Вгоняю себя в депрессию

Здравствуйте, Надежда! Какое красивое у вас имя-Надежда! В самом начале вы написали, что остались практически сиротой. Это были ваши первые слова. Мне кажется, что там и причина и решение ваших сложностей.

Я не знаю, что произошло с вашими родителями, какие у вас были отношения. Как вы прожили и пережили уход родителей? Есть ли ощущение брошенности, предательства?  И возможно я вообще ошибаюсь. Но есть ощущение, что эти темы связаны. Если есть возможность, поработайте со специалистом.

С уважением к вам!
Психолог Наталья Бойчук.
г.Калининград

Надежда, здравствуйте.

Те условия и то состояние, в которым вы живёте сейчас, ни к чему хорошему не приведут.

И очень хорошо, что вы делаете абсолютно здравые шаги - хотите разобраться в себе, решить, а не заглушить проблему, которая существует в вашей семье.

Ваша привязанность к мужу во многом вызвана детским страхом одиночества, почувствовать себя вновь покинутой. Это некие глубинные убеждения, которые лучше разобрать и проработать с психологом, чтобы снизить их давление на вас.

А вот сейчас, на данном этапе, оцените всё происходящее с вами реалистичным взглядом. Отбросьте эмоции и пройдитесь сухо по фактам. Что вы имеете в ваших отношениях на данный момент? Какие перспективы ваших отношений с мужем в будущем? Сможете ли вы уважать его? Доверять ему? Анализируйте и рассуждайте - что ваш брак положительного даёт вам? Что произойдет, если вы всё оставите как есть? К чему нужно быть готовой? А что случится, если вы решитесь на радикальный шаг, на развод? Что станет лучше, что может быть хуже? Если хуже - как вы с этим будете справляться? Кто вас сможет поддержать в этот период? Обдумайте всё, старайтесь не включать эмоции, я понимаю - это сложно, но в такой ситуации они очень мешают. И, на основе такого самоанализа, действуйте в соответствии с вашими внутренними ощущениями.

Если будут вопросы, нужна будет поддержка - пожалуйста обращайтесь, готова вам помочь.

Берегите себя и удачи вам.

Векслер Олеся, практикующий психолог, КПТ

Надежда, здравствуйте. 

1.

Смотрите, есть методики по самопомощи, они позволяют прежде всего восстановить истощенную нервную систему и настроить психику на другой лад. Применяя их, Вы через какое-то время начнете жить иной и более приятной жизнью. 

2.

По ребенку - до 11 лет, при условии, что мама меняет свое восприятие и ощущение жизни (а у Вас было и есть много стрессов) состояние ребенка однозначно улучшится. Так что Вам прежде всего к специалисту.

3.

При таких событиях, что Вы описали, необходим комплексный подход, например, для себя специальные упражнения, они все бесплатны и в доступе, психология, многое тоже есть в доступе, а также - физиологическикое состояние организма, например, при том диагнозе, что у ребенка нужны специальные вещества, которых не хватает в питании, чтобы, например, улучшить состояние мембран клеток, вывести токсины из организма, которые при стрессе, просто отравляют организм. 

То есть, Вам необходим комплексный подход по восстановлению психики и здоровья и консультации психолога, направленные, на работу с психологическими травмами. 

По поводу измены мужа, это психологическая травма тоже, как и его очень жестокие слова по второму ребенку. 

Запишитесь, пожалуйста, на двухчасовую консультацию ко мне, мы с Вами обсудим методики, я пришлю все нужные ссылки. Снимем актуальные напряжения и тп.

Ссылка на мою страницу, где можно записаться на консультацию. 

Психолог, кпн, доцент. Наташа Пашкевич (Веревка).
Очно и онлайн.

Давайте разбираться, что может держать в отношениях, которые ранее приносили радость?

Диапазон может быть различным. Это и страхи чего-то лишиться и потерять. Кажется, что потеря партнера станет невосполнимой утратой. Страх остаться одному или «невостребованным». Страх потери материального благополучия. Или статуса замужнего человека. А может, и банальной привычки, что рядом кто-то есть. Или просто страшно посмотреть в будущее без поддержки?

Страхов много, и у каждого человека, который столкнулся с ситуацией выбора - стоит или нет? - он свой.

Подумайте про себя, а какой у вас страх?

Но, несмотря на внутреннее волнение и беспокойство, вы принимаете для себя решение, что больше нет сил и желания жить в болоте под названием «иллюзии счастливых отношений». И при мысли, что все завершается или идет к этому, начинают литься слезы, порой даже неконтролируемо.

И с завидным постоянством в голову закрадывается мысль, что дальше это терпеть невозможно, в кого я превратилась? Я во всех земных бедах виню себя, мне жалко и я ненавижу себя… Но я не могу решиться….

Решиться на шаг к новой жизни?
Первое, что нужно сделать- это осознать.

Мысленно прокрутить ваши отношения, начиная с момента, когда «начался разлад».

• Посмотрите сначала своими глазами.
• Потом мысленно перенеситесь на сторону супруга и посмотрите на ситуацию «его глазами».
• Далее на ваши отношения с супругом взгляните глазами ваших детей.

В итоге у вас сложится цельная картина, как каждый участник семейной ситуации видит, чувствует и поступает.

Теперь вы понимаете, что за долгое время сделали и предприняли все возможные варианты улучшения отношений, но все оказалось тщетно… Будущего и счастья вы с этим человеком не видите. И есть только один вариант остаться на плаву и не завязнуть в этом болоте - это расстаться.

Осознание наступило, но у вас нет сил на этот шаг. И где найти эти силы?
Ведь оставшиеся крохи уходят на борьбу с ним и с самой собой.

Не отчаивайтесь - самый главный первый шаг вы уже сделали: это осознали, что дальше так продолжаться не может.

Ситуации, из которых сложно выходить - это и алкогольная, и игровая, и любовная зависимость партнера и от партнера. Принцип и система одна.

Но будьте готовы к борьбе, сопротивлению - с самой собой и со стороны домочадцев.

Вас будут накрывать чувства разной эмоциональной окраски, они будут сопровождать на всех этапах исцеления и освобождения.

Запаситесь бумагой, красками и карандашами.
Нарисуйте солнышко, внутри круга напишите вопрос, а лучиками будут ваши ответы. Ответьте честно себе на вопросы:

• Почему я хочу это бросить?
• Какие я при этом испытываю ощущения, чего я лишусь?
  В этом пункте нужно найти замену вашей «выгоды». Например: «Я лишусь помощника по хозяйству» - замена «я могу попросить помочь соседа или пригласить помощника из службы».
• Что в нем плохого?
• Мое отношение к себе?
• Что мне мешает его бросить, чего я боюсь?
• Что мне поможет его бросить?

Каждый пункт расписывайте вдумчиво, анализируя и не торопясь.

Потратьте на это достаточно времени, ведь от правильности расписанных шагов зависит скорость вашего вливания в свою новую жизнь без него.

Я перелагаю вам технику «Как договориться со страхом».

В спокойной и не отвлекающей обстановке начните глубоко дышать. Теперь начинайте думать о страхе, о ситуациях, связанных с ним. И ваше тело откликнется. В какой-то момент этот страх проявится в теле. Это может быть и какой-то образ, и ощущение.

А теперь концентрируйте ваше внимание на нем и начинайте его исследовать.

• Если бы он имел цвет, какой бы он был?
• Какой он формы?
• Он легкий или тяжелый?
• Из какого материала он сделан?

А теперь перенесите все ощущения и образы на бумагу. Нарисуйте его образ.

И сравните эти два образа.

Образ, нарисованный красками, начинайте перерисовывать, изменяя форму и добавляя краски. Перерисовывайте до тех пор, пока он не станет вам нравиться.

Теперь вернёмся к образу внутри вас. Мысленно выньте его и положите на пол или оставьте у себя в руках. Задайте вопрос: что полезного он вам несет и хочет рассказать. Внимательно слушайте себя и ответ. Каждый ответ внутри нас!

Поблагодарите его за информацию и договоритесь с ним о новом поведении. Обращайте внимание, как будет меняться цвет и форма. Когда вы с ним договоритесь, вложите этот приятный образ обратно в себя. Почувствуйте новое отношение к старой ситуации.

И так постепенно договаривайтесь и анализируйте каждый свой страх, мешающий двинуться вперед.

Поймите, то, что вы делали раньше и что не только не приносило результата, а скорее было «анти результатом» - это в прошлом. Прошлый опыт закрываем в темном шкафу и выбрасываем от него ключ.

Отодвигайте внутренние препятствия: «что скажут люди» и «у меня на это нет денег».

Давайте по порядку.
Цель- восстановить силы, ресурсы, позитив!

• Вспомните, о чем вы давно мечтали, но так и не смогли воплотить в жизни?
• Что раньше останавливало?
• Лень, отсутствие времени или денег?

Сегодня у вас есть на это вышеуказанные ресурсы. И вы как мудрый экономист знаете, как распределить бюджет, чтобы ваш бюджет осилил ваши задачи. И поверьте, при желании все находится - и время, и деньги, и ресурсы!

Мечтали купить и прочитать книгу - делайте это! Себя и свои потребности и желания перемещаем на первый план. Ведь выздоровление - это начать жить для себя, баловать и радовать себя. Ведь вы - самое ценное, что у вас есть! Это - вы сами.

Если вы будете радостны и счастливы - не заметите, как все и все вокруг станут радостными и счастливыми!

Внимательно изучите себя и решите, над какими моментами стоит немного поработать. Например, маски для лица (и это не только для женщин, но и для мужчин). Дома вы найдете невероятно огромное количество продуктов, из которых можно сделать действенные и эффективные процедуры для лица и тела. Природа все давно придумала. Вам осталось только воспользоваться этим.

Запишитесь в зал и бассейн. Нет возможности купить абонемент - занимайтесь дома! Приседания, планка и растяжка. Подбирайте для себя комплекс упражнений для своего физического уровня подготовки. И не забывайте про ежедневные прогулки. Это обязательно! Гуляете- концентрируйтесь на дыхании (проблемы подождут:)) Здесь и сейчас только вы и природа, и вам нужно восстанавливать себя и свои силы. Вдыхаем - позитив, выдыхаем- негатив!

Следующее упражнение нужно выполнять утром, сразу после пробуждения. Оно вам даст заряд бодрости и положительных эмоций.

Вспомните, когда вы чувствовали себя комфортно, умиротворенно, счастливо или были любимы, каждой клеточкой тела ощущая это состояние. Вспомнили это состояние? А теперь увеличьте его в 10 раз. Увеличили? И мысленно входите в него! Пусть оно впитается в вас, как губка.

Каждое утро поднимайте свой жизненный тонус этой практикой.
И вы не заметите, как уже с утра начнете испытывать позитив и прилив сил!

Таким образом, постоянные и ежедневные практики со своим телом, мыслями и поведением - это путь достаточно быстрого становления здоровой и исцелившейся личности.

Если вы хотите завершить отношения с любимым человеком, то эту нерастраченную любовь нужно обязательно перевести на ребенка, на другого человека или даже неживой объект. Выбирайте сами. Самое главное - не утратить этот навык. Ваши эмоции не будут уходить в пустоту, а будут всегда находиться рядом с вами и дополнительно наполнять вас ответным чувством.

Осознание, замена чувств и эмоций.
Есть силы и ресурсы.
Есть детальный план, как быть дальше.
Все, что осталось- это начать воплощать его в жизнь!

Действуйте!

Помните, что самое ценное, что у вас есть - это Вы сами.

И вы достойны жить в счастье, любви и комфорте!

Коваленко Ангелина
Очные и Skype консультации, групповая работа