Эмиграция и психология. Как помочь себе справиться?

Меня зовут Екатерина, я психолог и я второй год в эмиграции.

В первой части я писала про ошибки, которые допустила при переезде. Как я своими руками и мыслями усложнила самой себе процесс прохождения этого непростого периода.

Во второй части хочу поделиться тем, что мне помогло справиться.

Одно дело в день

За время переездов я осознала один фокус - все простые дела в эмиграции в первые месяцы становятся сложными. Например, сходить в аптеку и купить градусник - это не дело на 15 минут. Оно состоит из:

1. найти открытую аптеку
2. сориентироваться по карте, где это
3. узнать как будет градусник на местном языке
4. рассчитаться за покупку
5. вернуться (не потеряться)

Нагрузка на психику здесь больше, чем обычно. И вероятность, что вы почувствуете некую усталость после выполнения этой задачи велика. Поэтому первое, что я поняла на опыте - нужно ставить себе одно такое дело в день. Спустя неделю-две станет полегче и можно увеличивать количество.

Собрать весь свой опыт в одном месте

Когда я только переехала, мне показалось, что меня выбросило в вакуум. Куда-то исчез весь прошлый опыт, навыки и умения. Мне помогло написать посты про мой прошлый опыт. По мере написания постов, этот опыт как будто возвращался в мою реальность. Я смогла со стороны посмотреть, сколько всего я на самом деле умею и сколько я уже успела сделать до переезда.

1. К себе нежно. Самосострадание

Эмиграция - стресс. А в стрессе относиться к себе безжалостно идея так себе. Да, конечно, на какое-то время организм мобилизует ресурсы. Но потом он точно возьмет сполна за такое обращение. Поэтому книжка “К себе нежно” и сама эта идея - стали основными на первый год. Внимательно относясь к себе, замечая усталость и давая возможность восполнить ресурсы, можно пережить трудное время легче. И точно комфортнее для общего состояния.

2. Вспомнить, что всегда хотелось сделать. И сделать это.

Кажется, что после переезда нужно делать дела, которые “надо”. А дела, которые “хочу” вообще не важны и можно их отложить. Однако именно “хочу” влияют на настроение и количество сил. Я вспомнила, что 5 лет хотела пойти на вокал и нашла себе хор. И когда я ехала на первое занятие - меня мурашило от счастья. На энергии после хора я сделала кучу вещей, которые откладывала. Поэтому подумайте, что вы давно хотели сделать и сделайте это.

Спорт

Это база. Мы проживаем стресс не только головой, но и телом. Самое простое, что можно сделать - это выйти на интенсивную прогулку или пробежку. Освободить голову. Я нашла местную команду, по тому спорту, которым занималась до переезда. Это было лучшим решением. Так в моей жизни появились спорт, позитивные эмоции и возможность практиковать язык.

Отслеживание автоматических мыслей

Навык, который нужен всем. И который является базой в КПТ. Этому ты учишься в первую очередь. Между событием и вашей реакцией успевает пробежать мысль. Она быстрая, привычная и чаще всего мы ее не замечаем. Но в большинстве случаев именно на эту мысль мы и реагируем. Если начать замечать такие мысли - становится проще управлять настроением. Ты начинаешь понимать, а в чем вообще причина. И дальше работаешь уже с конкретикой.

Поэтому, когда в следующий раз поймаете изменение настроения, спросите себя, а о чем я подумал/а?

Список дел и фрирайтинг

При переезде у нас появляется невероятное количество дел. И держать все в голове - это создавать колоссальную нагрузку на психику. Я выписывала абсолютно все дела (вне зависимости от глобальности) сплошным списком и когда выдавалось время, смотрела на него и выбирала какие из них я могу сделать в моменте. В этот пункт я так же включила фрирайтинг как способ выгрузить накопившееся. Нужно поставить таймер на 10 минут и выписывать все мысли подряд, без анализирования и критики. Важно потом это НЕ перечитывать. Просто оставить на листе (или порвать и выкинуть, если хочется).

Все это здорово разгружает голову и помогает не прокручивать весь объем на постоянной основе.

1. Сообщество

Очень помогло мне найти своих. Тех, кто испытывает те же проблемы и проходит те же стадии переезда, что и я. Это позволяет почувствовать, что ты не один. И что рядом есть те, кто действительно понимает, что ты чувствуешь. Здесь рекомендую посмотреть чатики в телеграм. Часто они связаны не только с местом проживания, но и с конкретной деятельностью. Так можно найти друзей по интересам.

2. Учеба

Для меня учеба - это всегда ресурс. Новые знания вдохновляют, наполняют день пользой и развивают мозги. В целом, учеба помогает отвлечься от окружающей реальности. Здесь рекомендую идти за своим интересом. Либо обратить внимание на изучение языка страны куда вы переехали. Понимание того, что говорят люди вокруг вас увеличивает ощущение безопасности и уверенности в себе.

Это основные моменты, которые мне помогли. Конечно, еще была личная терапия, чтение книг, поиск ответов на вопросы и выполнение дел, которые заряжают ресурс. Но эти простые шаги - это то, с чего можно начать.

А так, самое главное - это дать себе время, быть себе поддержкой и стараться относиться к себе нежнее, чем вы привыкли.

А если вам нужна профессиональная поддержка на этом непростом пути, вы всегда можете написать мне, мои контакты указаны на сайте.