Ревность: её виды. Причины возникновения. Упражнения для самостоятельной проработки

Вопреки всеобщему мнению ревность не бывает беспричинной.
А, причинами для ревности не всегда становятся именно измены.

Бытовой пример:
Женщина носит платья выше колена. Для нее это – норма жизни.
Ее муж сходит с ума от ревности. Потому что в его голове все смотрят на оголённые ноги его жены.

Для нее дико, что он так переживает из-за длины платья, и так ревнует.
Для него дико, что она носит такие платья.

И получается:
Да, причина для ревности есть, но это не измена.
На самом деле это - разница в восприятии норм и правил.

Ещё два распространенных вопроса, которые фрустрируют людей:

1. Ревнует – значит любит?
2. Или, ревность – это неуверенность в себе, а не любовь?

Ни то, и ни другое не верно до конца.

На самом деле ревность – биологически обусловленное чувство. Любое живое существо желает знать, может ли оно рассчитывать на то, что дружелюбно настроенный человек останется дружелюбно настроенным и в будущем.

Самая первая причина сомневаться в этом – контакты этого человека с другими. Есть вероятность, и не малая, что мотив общения с другими у этого человека – поиск нового партнёра.

Ревность – это состояние, позволяющее вовремя заметить, что союзу угрожает опасность, где ревнующий человек замечает малейшие детали в поведении партнёра и его облике.

Ревность – это именно состояние, а не конкретная эмоция. То есть, это целый набор эмоций: страх, злость, обида, жалость к себе, зависть к соперникам. И, например, благодаря этому сложному миксу у человека появляется шанс вовремя заметить, что чувства начали остывать.

• Ревнуют даже кошки и собаки, если на их глазах гладить других питомцев. Они ревнуют, даже если ласки и внимание достаются плюшевым зверям.
• Ревнуют братья и сестры. Это заставляет их конкурировать друг с другом. И это заставляет их стараться быть лучше, чтобы родители заметили, обратили внимание. Это первый опыт социальной конкуренции.
• Ревнуют дочери и матери. Они сражаются за внимание отца.
• Ревнуют ученики младших классов, поэтому сражаются за внимание первой учительницы.

Проблемы, ревность начинает приносить, когда переходит границы нормы.

Нормальная (экологичная) ревность

• Нормально периодически просить у партнёра телефон, чтобы убедиться, что он ничего не скрывает. Ключевое тут - не слишком часто, не постоянно. И просить спокойно и дружелюбно, не требовательно, без претензий.
• Нормально иметь желание знать пароль к телефону партнера. Даже если пользоваться возможностью доступа не хочется. Так ведь просто спокойнее.
• Нормально интересоваться у партнёра, где он задержался. Нормально беспокоиться, если партнёр задерживается без предупреждения. И это только повод для диалога, не для скандала.
• Нормально просить партнёра предупреждать, если он задерживается.
• Нормально иметь желание знать, куда партнёр тратит, крупные суммы. От этого зависит жизнь семьи в целом так, что все взрослые члены семьи имеют право знать, как распределяются финансы. Особенно, если есть, какие-то непонятные крупные траты. Это вопрос общей безопасности.
• Нормально испытывать неприятные эмоции, если партнёр общается с противоположным полом. Тем более, если флиртует. (Возможность этого должна была быть озвучена в начале отношений, но, так бывает далеко не всегда).
• А также абсолютно нормально сообщить о своих чувствах в экологичной форме в любой из локаций.

Здесь уместно отметить, что всё же существует грань между нормальностью и зачатками ревности. Это, такая лакмусовая бумажка, как - контроль. Его появление, сила, количество.

Патологическая ревность

Ненормальной ревность считается, если мысли о ревности становятся навязчивыми и мучительными. Если такие мысли занимают много времени. Если вызывают сильные эмоции. Тем более, если такие мысли заставляют прибегать к контролирующему поведению:

• Часто проверять телефон партнёра, его историю браузера, его подписки, его лайки и комментарии.
• Тайно провожать партнёра. Настаивать на том, чтобы сопровождать его повсюду, даже если необходимости в этом нет.
• Преследовать партнёра с проверками – неожиданно приезжать на работу к партнеру или на дружескую вечеринку, чтобы застать его за изменой.
• В каждом человеке видеть потенциального конкурента. Даже если речь идёт о курьере, официанте, незнакомце.
• Регулярно проверять вещи партнёра на предмет доказательств измены.
• Куда бы ни отправился партнёр – колко «шутить» насчёт измены, даже если контекст это не предусматривает. Конечно, же партнёр идёт изменять. У него нет никаких других интересов и дел! За шуткой скрывается страх, который хоть так, получается, выразить, если прямое заявление об этом начинает сору.

Порой патологическая ревность доходит и до того, что ревнивец превращается в сыщика.

Например, женщина может на ночь приклеивать в дверном проёме нитку, чтобы по ней понять, не уходил ли партнёр ночью. Изменять, естественно. И даже если нитка на месте, женщина подозревает, что партнёр смог приклеить ее точно так же и туда же, чтобы скрыть следы своего преступления.

Есть даже отдельная категория бреда – бред ревности. Это когда человек уверен, что весь мир крутится вокруг неверности партнёра. Даже, если партнёр действительно верен.

• Человек, страдающий таким бредом, маниакально стремится доказать факт измены и связывает в логические цепочки абсолютно несвязанные факты для этого.
• Человек в бреду ревности, стремится подстроить ситуации, когда измена будет доказана.

Например, оставлять партнёра наедине с курьером. Может даже заплатить курьеру, чтобы тот попытался флиртовать. Или клеить нитки, на дверной проем.

• Никакие логические доводы не убеждают человека в бреду, что партнёр верен. Он считает, что измена просто талантливо скрывается.

«Когда ты на него смотрела, у тебя глаза позеленели. Такое бывает только, когда ты возбуждена. Что у тебя с ним?!»

Здесь мы уже смело можем говорить о патологии.

Причины ревности

Обычно сильную ревность вызывают ситуации конкуренции, напоминающие человеку болезненные ситуации в детстве.

• Мама отдала предпочтение брату, а не сестре.
• Первая учительница хвалила только отличницу, забывая про старательную хорошистку.

Но не всегда именно детские переживания вызывают сильную ревность. Есть и другие причины.

Например - травматичный опыт из недалёкого прошлого. Если человеку изменяли и он пережил это тяжело, он будет ожидать измен и от других партнёров. Даже гораздо более надёжных. Страх измены может быть тем сильнее, чем лучше в глазах человека выглядит партнёр.

Думается:

«Он же такой хороший, такой классный. Он со мной по какой-то ошибке. Потерять его невыносимо. Наверняка он уже ищет кого-то получше!»

То есть поводом для ревности становится даже то, что человек лучше и надёжнее прошлого, изменившего партнёра.

Если человек генетически склонен к ревности, он будет ревновать просто по умолчанию. Некоторые народности обладают ярким темпераментом. Любовь у них страстная и горячая.

Обратная сторона – сильная ревность. В этом случае попытки контролировать партнёра призваны скорее избежать ситуаций, когда сам ревнивец не справляется со своими чувствами. Он знает, что в приступе ревности может ранить, поэтому стремится минимизировать причины для ревности.

В случае проекции партнёр будет ревновать.

• Простой случай, когда один партнёр изменяет и автоматически подозревает в измене и другого.
• Более сложный – когда одному партнеру, только хотелось бы изменять. Он это желание в себе подавляет. Подавленное желание в виде проекции вырывается наружу. Ревнивцу кажется, что партнёр изменяет ему.

В случаях сильной эмоциональной зависимости, ревность – одно из проявлений несамостоятельности партнёра. Если любимый человек – это весь мир, естественно ужасно страшно потерять его. Ревность многократно сильнее при эмоциональной зависимости, чем без нее.

Если от партнера зависит душевное равновесие, грусть и радость, ощущение собственной полноценности, то угроза неверности переживается как угроза смерти.

При химических зависимостях ревность тоже в разы увеличивается.
Зависимость – это структура личности. Рядом с зависимым обычно остаются только созависимые люди, то есть, те кто вызывают зависимость своим поведением. Совершенно логично, что зависимый зависит не только от вещества, но и от партнёра.

Порой может быть целый микс причин, по которым поднимается сильная ревность у конкретного человека. Например:

Человек прожил много лет в восточной стране, где для женщин были строгие правила поведения. После переезда он более или менее адаптировался к вольным взглядам на жизнь. Но, если речь идёт о чужих женщинах. Своей женщине он по-прежнему пытается навязать понятные ему рамки.

При этом человек является ревнивым «от природы» – ревновал его отец и его дед. А так же он является зависимым. У него бы опыт, когда ему изменяли. Его ревность умножена многократно. Благодаря культурному коду, прошлому опыту и химической зависимости его ревность становится очень сильной.

Работа с ревностью

Если ревность мешает жить и строить отношения, есть несколько способов значительно снизить ее.

• Самому стать человеком, которого можно ревновать. То есть, заняться своим развитием. В партнёре человека притягивает порой то, что спит в нем самом. Эти спящие таланты и черты можно разбудить. Или открыть свои собственные. Тогда личность будет более целостной, будет меньше нуждаться в опоре на партнёра. Значит и ревность будет меньше.
• Сделать свою жизнь достаточно интересной. Если она уже интересная, ее можно сделать ещё интереснее. Чем интереснее у человека жизнь, тем меньше импульсов ревновать. Ему просто некогда. Заниматься своими интересными делами гораздо приятнее чем ревновать.
• Выяснить разницу во взглядах на допустимое и недопустимое. Обговорить причины этой разницы и ее значение. Вполне возможно, что удастся найти компромисс или убедиться, что поведение партнёра не означает измену.
• Ревнивцу начать общаться с противоположным полом в рамках, обговоренных с партнёром. Особенно, если партнёр общительный и сам общается с противоположным полом в рамках допустимого.
• Озвучивать свои чувства экологично. Просить партнёра быть внимательным к ним. Иногда простое «я люблю только тебя, хочу быть только с тобой» может погасить зарождающиеся эмоции.
• Работать над самооценкой. Зная свои сильные стороны, имея достижения, зная на чем основывается его личная привлекательность, человек меньше склонен ревновать.
• Забрать долю значимости у отношений и передать ее чему-то другому. Например, своему делу или хобби.
• Избегать разговоров об изменах, даже о романтических похождениях друзей.
• Избегать разговоров о бывших или о комплиментах от посторонних.

Кроме этих рекомендаций можно ещё выполнять простые упражнения против ревности:

Ревность по расписанию

Если позволять ревновать себе только в определенное время, легче переключиться с ревнивых мыслей, на что-то другое. Если сказать своей ревности:

«Дорогая ревность, у тебя будет 15 минут на твои ревнивые мысли в 4 часа дня. А сейчас я занята»

– переключиться не так уж трудно, особенно, если постоянно тренироваться.

У этого упражнения есть ещё один эффект. Любое действие, которое мы начинаем выполнять по расписанию, мы выполняем все неохотнее. Некоторые отмечают, что по запросу ревновать не получается. Но надо упорно пробовать ревновать в назначенное время.

Заезженная пластинка

При приступе ревности выделять несколько минут на повторение одних и тех же ревнивых мыслей вслух, пока они не начнут казаться бессмысленными.

Повторение снижает любые эмоции. Бесконечное повторение ревнивых мыслей чудесным образом стирает их словно ластиком. Правда, если достаточно долго повторять их.

Работа со страхом смерти

Разобрать страх измены при помощи нескольких уточняющих «почему».

Когда речь идёт о сильной, мешающей жить ревности, обычно за ней стоит страх смерти. Добраться до него полезно, чтобы осознать, что отношения не связаны с угрозой смерти.

После этого уже можно будет в приступе ревности успокаивать себя:

«Спокойно, тише, тише! Сейчас я ревную, потому что моя психика боится смерти. Она уверена, что если любимый человек изменит, мне грозит смерть. Это, очевидно, не так».

Это помогает спокойнее переживать сильные эмоции.

Дорога к страху смерти выглядит так:

• Я боюсь, что партнёр изменит мне. Почему?
• Потому, что я боюсь, что тогда он уйдет. Почему?
• Потому, что тогда я столкнусь со своим невыносимым одиночеством. Почему?
• Потому, что в одиночестве я переживаю тяжёлые чувства. Я боюсь их. Почему?
• Потому, что боюсь, что не вынесу их.

Тут уже цепочка упирается в абсурдность. Неужели возможно умереть от тяжелых чувств? Да, такое бывает, если на человека напал медведь и у него остановилось сердце от страха. Но это явно не тот случай.

Даже космическую печаль и одиночество вполне возможно вынести.
Таким образом - страх измены абсолютно иррационален.

Кроме этого надо учиться выдерживать состояние, которое возникает, когда человек думает о своем самом худшем страхе. Надо пытаться вытерпеть это ощущение хотя бы несколько секунд. Потом чуть дольше.

Необходимо погрузиться в эти неприятные эмоции и убедиться:
даже если партнёр изменит, мир не рухнет, это все равно не конец света. Это просто событие, с которым я смогу справиться. Чем больше в человеке уверенность в том, что он переживет измену, тем меньше ревность.

Если вы столкнулись с ревностью, обращайтесь к автору этой статьи.

Статьи по теме:
Я ревную, помогите! Истоки ревности
Патологическая ревность. Как быть, если партнёр ревнивец?