Как не накручивать себя?

Здравствуйте. У меня такая проблема, я постоянно анализирую свои поступки, даже незначительные, такие как знакомство с новым человеком или разговор о погоде с подругой, пытаюсь вспомнить их в подробностях, что и кому я сказала, как повернулась и как посмотрела. Накручиваю себя до такой степени, что сижу по несколько часов, смотрю в одну точку и думаю, как бы я могла поступить в этой ситуации, если б могла её вернуть, и жалею, что не поступила иначе. Стараюсь отвлечься, чем-то заняться, но мысли возвращаются и сводятся к сожалении о том, что я сказала ЭТО слово, а не другое, что я посмотрела ТАКИМ взглядом, а не другим и тд. На обдумывание одной такой мелочи может уйти несколько дней. Это очень мешает жить, сильно влияет на мое настроение. Как перестать себя накручивать по мелочам и анализировать всё подряд?