Боюсь проявить себя, выразить, стесняюсь себя, как измениться?

Здравствуйте, Натали!

Натали, страх проявлять себя, стеснение и зажатость возникают в следствии наличия у Вас каких-то иррациональных мыслей и убеждений. Возможно, это страх осуждения, переживания о том, что Вас сочтут глупой, неестественной, неуклюжей и т. д., страх опозориться или ещё что-то такое. Причем, Вы боитесь не только оценки со стороны, но и сама с собой Вы тоже как-будто чего стесняетесь, боитесь сделать ошибку. 

Раскрепоститься и чувствовать себя более уверенно и свободно Вам помогут занятия в когнитивно-поведенческом подходе (КПТ). Это работа с иррациональными мыслями, чувствами и неадаптивным поведением, которые мешают реализовывать значимые для Вас потребности и ценности.

Я готова с Вами работать и рада буду помочь, обращайтесь! 

С уважением, Бугаец Юлия,
КПТ психолог, онлайн (WhatsApp, Telegram).

Добрый день Натали! 

Ваша проблема вовсе не глупая, и достаточно распространённая, только не все могут её признать. 

Ввиду того, что вам по каким то причинам стало сложно проявлять эмоции, жизнь становится менее эмоционально окрашенной и её качество снижается. 

Что бы всё это исправить, необходимо проанализировать что у вас происходило в момент, когда вы стали другой. Возможно произошло какое то событие, которому вы не придаете значения, но которое до сих пор оказывает на вас влияние. 

Натали, добрый день.

Вы пишете, что у вас начались какие-то изменения в самоощущении в 14 лет. Это подростковый возраст, период когда происходят серьезные изменения и на телесном и на психологическом уровне, и кроме того, меняется восприятие мира и своего места в нем. Это возраст, когда человек прощается с детством и постепенно становится взрослым, то есть меняется его социальный статус.

Почитайте статью о возрастном кризисе 14 -17 лет: https://www.all-psy.com/stati/detail/8147

В этой статье говорится об юношах, но у девушек в этом также иногда возникают проблемы со страхом перехода к самовыражению себя в новом статусе. Изменения, происходящие в самой себе могут казаться чем-то пугающим, а поэтому их бывает страшно выражать. 

Натали

Мне трудно показывать эмоции даже когда я о чем то говорю, обычно я рассказываю в одном тоне и не умею жестикулировать во время разговора. Боюсь проявить себя, выразить, стесняюсь себя

Чтобы появилась возможность себя выражать необходимо осознать то, что происходит у тебя в душе, осознать и принять это в себе. Какие-то желания, мысли, эмоции, душевные импульсы иногда кажутся людям неприемлемыми для них. То есть психика может просто в какой-то мере, блокировать или сглаживать вашу внутреннюю психическую динамику.

Натали

В детстве такой проблемы не было и до определённого возраста, лет до 14. В этот период я чувствовала себя эмоционально раскрытой, я много пела дома перед родителям, перед бабушкой, перед сестрами. С сестрами даже показывали разные сценки, танцевали, играли в игры, где нужно было как то проявить себя, показать и я стеснялась этого и главное себя.

В детстве вы находились в каком-то своем замкнутом "социальном космосе", вы говорите о родителях, бабушке, сестрах. В какой-то момент вас могли начать привлекать какие-то другие люди, и у вас по отношению к ним возникали другие эмоции, чувства, желания - проявлялась какая-то иная энергетика. В вашей семье могло просто не быть средств выражения того, что вы начали испытывать. И возможно, не было слов, представлений и смыслов при помощи которых вы могли бы организовать свое осознание происходящего .

Попробуйте поработать с психологом, вам стоит развивать в себе и навыки осознания того, что происходит у вас в психике, того, что происходит в ходе вашего взаимодействия с другими людьми. И кроме того, вам нужно учиться выражать свои мысли и чувства, но для этого, как уже говорилось, вас стоит научиться улавливать эти чувства у себя в душе.

 Здравствуйте, Натали! 

У Вас много чувства ложного стыда. 

С ним и нужно работать. 

Задайте себе такие вопросы как: о чем Вы думаете, когда стесняетесь, больше слушаете собеседника и меньше говорите о себе, когда рассказываете в одном тоне и не умеете жестикулировать.

Могут ли быть такие мысли? : когда я меньше говорю и слушаю собеседника, говорю в одном тоне, не жестикулирую, тогда я думаю, что другие меня плохо оценят, будут критиковать и стыдить.

Затем можно спросить себя: какая я в связи с этим? Ответ может быть,например, такой: " Я плохо выгляжу, я неуклюжая, я скажу что-нибудь глупое, значит я глупая и т. д. Эти ответы показывают, что у человека, который стыдится, есть негативные мысли и ложные убеждения о себе, которые и провоцируют такие чувства, как страх, смущение. И эти эмоции мешают  раскрепощаться, быть собой ( свободно улыбаться, не смеяться когда не смешно, много рассказывать о себе). 

Корни ложных убеждений о себе уходят в детство. Когда значимые для Вас взрослые оценивали Вас плохо, стыдили, критиковали. 

Поэтому выходом может быть изменение своих негативных мыслей на более реалистичные и позитивные. Например: Даже если, я буду молчать и больше слушать собеседника, я всё равно у себя хорошая. Многим людям нравится, когда их слушают. У меня в этом талант. А говорить о себя я смогу научиться. Это  поведенческий навык." Т. е Вы начинаете думать о себе позитивно. Снижаете влияние внутреннего критика, начинаете с сочувствием и добротой относиться к себе. В следствии чего расслабляете свою нервную систему и становитесь более раскрепощенной.Это методика из когнитивно- поведенческой терапии. 

Также начинайте практиковать глубокое дыхание, например, "квадратное дыхание" и мышечное расслабление ( аутогенную тренировку) можно найти в интернете). Когда доведете эти техники до автоматизма, сможете расслабляться в момент сильных эмоций. 

И важно работать над повышением своей самооценки. Это желательно делать в терапии с психологом. 

Для самопомощи можно почитать книги: "Когнитивно-поведенческая терапия для чайников" и "тетрадь по когнитивно-поведенческой  терапии" для чайников. 

Конечно, легче и быстрее прийти к результату, если поработать со специалистом. 

Желаю Вам успехов в преодолении смущения и в свободе быть собой. 

Я также смогу помочь. Работаю методами когнитивно- поведенческой и телесно-ориентированной терапии.