Я обесцениваю себя, как дальше быть?

Вы описываете целых клубок проблем, как правило, увы, в переписке подобные вопросы решить невозможно. Если настроены на работу со специалистом - обращайтесь. 

Ирина психоаналитик, консультации в Москве и удаленно (вайбер, вотсап)

Здравствуйте, Asiya, возможно, у вас переутомление (экзамены, работа, стрессы, конфликты с близкими) и выгорание. Вам хочется любви и поддержки от других людей. А ведь эти ваши базовые потребности, вы вполне способны сами себе дать. Если есть возможность, приходите на терапию, найдем ваше ресурсное состояние. Если нет, воспользуйтесь бесплатной поддержкой в вашем городе.

Шкадова Елена,

онлайн психотерапевт, клиницист.

Asiya

Мне не хватает поддержки, любви и близости. Так же я хочу самореализации, но не знаю как. От этого тяжко.

Получается такой - "бег по кругу". Придёте в психотерапию - будет поддержка, сможете и в жизни выстраивать отношения любви - и самореализовываться.

К счастью вы указали  что вы живёте в Москве (вы разместили ваш вопрос в разделе вопросов из Москвы) - и как житель города вы можете получить в том числе и бесплатную помощь в городской психологической службе. Или же можно обратиться к частнопрактикующему специалисту.

Если хотите - можете обратиться ко мне, я могу вам помочь получше во всём разобраться. Когда будете готовы - звоните, пишите, SMS-те - договоримся с вами о консультации и поговорим обо всём более подробно.

Берегите себя и свои нервы!

Удачи вам!

Пётр Юрьевич Лизяев, психолог-психотерапевт
Очные консультации/психотерапия в Москве - индивидуально и в группе, а также по Skype.

Здравствуйте, Asiya!

От негативных мыслей я советую вот что.

Есть такое направление в психологии, которое называется когнитивной терапией. Согласно этой теории, человека расстраивает не ситуация, а эмоции, которые человек испытывает из-за мыслей по поводу ситуации. То есть действительной причиной огорчения являются мысли, а не ситуация. 

Чтобы попытаться убрать губительное влияние мыслей, стоит задать себе ряд вопросов и попытаться честно на них ответить.

Когда у вас портится настроение, одолевают страхи, тревоги, прорывается наружу гнев и пр.,  вы спрашиваете себя: «О чем я думаю в этот самый момент?» - обычно вам открывается определенная автоматическая мысль, которая вас расстраивает (иногда упражнение получается не с первого раза, но вы тренируйтесь). Потом вы оцениваете эту автоматическую мысль с помощью следующих вопросов:

• Доказательства за и против того, что эта идея правдива? Здесь может быть любой ваш страх или тревога. Другими словами, любые негативные мысли.
• Существует ли другое объяснение ситуации?
• Продумать самый плохой сценарий развития событий, самый хороший и наиболее реалистичный.
• Какие выгоды от того, что вы будете верить в ту или иную идею и какие плюсы то того, что вы откажетесь от такой веры?
• И что можно с этим практически сделать?
• Представьте, что ваш друг попал в такую ситуацию, что бы вы ему посоветовали.

   Пока навык не выработался, я рекомендую отвечать на вопросы письменно. И вообще, ведите дневник. В него записывайте все те мысли, которые изводят вас. Причем записывайте мысли по схеме: ситуация – мысли – эмоции и поведенческие реакции и физиологические реакции (например, учащается сердцебиение). И здесь важно соблюдать последовательность, сначала вы описываете ситуацию, затем эмоции, затем поведенческую реакцию (если была), затем только мысли. Для извлечения мыслей пользуетесь вопросом: «О чем я подумала прямо сейчас?».

А насчет самореализации, которая многим покоя не дает, можно придумать вот что. Сесть и записать свои сильные и слабые стороны. Выписать списком свои знание, умения, навыки и способности. Затем посмотреть, где и как вы их можете применить на рынке труда или какой вуз лучше всего выбрать. Потом отучиться и спокойно нырять в трудовое море. Реализовываться без профессии и профессиональных навыков можно, здесь все проще: нужно просто выбрать хобби по вкусу.

Если же вы сами не можете справиться и перестать себя обесценивать и всячески унижать, то, конечно, нужно идти к психологу.