, что вы не обязаны сразу находить ответы на все вопросы. Дайте себе время, будьте терпеливы к себе.

Если захотите обсудить это глубже, я готова помочь вам найти выход из этого состояния. Вы заслуживаете уважения, поддержки и возможности почувствовать себя достойной и важной, какой вы и являетесь.

С уважением и теплом,
Ольга

Если решите записаться на личную консультацию, буду рада помочь!

Евгения, здравствуйте.

В вашей жизни были неудачи, разочарования, которые отразились на вашей самооценке, оставили страхи неудач.

Сейчас для вас оказывается самым лучшим способом хоть как то чувствовать себя живой это жалеть и страдать.

Горевать по несбывшимся надеждам и ошибкам не плохо. Это даже оказывается полезным, если при горевании и оплакивании делать выводы.

Например понять, что в вашей жизни произошло неприятного для вас, почему так случилось, что нужно поменять в жизни что бы больше такого не произошло. Не ругать себя за неудачи, а делать выводы и менять свою жизнь.

Это начало. Так можно избавиться от ненужного вам и постепенно заполнять нужным.

Если вы смогли справится с событиями, которые описали в письме, смогли получить профессии ( достаточно востребованную во все времена и в любом месте) значит у вас есть силы, есть желания.