Как научиться отстаивать свои границы, когда родные требуют слишком много?

Иван, добрый день!

Выстраивание личных границ и умение говорить "нет" - это процесс, который не решится за один совет психолога. 

Прежде чем говорить "нет", важно понять, чего Вы на самом деле хотите и как это соотносится с Вашими ценностями, потребностями и желаниями. Можно задать себе следующие вопросы:

- что я чувствую, когда мне вменяют какое-либо обязательство?

- как это соотносится с моими приоритетами?

- как это повлияет на мое время, энергию?

- какие преимущества и недостатки я получаю, если соглашаюсь?

- есть ли у меня реальная возможность выполнить запрос без ущерба для себя?

- как я могу выразить отказ вежливым и безопасным способом?

- что самого страшного произойдет, если я откажу?

Установление границ - это навык, который тренируется в практике. Попробуйте начать с незначительных отказов и отследить свои ощущения. Важно получить опыт того, что Вы отказываете, говорите "нет" и при этом получаете ощущение самоуважения и комфорта.

Успехов Вам!

Иван, здравствуйте!

Вы описываете состояние, когда вам тяжело отказать вашим родственникам.

Подумайте, какие мысли возникают у вас о себе, когда вы думаете о такой возможности? Что случится, если вы займетесь своими делами, если аккуратно откажетесь постоянно удовлетворять потребности других людей. Возможно, вы почувствуете, какие установки, которые вы имеете относительно себя самого. И с этими установками можно работать, чтобы в том числе "настроить" адаптивное взаимодействие с вашими родственниками.

Подумайте, какой объем помощи может быть комфортен для вас? Могут ли родственники справиться без вас? Что вы чувствуете, когда вы помогаете? 

С уважением, 

Горбатова Ирина
Семейный/Клинический психолог/Арт-педагог, член МПАП

Иван,здравствуйте.

Вы явно добрый и отзывчивый человек.Научиться отказывать и выстраивать границы реально,но требует времени,занятий с психологом.Семья-это важно и делать всё надо бережно.

Если очень тяготит ситуация,то можно навредить себе (психосоматика,например).У Вас могут быть очень важные дела для себя,например, работа,учеба,друзья,отношения.Прямо ни минутки свободного времени.Спланируйте свою жизнь!

С уважением, психолог Заботкина Валентина Витальевна