Как обрести себя

Здравствуйте, Яна 

Вы пишете:

Долгое время была в отношениях с человеком, который по итогу меня немного сломал.

Вроде бы столько времени прошло после расставания, появились новые прекрасные отношения, но последствия пытаюсь побороть до сих пор.

То есть, вы были в отношениях, которые вас сломали? Или вас сломало расставание с человеком?

Это разные моменты. В первом случае, если в отношениях вы претерпевали эмоциональное насилие, агрессию, подавление, неприятие, то последствия могли быть в виде понижения самооценки, страха начать новые отношения, возникшего недоверия к людям.

Во втором, наступает депрессия после расставания, начинается работа горя.

Судя по всему, у вас началась депрессия после расставания:

Когда мы расстались, честно, было ужасно трудно делать элементарные действия: встать с кровати по утрам, почистить зубы и убраться. Все это казалось непосильным

Вы горевали из-за того, что расстались с молодым человеком? Как произошло это расставание? Инициатором были вы или он?

Как вы чувствуете себя сейчас?

Вы пишете о других последствиях этих взаимоотношений:

набрала около 20 кг, прекратила общение со всеми друзьями (в большинстве они сами ушли), а что самое страшное - потеряла себя и свою харизму.

Сейчас же мне приходится переступать через себя, чтобы просто хотя бы сказать "нет". Я молчу про непонимание своих предпочтений (хотя бы в еде). Я не понимаю, что хорошо, что плохо.

мне очень мешает моя мягкотелость и неуверенность в себе. Мне даже стало тяжело шутить

Яна, все это произошло, потому что молодой человек понижал вашу самооценку, критиковал вас и ваши действия?

Все это требует детального разбора и анализа.

Как и что произошло в ваших взаимоотношениях, что так сильно повлияло на ваше физическое и психическое состояние и самочувствие?

Я обратила внимание вот на эти слова:

чтобы не было стыдно или дискомфортно за любые свои действия

Яна, вы испытываете стыд за свои действия. Вам было свойственно это всегда, или это начало проявляться после взаимоотношений с молодым человеком?

Мне очень нужен совет, как можно улучшить свое состояние и стабилизировать самооценку

 Необходимо дать себе время, не торопить себя 

Дать процессам горевания и осознавания того, что произошло с вами, совершать свою последовательную работу.

Начать вести дневник, в который необходимо записывать свои чувства, эмоции. Начать проживать эти эмоции и чувства.

Искать поддержку в близких людях, делиться с ними своими переживаниями.

Возможно, у вас произошло застревание, зацикливание на негативе от того, что вы не можете осознать и до конца проработать все, что было сказано и сделано вами и молодым человеком в этих отношениях и при расставании.

Нужно постараться переосмыслить произошедшее.

Отгоревать, а затем извлечь из него ценный опыт, найти ресурс в том, что произошло, хотя, возможно, может показаться, что ресурса в негативном опыте быть не может, но это не так.

Ресурс в том, что вы смогли выстоять. 

Теперь нужно по крупицам возвращать себе свою ценность.

Вы пишете о том, что у вас прекрасные отношения, вы можете черпать в них поддержку.

Также вы можете обратиться за психологической поддержкой. 

С уважением, Зухра Сидикова.
Консультации WhatsApp, Telegram, Skype.

Яна здравствуйте, обрушение самооценки произошло в результате деструктивных отношений. И как вы пишите, «я поломалась» где и какая ваша часть посыпалась, возможно женская. На какие кнопки давил ваш бывший, что он проворачивал в отношениях это надо изучать. Сейчас вы имеете переедание, лишний вес, и депрессивное состояние, стыд, дискомфорт. Все это связано между собой. Если ваша самооценка зависит от оценки вас извне, то с этим надо работать. Сами себя вы оценить не можете, либо оцениваете в минус. Ваш запрос тянет на терапию, здесь без иллюзий. 

Здравствуйте, Яна, хочется вас поддержать в вашей ситуации, и вы просите совет, как можно улучшить свое состояние и стабилизировать самооценку, чтобы не было стыдно или дискомфортно за любые свои действия, но ответ на этот вопрос можете знать только вы. 

В ваших силах, с помощью профессионала, понять, что стало переломным моментом в отношении к себе, как сильно повлияли прошлые отношения на вас, и что теперь из них может постоянно "перетекать" в новые. Те состояния, которые вы описываете, говорят об очень сильных переживаниях, и важно исследовать первопричины их появления. Вы пишете, что у вас есть опыт добиваться успеха, быть на высоте, это хороший якорь, чтобы вспомнить, на что вы способны на самом деле. В терапии можно переработать сформированный деструктивный опыт в отношениях, оказать себе максимальную поддержку, вернуть ресурсы, внутреннюю опору и поднять самооценку. Стоит лишь начать.

Берегите себя. 

С уважением, психолог, Яковлева Юлия.