Постоянная тревога и страх не успеть

Здравствуйте, Артём!

Артём, интересно и парадоксально получается, Вы хотите как можно скорее успеть реализоваться, ставите цели, но тревожитесь и в конечном итоге цели откладываются и самореализация притормаживается. То есть, получается постоянно тревожиться и бояться не успеть не приводит Вас к желаемому результату, а скорее, наоборот, отдаляет Вас от Ваших целей. Тогда возникает вопрос: есть ли смысл тревожиться так сильно? Подумайте, что можно делать вместо тревоги? Может сконцентрироваться на каких-то простых и доступных задачах? Или просто отдохнуть и набраться сил, чтобы продолжить движение в сторону своих целей?

Артём, желательно начать работу с психологом. Можете написать мне в WhatsApp или Telegram. Договоримся о проведении консультации. Студентам иду навстречу и снижаю стоимость. Обращайтесь! 

С уважением, Бугаец Юлия,
КПТ психолог, онлайн (WhatsApp, Telegram).

Артем, добрый день.

Вы абсолютно правы в том, что наблюдаете за жизнью других людей, как более успешных, так и тех, кого успешным не назовешь. Но насколько я вас понял, вам нужно существенно расширить арсенал средств, который вы используете в ходе таких анализов.

Сейчас вы используете технику простого сравнения: кто что на данный момент имеет, кто чего достиг и т.д. Но для того, чтобы выстроить свою собственную карьеру стоит использовать более сложные техники самоорганизации.

Прежде всего, стоит спокойно и без эмоций оценить имеющиеся у вас ресурсы: как материальные, так и ресурсы в смысле навыков, знаний, основных вами коммуникативных, интеллектуальных, организаторских способностей. И понять какие еще технические или другие навыки вы имеете. 

Затем стоит трезво оценить возможность своего ближайшего развития. Вам стоит выделить для себе реальную "зону ближайшего развития". Если человек не имеет амбиций и делает только то, что он уже умеет, то он останавливается в развитии. Но если он ставит себе недостижимые на данный момент цели, если он не правильно оценивает свои ресурсы, то он просто получает по жизни обломы и саморазочарования. Никого развития в его жизни также не происходит. Так что нужно правильно оценивать "зону своего ближайшего развития".

Далее очень важно правильно определять горизонты своих целей и направления движения. Выстраивать последовательность шагов, от одного достижения к другому. 

И очень важно правильно выстраивать взаимоотношения с другими людьми. Очень часто зависть и комплексы по поводу того, что ты по сравнению с кем-то ничего не стоишь, блокируют нашу возможность чему-то научиться у более успешных людей. Тут важно развивать себе навыки наблюдения, внимательность, аналитические способности, а также умение задавать вопросы и слушать. 

Иногда наши внутренние психологические комплексы или последствия каких-то психологических травм, которые мы могли получать еще в детстве, оказывают влияние на способность спокойно воспринимать и анализировать происходящее, они могут мешать нам выстраивать правильные отношения с другими людьми, перенимать их опыт, чему-то учиться. В таких случаях может возникнуть необходимость поработать с психологом. 

Здравствуйте, Артём! 

У Вас развита самокритика. Она же внутренняя совесть.

Совесть ругает изнутри: мало сделал, не успеешь, другие успешнее. 

В когнитивно- поведенческой терапии такие внутренние установки называются ложными и именно они провоцируют тревогу и другие сильные эмоции.

Из Вашего текста, я увидела такое ложное убеждение: "Если я буду усердно работать, тогда  буду успешен. Но чем усерднее Вы пытаетесь, тем выше тревога, и тем дальше от цели. Это происходит из-за за того, что внутри Вы сам себе говорите ( а если копнуть глубже, так Вам могли говорить в детстве родители( мама чаще), что Вы должны быть усердным. А важно и желательно жить не от слова "должен", а от слова "хочу".

Тогда, если перевести Ваше убеждение: я должен   быть успешным" В более адаптивные мысли: Мне бы хотелось быть успешным, тогда Вы ,таким образом, сможете снижать тревогу. Так как не будете на себя черезмерно давить.

Давление, как раз и вызывает сопротивление и тревогу. Как в детстве, когда родители заставляют ребёнка что- то делать. Помните, как в ответ не хотелось ничего делать, пропадало желание. Также и сейчас. 

Вам нужно больше свободы быть собой: узнавать Ваши желания, руководствоваться ими, а не правилами и "должноманиями",  тогда тревога будет уменьшаться. 

Для самопомощи можно почитать книги по когнитивно- поведенческой терапии. Например: "Когнитивно- поведенческая терапия для чайников" и "рабочая тетрадь по когнитивно- поведенческой терапии для чайников". 

Гораздо эффективнее справиться с тревогой помогает терапия с психологом, так как работа будет происходить с первопричиной тревоги. 

Я также смогу помочь! Обращайтесь!