Приступы паники в общ местах. Страх улицы

Здравствуйте, Каролина.

Как показывает практика, панические состояния не появляются на пустом месте. Им всегда предшествуют какие-то события. 

В любом случае, необходимо обратиться к психологу - так как такие состояния могут ухудшаться, если ничего не предпринимать..

В любом случае, Вам нужен человек, который поможет Вам разобраться с тем, что с Вами происходит. Ведь от того, что Вы не понимаете и не контролируете свое состояние, Вам становится хуже.

Из практических упражнений, могу посоветовать такое упражнение:

как только начинаете чувствовать тревогу, сконцентрируйте внимание на ощущениях в стопах и на дыхании. Одновременно. Голова не может контролировать сразу два процесса,  еще думать и "накручивать себя" - тогда тревога отступает. Потренируйтесь. Это не сложное упражнение, но достаточно эффективное.

Есть еще упражнения, их не мало :) Если интересно, обращайтесь.

На встрече с психологом, можно использовать методики из телесно-ориентированной терапии - работа с телом, системные расстановки (чтобы выявить причину таких состояний)и другие направления психологии.

Когда научитесь справляться и контролировать панические приступы - можно обратиться и к релаксирующим техникам. Это все доступно и не сложно. Но очень эффективно :)

С уважением и наилучшими пожеланиями, Татьяна.

Здравствуйте, Каролина.  Разобраться в причине начавшихся приступов необходимо со специалистом.  Психотерапевт поможет понять Вам источник  панических атак, предложит варианты и приемы различные для Вашего  исцеления.

Тянуть визит к специалисту не стоит, т.к  такое состояние  со временем только усугубляется.

Удачи Вам!

Каролина! В вашем случае может помочь классический гипноз и навыки саморегуляции посредством самогипноза. Посмотрите информацию на моем сайте. Для того, чтобы использовать любую саморегуляцию, ей сначала надо научиться. Лучше всего это делать под руководством опытного специалиста.

Что касается простых приемов, то  они помогают снять симптом, но не устраняют саму причину появления ВСД и ПА. Ну вот вам еще один прием, вдруг поможет...

При приближении ПА начните дышать по принципу 7\10 - вдох на счет семь, выдох на счет десять. И так 10-15 раз, пока эмоциональное состояние не выровняется и паническая атака не отступит.

Здравствуйте,Каролина!

Конечно,была какая-то причина в том что ваш организм так ослаб.

Возможно он  не справился с перегрузками котрые предшествовали этому событию.

Т.е. возможно вы и здоровы ,однако это сигнал о том что надо что-то менять в питании и нагрузках.

Принять  курс витамин и микроэлементов содержащих магний и железо. А может и вовсе позволить себе небольшой отдых или путешествие.

Поддержав себя таким образом вы обязательно почувствовуете себя уверенно и бодро.

С уважением, Алла Кудряшова.