Хочу побороть страх, стыд, заниженную самооценку

Здравствуйте, Алёна!

Стыд появляется там, где человек привык что его стыдят. Видно Вас много стыдили в детстве и подростковом возрасте. 

Самостоятельно это не преодолевается. То, что появляется в отношениях - в отношениях и трансформируется. Вам нужны такие люди, которые Вас будут поддерживать и принимать такой какая Вы есть. Беда лишь в том, что для взрослых людей (таких как Вы) этого никто делать не станет. Человеческая любовь условна. Обычно молодые люди уповают на любовные отношения: "Полюбит меня мужчина (или женщина), и будет меня любить абсолютно и вечно". К сожалению, это не просто не работает, а запускает созависимые отношения. Страдать при этом будут все участники. 

Для решения этой задачи есть психотерапия. От полугода до полутора - и большинство описанных Вами проблем если не пройдут полностью, то уж сильно ослабнут, это точно. Мой личный опыт в терапии говорит об этом, а также опыт моих коллег и клиентов. Рекомендую найти себе психолога, в скайпе или очно. Или психотерапевтическую группу. Совсем хорошо, если и то и другое. Стоит не так уж и дорого, если сравнить к примеру с браком с алкоголиком длительностью лет десять-пятнадцать. 

Синишин Егор, г. Минск, семейный психолог, онлайн-консультант.

Есть две техники, которые  помогут Вам улучшить своё состояние, они называются ДПДГ и ТЭС. Подробно они описаны в книге "Тревога, страх и панические атаки. Книга самопомощи", ее можно свободно скачать в интернете, автор Голощапов.

Пусть Вас не смущает, что книга не совсем по Вашей теме, найдите книгу, и осваивайте обе техники.

При помощи ДПДГ будете прорабатывать все негатвиыне воспоминания, все ситуации из памяти в которых вас критиковали, стыдили, осуждали, винили, обижали, подавляли вашу волю и так далее. Так же при помощи ДПДГ прорабатывайте все негативные мысли о себе самой, например мысли типа "Я странная", "Я неинтересная", "никому не нужна" и так далее.

ТЭС используйте тобы прорабатывать чувство страха, неловкости, стыда, отчаяния и так далее. Так же ТЭС поможет Вам начать больше принимать себя и лучше к себе относиться, как это сделать тоже подробно описано в книге.

Это позволит Вам значительно улучшить своё состояние вполне самостоятельно.

После того, как освоите техники и получите первые результаты, почитайте эту статью про внутреннюю критику, в ней сказано, что делать дальше. Вот ссылка

http://xn--1-etbomobdq1b.xn--p1ai/blog/articles/kritik.html

Если почувствуете, что самостоятельно не справляетесь, обращайтесь ко мне. У меня большой опыт в таких вопросах. Я консультирую очно и по скайпу.

Удачи

Голощапов Андрей Викторович, психолог в Москве

Здравствуйте.Алена.Это сложные симптомы,меющие след в детстве.Если подходить к решению самостоятельно,то скачайте книгу Эллис.Рационально-эмоциональная терапия.И работайте над ней месяцами,укрепляя прочитанный мматериал.Появятся постепенно новые стртегии,направленные на гармонизацию отношений между собой и обществом,избавлением от стыда,тревоги и вины.Работа эффективна только длительная и не торопливая.Более эффективный путь-работа с не медицинским психотерапевтом(психоаналитиком) в личной терапии.Такая работа построена на доверии к специалисту.Этот путь еще дольше,но более основательный.Выбирайте свой путь и начинайте себя совершенствовать.

Каратаев Владимир Иванович,психотерапевт-психоаналитик Волгоград