Я ЗА! здоровый образ жизни

Я за здоровое будущее, не только настоящее.

Я веду женщин, у которых нет ясного диагноза, но они не могут забеременеть, и тех, у кого есть диагноз, и прописано лечение. Я принимаю женщин на курс, который состоит из упражнений, чистого питания и психотерапии для зачатия АНТИЭКО, без лекарств. Этот курс также помогает пройти беременность и родить без фармацевтического вмешательства.

Дети все слабее из-за нас. Дайте им шанс через свой здоровый образ жизни! Так легко выпить гормончик и забеременеть, так легко врачу сделать укольчик и ускорить роды. А здоровье требует усилий в изменении образа жизни потребителя на образ жизни созидателя.

Я ЗА! Здоровый образ жизни. Все мы это понимаем, но, к сожалению, не все придерживаемся. Как вести здоровый образ жизни, писать не надо - об этом написано тысячи статей, книг, публикаций. Информации более чем достаточно.

Знаю из личного опыта и опыта клиентов, что большинство людей (примерно 80%) начинают обращать внимание на здоровье только тогда, когда оно им само напоминает о себе через болезненные симптомы. Есть народная пословица: "Мужик не перекрестится, пока гром не ударит".

Лично я начал вести здоровый образ жизни только после того, как мои болезненные симптомы стали настолько сильными, что дальше тянуть было некуда. Сейчас я занимаюсь йогой, придерживаюсь режима дня и питания, голодаю, выпиваю 2 литра воды в день.

Мне в этом очень сильно помог мой коуч-тренер, благодаря ему у меня появился мотив, зачем все это делать. Если нет мотива, трудно что-то совершить. Так что благодарите свои неприятности и болезни - это подсказки на Вашем жизненном пути о том, что нужно  что-то менять.

Здоровый образ жизни для меня - это прежде всего находиться в согласии с самим собой, со своей душой. И если такой баланс теряется, тут-то и возникают всякие трудности и проблемы. Например: болезни, недостаток энергии, сильные эмоциональные переживания.

Я стараюсь не отворачиваться от этого, а обратить внимание и разобраться. Если своих сил недостает, обращаюсь за помощью к коллегам. Уходят проблемы психологического характера - и организм в целом приходит к комфортному состоянию.

Я уверена, что от спорта  будет мало толку, если заставлять себя им заниматься, а проблема лишнего веса не уйдёт вследствие лишь волевого ограничений в питании.

Алкоголь, избыточная еда, курение - прежде всего антидепрессанты. Стоит прежде разобраться с причинами внутреннего дискомфорта, а что делать дальше, человек сам поймёт. В нас уже заложено, что правильно, а что - нет; что полезно, а что - вредит.

Не бывает универсальных рекомендаций абсолютно для всех. Но на достойные примеры счастливых людей обратить внимание стоит и потом соотнести с собой. Ведь мы учимся друг у друга.

Всё зависит от нашего на первых этапах бессознательного выбора, а уже потом - осознанного. Всем желаю внутреннего баланса и вследствие него - здоровья! 

Я верю, что все болезни психосоматические! Это значит, что причина физического нездоровья лежит в нашей психике. Когда психика неспособна справиться со стрессом, когда ей приходится запускать защитные механизмы, удерживающие ее от разрушения, тогда болезнь начинает проявляться на телесном уровне.

Даже перелом - это психосоматическое заболевание. Во всех случаях, с которыми я лично знаком, люди попадают под колеса автомобиля, когда находятся либо в состоянии сильнейнейшего перегруза, либо притупления чувств, депрессивного состояния.

Поэтому очень важно умень "читать" телесные симптомы, то есть понимать, от чего они происходят. Если, например, человек продолжительное время делает неитересную, скучную работу, а потом "вдруг" обнаруживает, что не может по утрам проснуться или "вдруг" заболевает в самый ответственный момент, то не надо ходить к гадалке, чтобы понять причины заболевания.

Трудность в том, что провести параллель между своим физическим состоянием и психическими характеристиками человек самостоятельно не может прежде всего в силу слабой осознанности.

Другая трудность в том, что человек -  такое существо, которое ко всему привыкает. И тогда можно свыкнуться с хроническим состоянием нездоровья и просто не иметь в опыте переживания яркости и наполненности жизни, когда "силы играют", много энергии в теле и на душе - покой!

Еще одна трудность в том, что, как правило, человек помещает себя в такие обстоятельства, когда вести здоровый образ жизни становится почти невозможно. Ну, когда же поехать на природу, сходить в спортзал, есть здоровую пищу, если работаешь "от звонка до звонка", перекусываешь фастфудом, кругом стресс, всем от тебя что-то надо, а после работы без сил падаешь на диван, и последней радостью дня остается пиво и футбол.

Как же быть? Как стать здоровее? Как изменить свой образ жизни? С чего начать? 

1. Разберемся в понятиях. Здоровье - это не когда ничего не болит, а когда чувствуешь себя хорошо! Хорошо себя чувствовать - быть чутким к тому, что происходит в твоем теле. Хорошо чувствовать - это ощущать маленькие сигналы тела. Тренироваться в этой чувствительности. Прислушиваться к себе. 

2. Приобретать "здоровую базу". Когда начинаешь заниматься бегом, важно не переусердствовать, и первое время нужно много бегать при низкой интенсивности нагрузки. Для нетренированных людей это непросто! Но тогда начинает перестраиваться весь организм. Сердечно-сосудистая система становится более выносливой. Приобретается так называемая "база".

Русский академик Николай Амосов называл это резервными мощностями организма. Это такие ресурсы, которыми организм может воспользоваться в экстренной ситуации, например, при необходимости выдерживать повышенные нагрузки или сопротивляться вирусам и эпидемиям.

"База здоровья" приобретается только путем регулярных тренировок. Это не значит, что всю жизнь придется мучиться, заставлять себя ходить в спортзал, бегать - нет. Это значит, что сформированная "база" станет хорошей опорой для здоровья.

И если не предавать себя, а прислушиваться к своему телу (см. пункт первый), то поддерживать "базу" не сложно, даже приятно! Просто у всех людей есть естественная потребность в физической активности, и здоровый человек "слышит" свое тело и с радостью для себя удовлетворяет эту потребность при помощи занятий спортом.

3. Здоровые привычки... (более развернуто напишу в одной из своих статей)

Я ЗА! Здоровый образ жизни - это хорошо!

Почему же так мало людей, которые ему следуют? Работая с психосоматическими заболеваниями и занимаясь телесно-ориентированной терапией, часто задаю этот вопрос своим клиентам. Анализируя вместе с ними, докапываемся до разного.

Очень часто это отсутствие элементарной мотивации. Не болит - и ладно. Иногда главный приоритет - заботиться о других, а о себе - когда руки дойдут.

В основе всего глубинная нелюбовь к себе. Как более тяжелый вариант - бессознательная вина и желание наказать себя. Ну, и чаще всего, очень распространенное: вести здоровый образ - это сложно, тяжело перестроить жизненный распорядок и отсутствуют знания, что можно уже прямо сейчас начать маленькие, совсем несложные усилия и улучшать тем самым свое здоровье.

Уже здесь и сейчас Вы можете обратить внимание на свое тело. Ощутить его. Понять, что Вы ощущаете в руках, в ногах, в голове, в груди, во всем туловище. Послушайте, как бьется Ваше сердце. Какую потребность Ваше тело испытывает прямо в эту секунду? Может, хочется выпрямить плечи и сесть удобнее, может, давно хочет расслабиться шея? 

Обратите внимание на то, как Вы дышите. Как Вы делаете вдох, как Вы делаете выдох. Потратьте 10 минут своего времени, чтобы просто наблюдать за своим дыханием. Попробуйте делать глубокий вдох и медленный-медленный выдох. Если Вы начнете делать это, то заметите, что через какое-то время Ваше тело начало расслабляться. Поздравляю! Вы сделали первый шаг к здоровому образу жизни! 

Если Вы сие простое действие начнете практиковать очень часто, то наступит момент, когда Вы научитесь расслабляться за одну секунду. Просто глубоко вдохнув и медленно выдохнув.

А это уже, дорогие мои, профилактика стресса, который, как известно, главный враг здоровью.

А ещё Вы можете легко освоить навыки релаксации, аутогенного дыхания, медитации. Пойти наконец на психотерапию и разобраться уже со скрытыми мотивами и привычкой болеть. Удачи!

Здоровый образ жизни для меня - это следование желаниям тела, делать то, чего хочет тело на самом деле. Ведь ни один здоровый человек в трезвом уме не хочет переедать (потому что телу тяжело), принимать наркотики (потому что телу плохо), пить и курить (опять же потому, что плохо телу).

Нужно только научиться прислушиваться к нему, понимать его импульсы, и тогда будет и здоровое тело, и здоровый дух. Мы разучились слышать и понимать настоящие импульсы тела, поэтому так много больных и несчастных людей. Еда, алкоголь, наркотики еще больше разрушают связь души и тела... Мы перестаем вовремя чувствовать усталость, недомогание, любые сигналы организма.

На личном опыте знаю, что за недосып, переедание и недостаток движения придется расплачиваться как минимум плохим настроением. Я не курю, несколько лет вообще не употребляю спиртное, пробовала вегетарианство, но пока совсем отказаться от мяса не получается, поэтому не ем свинину и говядину - только рыбу и мясо птицы. Думаю, это здорово помогает мне сохранять здоровье и хорошее самочувствие.

Поэтому и вам желаю - хорошего самочувствия, хорошего настроения и взаимопонимания с вашим телом!

Я считаю, что сделать выбор в пользу здорового образа Жизни - обязанность каждого психолога-психотерапевта. И не только! Странно было бы, если бы мы призывали человека к здоровому образу Жизни, заботиться о душевном и телесном здоровье, будучи сами не способными об этом позаботиться.

Поэтому я придерживаюсь позиции вести здоровый образ Жизни. Это касается почти всех сфер моей Жизни, и я уже ничего не делаю специально, я просто так живу.  С утра гимнастика, на завтрак каша, обязательно ежедневные прогулки (машину оставляю подальше от нужного места и иду подольше :)). Продукты покупаю только на рынке, много лет у одного и того же фермера. Больше воды в течение дня, фруктов и овощей. Меньше сладкого и соленого, хотя иногда и хочется. А когда очень хочется - не запрещаю себе.

Большое значение уделяю тому, что читаю, смотрю, слушаю, нюхаю, с кем общаюсь. В этом очень много избирательности. Настроение можно поправить чтением хорошей книги, просмотром фильма или сказки (в моем случае - сказки Роу на ночь), общением с любимой подругой. А сколько приносит пользы и радости баня, парилка...

Если возникают душевные трудности, не ленюсь обращаться за поддержкой к своему терапевту. 

На сегодняшний день, когда предлагают много синтетического быстрого питания, на прилавках много чтива, сыплются предложения заниматься духовными и телесными практиками от сомнительных ведущих, когда люди разучиваются ходить пешком и считать без калькулятора, когда отсутствует полноценное общение ввиду присутствия айфонов и планшетников, когда одежда из натуральных волокон становится недоступной, когда стало модным лечиться, и фармацевтическая промышленность всё больше раздувается во всем мире... и этот список можно продолжать до бесконечности... И тогда пришло время нам самим брать на себя ответственность, заботиться о своем телесном и душевном здоровье и образе Жизни.

Здоровый образ жизни - конечно, ЗА!!! А что он предполагает?? У нас многие люди с утра бегут в аптеку, причём сами себе, так скажем, назначают лечение, а что дальше???

Действительно, здоровье - самая главная составляющая нашей полноценной жизни, и мы сами вправе решать, какой образ жизни выбираем. Это мы, взрослые, можем решить для себя и отказаться по возможности от продуктов быстрого питания. А наши дети, к сожалению, в основном предпочитают фаст-фуд, газированные напитки, что негативно отражается на их здоровье... И это проблема наша, родителей - воспитать и привить интерес к здоровому питанию, здоровому образу жизни.

В наш стремительно бегущий век быть здоровым нужно не только физически, но и психологически, а если говорить о психологическом здоровье, то не многие могут им похвастать. 

Здоровый образ жизни - это не только занятие спортом: это и здоровое питание, и регуляция физических нагрузок, работа над своим психологическим здоровьем.

Стресс - враг нашего здоровья, не зря говорят "все болезни от нервов", но каждый человек подвергается стрессу и не каждый может вести здоровый образ жизни, ведь мы не поспеваем за ритмом современной жизни.

Хочу сказать о себе: я очень люблю плавать, стараюсь как можно чаще посещать бассейн, что даёт мне огромный заряд позитивной энергии, слежу за питанием по возможности. 

Многие из нас, я думаю, пытались и пытаются изменить свой образ жизни, больше уделять внимание здоровому образу жизни, правильно питаться, заниматься плаванием или спортом по душе. Самое главное поставить цель и медленно, но верно двигаться к ней. Если сошли с дистанции - ничего, надо, несмотря ни на что, возобновить занятия, правильно питаться, пить чистую воду, как рекомендуют диетологи.

И всё получится... Всё в наших руках...

Мне кажется, что здоровый образ жизни - это не обязательно ограничения. Традиционно считается, что не пить, не курить и заниматься спортом - здоровый образ жизни.

Немало примеров, когда человек соответствует этим принципам, но вот мысли его негативны, общаться с ним трудно, перессорился со всеми родственниками. Ведет ли такой человек здоровый образ жизни? На мой взгляд, нет! 

Но я знаю людей, которые бегают только по необходимости до автобусной остановки :)) , иногда пьют хорошее вино и даже водку, при этом содержат свои мысли в чистоте и порядке. С ними хочется быть рядом, потому что они счастливы и дарят счастье и позитив другим. Ведут ли они здоровый образ жизни? На мой взгляд, да! Я ЗА такой здоровый образ жизни!

Секреты ЗОЖ в том смысле, что я в него вкладываю: в хорошем чтении, самосовершенствовании в личной терапии или участвуя в тренингах, заботе о чистоте помыслов, искренность в общении с людьми, осознанная ответственность за свою жизнь. 

Что касается заботы о здоровье тела, однажды на ю-тьюбе нашла гормональную гимнастику. С тех пор ее практикую. Действительно очень хороший заряд на целый день и просыпаться легко!  

Здоровая жизнь приходит от любви к жизни как таковой, от интереса, что есть эта самая жизнь. От желания любить себя и уважать, отдавать дань телу и душе. А советов, как это сделать, и что подходит именно вам, много. 

Мое мнение на этот счет звучит так:

Тело и эмоции - два равнозначных аспекта человеческого существа, они взаимосвязаны и взаимозависимы. Следовательно, через тело можно повлиять на эмоции, и через тело же можно понять, какие эмоции человек испытывает на глубинном уровне. Со стороны эмоций - можно определенными эмоциями влиять на определенные изменения в теле, если они желаемы.

Соответственно, быть здоровым физически - это необходимое условие для эмоционального здоровья. Под физическим здоровьем я подразумеваю учитывание особенностей своего тела и потребностей своего тела, и следование именно этой карте в жизни при принятии тех или иных решений в вопросе относительно тела.

Когда человек приходит в здоровый образ жизни от осознания и желания сделать себе хорошо, когда импульс идет изнутри - происходят чудеса, потому что над поставленной задачей трудится целая команда внутри самого человека.

Если же здоровый образ жизни - это навязанное, и внутри себя человеку это не надо,  или что еще хуже - не хочется и совсем не нравится, то это конфликт. Это можно представить картинкой из басни "лебедь, щука и рак".

Поэтому прежде, чем сделать шаг в этом направлении, если он еще не сделан, или есть момент стагнации, и нужен мотив, хорошо, ооооочень хорошо задать себе вопрос: ЗАЧЕМ? Зачем я это делаю? Что говорит мне на это мое внутреннее Я? Это действительно мое желание или оно извне? Если оно мое, то каковы мои ожидания?

Я лично к этому пришла не так давно. Можно сказать, что еще учусь, так как это долгий, но поистине увлекательный процесс. С помощью другого человека, который научил меня общаться с телом очень глубоко. Для женщины это особенно важно.

Поэтому главной заботой о своем здоровье я выбрала слушать свое тело и давать ему то, что ему нужно. Любой спорт, еда и т.д. - это вторичные процессы, основанные на решении, что нужно и важно получить моему телу прямо сейчас.

Поэтому совет таков: СЛУШАЙТЕ СВОЕ ТЕЛО :).

Если человек психически здоров, то здоровый образ жизни даже не обсуждается :).

О себе скажу: спорт-зал с бассейном, зимой - каток, летом - дача.

"Врачи лечат болезни, а здоровье нужно добывать самому!" Н.Амосов

Когда-то прочла книгу «О счастье и несчастьях» знаменитого кардиохирурга Николая Амосова, в которой он рассказывает о своем каждодневном пребывании в клинике и своих пациентах, большинство из которых дети с врожденными пороками сердца и множеством других заболеваний.

Колоссальные нагрузки, которые были неотъемлемой частью его работы и как главного врача, и как оперирующего хирурга, казалось, не оставляли совершенно времени на самого себя, но… тем не менее, утренние пробежки, без излишеств, органично подобранный режим питания и моральный принцип честности, требовательности и ответственности как перед собой, так и перед всеми, с кем он работал, лечил и просто общался, вызвали тогда во мне столько восхищения и уважения, а также заставили  меня пересмотреть и задуматься и о смысле жизни, и о том, как быть большей частью  здоровой – физически, духовно и морально.

Такие размышления и привели меня к  пониманию и формированию своего Образа жизни, которую можно разделить на три важные части.

Первая часть – питание

Выпивать с  раннего утра стакан или два талой воды (из морозильника, с вечера уже подготовленной).  Свежевыжатые соки с помощью соковыжималки (фрукты и овощи сезонно) - морковь с тыквой самый доступный и один из самых вкусных моих миксов. Кстати, сок пить только после того, как сразу помоете соковыжималку, иначе, если ее оставить на какое-то время, чистить в два раза труднее :)).

В рационе питания большая часть - это салаты, заправленные оливковым  маслом, хлебцы (вместо хлеба), орехи, пастила (на зимний период хорошая альтернатива фруктам), каши на воде (овсяная, гречневая) и блюда из рыбы. Очень редко употребляю мясо. Гарнир -  рис Басмати.

Вторая часть- медитация и упражнения

Просыпаюсь в 06.00, медитирую 20 минут (вечером перед сном), зажигаю ароматическую свечу и начинаю под музыку петь мантры (по понедельникам), 
Физические занятия - Тибетские Ритуалы каждодневные по 21 повторение каждого упражнения, после них - упражнения по системе Ниши. Система состоит из двух частей – первая лежа на спине, вторая – сидя. Завершающее раскачивание позвоночника справа налево около 10-15 минут на стуле совмещаю с прочитыванием вслух аффирмаций с положительными утверждениями, которые записаны на диктофон .
Водные процедуры также занимают важное место в моей жизни - каждодневный душ, плавание в бассейне 2 раза в неделю или купание  в открытых водоемах в летний период.

Третья важная часть – умение управлять своей психикой

Есть такое крылатое выражение «Если ты умеешь управлять своими эмоциями, то ты можешь управлять Миром». И эта часть, на мой взгляд, самая сложная. В моем понимании управлять своими эмоциями - это уметь правильно реагировать на происходящее, в том числе и умение переживать и горе потери, и боль расставания.

Каждый человек в своей жизни встречается с не совсем приятными ситуациями, с разочарованием и трудностями различного характера. При этом умение подойти к ним по Взрослому, а это значит с первоначальным единственно правильным подходом - поиском  решения, помогает человеку избежать потери энергии и времени на множество ненужных и неэффективных действий, таких как бесконечное переживание одних и те же ситуаций по многу раз, зацикленность на прошлом, отсутствие Веры в себя.

Наше здоровье и так подвержено многим опасностям, таким как - инфекция, экология, общественные потрясения, некачественная питьевая вода.
Так стоит ли ко всему перечисленному еще и добавлять собственное неразумное поведение? Выбор есть всегда, и он всегда за самим человеком.

В список о здоровом образе жизни пора уже добавить психологическое здоровье. 

Разве психика не относится к здоровью?
К счастью, всё больше людей, стремящихся к успеху, обращаются к психологам.

Постоянно неправильное питание - это переедание или другие пищевые нарушения. Курение и частое употребление алкоголя - зависимости.
Спорт необходим - если есть в этом физические потребности и интерес.

Если человек живет счастливо и уверенно в себе, то ему не захочется переедать, алкоголя и курения не захочется - ведь зачем, ему и так хорошо, если только в честь какого-то большого праздника.

Поэтому если есть вышеизложенные проблемы (я бы в этот список еще добавила нарушения сна и избыточный вес), и возникает вопрос о том, "чтобы наконец-то стать здоровым", то начинать надо прежде всего с душевной гармонии и работы с психологом. Также неплохо бы хороших биодобавок, выписанных специалистом-биохимиком для дополнительного восстановления на клеточном уровне. А если есть серьёзные заболевания, то, конечно же, к врачу.

Если человек ставит данную проблему так, что "надо вести здоровый образ жизни, но не могу взять себя в руки", то либо это стремление к некому абстрактному успеху, или неудовлетворенность, недовольство собой. Что является поводом обращения к психологу.

Пример: женщина с небольшим избытком в весе начинает налегать на разные диеты, и
похудеть ей не так-то легко, и в жизни кроме этого её мало что реально радует. И это
может быть общим недовольством собой или даже вялотекущей депрессией.
Избавившись от психологических проблем, ей будет гораздо проще и легче похудеть.

Поэтому, резюмируя, скажу, - с внутренним ощущением гармоничности и радости появятся свои собственные "хочу", а не "надо".

Мой ЗОЖ состоит прежде всего из стремления к психологической гармонии (самотерапии), здорового сна, саморазвития и деловых целей.

Успехов всем и развития в Новом Году!

Я за здоровый, экологичный  образ жизни! Не люблю алкоголь, не люблю табачные изделия. От табачного дыма у меня аллергия. Обожаю гулять на природе, ходить пешком. Хожу часто, иногда быстро, иногда прогуливаясь.  

Когда ждали своего первенца, мы с мужем обязательно перед сном гуляли на улице, независимо от погоды. И в дождь под зонтом, и в снег, закутываясь в капюшоны. Любовались, как падают снежинки.

Потом с рождением сына с 40 дней ездили в горы. И сейчас очень любим и ездим в горы отдыхать, купаемся в горной речке с самой ранней весны. Обожаем спорт. Фигурное катание, теннис, футбол. На коньках катаюсь я, в теннис играет сын, а в футбол, когда есть время, играют и муж и сын. Сын серьезно увлекся теннисом, это приносит радость не только ему, но нам и всем нашим родным и знакомым.

К приготовлению пищи отношусь тоже "экологично". Стараюсь ничего не жарить на сковороде и не применять майонез.  Использую много овощей и фруктов, заливаю оливковым, в крайнем случае, растительным маслом. Рекомендую всем вместо варенья замораживать ягоду и варить зимой компоты. Не пью колы и не ем фастфудов.  

С мужем старались привить вкус к здоровой пище сыну.  Он тоже не пьет газированных напитков. Но, к сожалению, фастфуды ему иногда приходится есть, так как он часто в поездках, и покушать домашнего порой не удается.   

Считаю, что заниматься своим здоровьем - это не только бегать по врачам для профилактики один раз в полгода или хотя бы один раз в год. Но и рекомендую поездки в разные санатории, дома отдыха, турпоездки.   

Самым главным для меня, здоровым образом жизни считается уважительное общение. Общение с родными, близкими знакомыми, с детьми, со своими и с другими. Разрешение различных возникших проблем в спокойной  обстановке, без криков, негативных проявлений эмоций.  

Головную боль можно снять, выпив таблетку, а душевную боль ни один медпрепарат не снимет. От душевных расстройств могут помочь только участие и забота. Порой из неизлечимых болезней при психологической поддержке выкарабкиваются, казалось бы, безнадежные пациенты. Это говорит, что здоровый образ жизни – это стиль мышления, менталитет, с моей точки зрения.

Здоровье складывается из многих факторов. В первую очередь, это организация своего дня, режим дня. Здоровый образ жизни- это выбор каждого, и на это выбор, безусловно, накладывает свой отпечаток общество, окружающие люди, нормы или то, что "так принято", "так не принято".

Чтобы стать здоровыми, нужно прежде всего решить для себя, для чего нужно здоровье? Какие плюсы в нём? Думаю, что здоровый образ жизни зависит и от смысла жизни, от восприятия себя в жизни. Если смысл отсутствует или чётко не определен, то и не зачем жить и сохранять здоровье.

Здоровый образ жизни - это прежде всего забота о себе.

Питание:

Ежедневно включать в рацион фрукты, овощи и продукты с низким содержанием жира.

Физическая активность:

Умеренная физическая нагрузка (ходьба в умеренном темпе в сумме около 150 минут в неделю), плавание

Ожирение:

Снижение веса на 5,1 кг сопровождается редукцией систолического и диастолического АД, что может способствовать уменьшению риска инсульта.

Потребление алкоголя:

1. С целью профилактики инсульта необходимо сократить или прекратить потребление алкоголя.
2. Для лиц, умеренно употребляющих алкоголь, потребление не более 2 порций алкоголя в день для мужчин и не более 1 порции в день для небеременных женщин (1 порция составляет 12 г алкоголя в этиловом эквиваленте) может быть полезным.

Курение:

С целью риска инсульта рекомендуется воздержание от начала курения и от пассивного курения среди некурящих лиц и отказ от курения среди курящих.

Сахарный диабет:

Контроль АД у больных с сахарным диабетом 1 и 2 типа необходим в комплексе мер по снижению сердечно-сосудистого риска.

Антигипертензивная терапия:

1. Систолическое АД в результате лечения должно быть ниже 140 мм рт.ст. и диастолическое АД – ниже 90мм рт.ст., так как эти уровни ассоциируются с наименьшим риском инсульта.
2. Для пациентов с АГ, сахарным диабетом или заболеванием почек целевым АД составляют < 130/80 мм рт.ст.

Гиполипидемическая терапия:

статины по назначению врача.

Удачи и всего наилучшего!

В здоровом теле - здоровый дух! Выражение, известное каждому. Важно во всем поддерживать баланс - умеренная еда, физическая активность в удовольствие, по возможности отказ от химикатов в пище, достаточный сон, свежий воздух.

Здоровый образ жизни - это то, что мы можем начать уже сегодня. Это важный шаг навстречу себе самому. 

Здоровый образ жизни! О чем это? Скорее всего о том, чтобы поддерживать свой организм в рамках экологии и комфорта! Ведь тело напрямую связано с нашими чувствами и мыслями! С нашим мировосприятием и проявлением в нем!

И порой мы даже что-то делаем для себя здорового! А это спорт, баня, питание и так далее... Я обожаю закаливание и экстремальные виды спорта, где тело и дух проверяются на прочность, где чувства проявляют себя на 200%, где мысли сходят с пьедестала и освобождают место для чего-то большего, где проявляется то, что мы так усердно от всех прячем, а это то, что мы из себя представляем, то, какие мы есть на самом деле! И это Классно! 

Мне не нравится выражение "здоровый образ жизни", когда его выставляют как лозунг. ЗОЖ звучит как противопоставление. Есть здоровый образ жизни, а, следовательно, есть и какой-то "больной", то есть неправильный. Конечно, все хотят быть правильными. И вечный спор о том, что есть истина, и о том, кто кого правильнее, кто кого круче - это психологически нездорово. Все зависит от задачи и цели, которую человек себе ставит.

Гармоничный человек не кричит на всех углах, что он ведет здоровый образ жизни, не применяет каких-то специальных насильственных мер к себе, не гиперконтролирует свое здоровье и не измеряет себе ни талию, ни вес, ни давление. Он просто здоров, и все. Если ему хочется бегать - то он бегает, хочется плавать - он плавает. Не хочет плавать - не плавает :-))). А хочется поесть на ночь - он ест. И некоторый излишний, с точки зрения маркетинга и какого-нибудь учебника по ЗОЖ, вес - гармоничного человека совсем не пугает, или отсутствие важнейших пропагандируемых мышц, или количество холестерина/витамина в пище.

Вот в этом я и вижу здоровый образ жизни - достичь такого состояния души, когда твои потребности не разрушают ни себя, ни окружающих, когда не нужно себя держать в узде, считая калории, граммы и сантиметры, не нужно тревожиться за бациллы, свежесть воздуха и так далее, не нужно всем кричать "Я за ЗОЖ!" и бороться с нездоровым образом жизни.

Чего всем и желаю :-)

P.S. Что касается меня лично, я хожу в тренажерный зал. Но не для того, чтобы наращивать мышцы, а для того, чтобы отдохнуть и поддержать тело в тонусе - потому что мне это нравится. Периодически мне надоедает зал, он превращается в рутину, и я перестаю туда ходить :)). И делаю перерыв. Поэтому я не обладаю идеальной фигурой и к этому не стремлюсь. Моя фигура мне нравится!

Выпить немного вина в удовольствие в компании друзей - почему нет? Поесть на ночь, если я работала вечером - да! Нет голодному сну :)). Жизнь состоит из маленьких радостей! Когда у меня был избыточный вес после родов, я работала над собой и за 3 месяца снизила вес на 10 кг, потому что у меня была такая цель.

Поэтому все зависит от текущего состояния здоровья. Если кто-то подорвал свое здоровье, то нужно поработать над собой, если это является потребностью.

Правильно питаться, заниматься спортом, не употреблять алкоголь и так далее и тому подобное…

Все не так просто, на мой взгляд. Ко всем этим постулатам прежде всего нужен разумный подход.

Правильно питаться

Одного шаблона для всех не существует. Я часто вижу, например, как человек, выросший и живущий в средней полосе или вообще на севере, пытается перейти на сыроедение, забывая, что большинство овощей и фруктов там не растет, они привозные, снимают их чаще незрелыми, почву удобряют неизвестно чем, и в итоге человек ест какой-то эрзац, думая, что он "правильно питается". Как результат - общее истощение организма и больница.

Так что питаться нужно с учетом того региона, в котором вы живете, учитывать ваш возраст, уровень нагрузки, группу крови и многое другое, чтобы составить рацион полезный действительно для вас, а не "вообще".

Заниматься спортом

Тоже смотря как и где. Нередко видел людей, бегающих в центре мегаполиса по загазованным улицам и думающих, что они "поправляют здоровье". Хотя на деле они увеличивают концентрацию угарного газа в своих легких в несколько раз, ведь когда мы бежим - мы чаще и интенсивнее дышим, больше воздуха попадает в легкие. А дальше полезность этого мероприятия напрямую будет зависеть от воздуха. И в больших городах это чаще открытый вред, чем польза.

Выбор спорта зависит от конкретных задач, текущего состояния мышц, костей, веса, наличия/отсутствия заболеваний и т.д. А люди чаще выбирают какой-то "модный" или, на худой конец, "доступный" спорт. Хотя порой достаточно приложить немного творчества и разумного подхода - и можно найти и реализовать именно то, что вам на данный момент максимально полезно.

Не употреблять алкоголь

Я бы не считал это абсолютным критерием. Есть, например, живущие в горах люди, среди них много долгожителей, однако, ни в мясе, ни в вине они себе не отказывают. А живут - долго и чувствуют себя хорошо. Все потому, что свежий воздух, постоянная необходимость ходить пешком (тем более, по горам) и употребление в пищу хотя бы какого-то количества экологически чистых продуктов.

При определенных условиях алкоголь в ограниченных количествах может даже приносить определенную пользу. «Любое лекарство есть яд, и только доза делает яд лекарством» - говорил Парацельс.

Но самое главное во всем этом - что в аббревиатуре ЗОЖ есть слова "образ ЖИЗНИ". Всей жизни, если вдуматься.

Поэтому, как мне кажется, нельзя вырвать из этого контекста ничего. Невозможно есть фрукты-овощи и при этом бегать, дыша гарью. Невозможно не есть сладкое или жареное, но при этом постоянно быть раздраженным, злым или удрученным, и ничего с этим не делать. Невозможно 2 раза в неделю ходить в спортзал, а потом не спать до глубокой ночи и вставать, не выспавшись и так далее.

Образ жизни - это вся жизнь. Это и режим, и экология (об этом часто забывают жители больших городов, но там, увы, в принципе сложно быть здоровым, потому что это - не естественные условия для жизни человека), и питание, подобранное осмысленно, индивидуально, и собственные мысли, состояния и отношения с окружающими (об этом уже немало говорили коллеги, могу лишь повторить, что многие причины физических заболеваний лежат в плоскости психологии), и количество личного пространства, и баланс "хочу" и "необходимо".

Важно во всем этом не относиться к телу как к больному механизму, который надо "заставить себя улучшать" - в таком подходе не будет пользы. Тело - не механизм. И разумное, осмысленное выстраивание здорового образа жизни невозможно без реального ощущения тела как органичной части собственной личности.

Современный же человек часто пытается заставить его соответствовать планам и образам собственного ума и направляет усилия в итоге не на то, чтобы развивать и укреплять СВОЙ, реальный и данный ему от природы организм, а подделывать его под какие-то шаблоны и стандарты. И в итоге подобным путем часто достигается ровно противоположный результат.

Так что основное в здоровом образе жизни - это принятие себя со своими настоящими потребностями, особенностями организма, умение внимательно относиться даже к тем потребностям, которые кажутся разрушительными, умение осознавать причины таких импульсов, творчески их перерабатывать и искать другие, менее разрушительные пути реализации каких-то негативных эмоций.

И естественно, надо понимать, что все это в одночасье не делается, и здоровый образ жизни - то, что мы строим всю жизнь, то, над чем мы постоянно работаем и пересматриваем в зависимости от изменений условий среды или личных предпочтений.

То есть здоровый - это не "правильный" (в противовес некоему "неправильному"), а конкретно ваш путь улучшения собственного состояния, если оно вас перестало устраивать.

Как Вы заботитесь о своем здоровье и что Вы можете посоветовать тем, кто уже решил взять себя в руки, чтобы наконец-то стать здоровым.

Свои пути универсальными не считаю, могу лишь их кратко описать, а от советов воздержусь - пусть каждый ищет свой путь.

1. Порядок в голове и в душе, для этого личные практики (та же медитация) и личная терапия.
2. Изменение экологических условий: я перестал жить в большом городе, и  улучшение здоровья заметил очень быстро. Это же сказалось и на питании - в более благополучной экологической среде, естественно, больше натуральных фруктов и овощей, и составить себе более здоровый рацион не составляет труда.
3. Каждодневная нагрузка на свежем воздухе. Я стараюсь делать то, что мне нравится, а не "заставлять себя" - плаваю, ныряю с аквалангом. Хожу в горы периодически для разнообразия, вообще много приходится ходить пешком - общественного транспорта, слава богу, здесь нет.
4. Режим дня, который комфортен лично мне, разумное распределение времени между умственной активностью, физической и отдыхом.
5. Обеспечение себе новых, свежих впечатлений и эмоций.

А детали, как я уже говорил, для каждого должны быть свои, подобраны с учетом возможностей, индивидуальных особенностей, места проживания и всего того, что вы считаете своей личностью.

И если у вас пока нет потребности что-то менять, и чувствуете вы себя в целом хорошо, а условия жизни вас устраивают - значит, не нужно делать что-то только потому, что остальные сочли это "здоровым". Когда лично вам нужно будет что-то менять ради укрепления здоровья - вы поймете, что и как, если прислушаетесь к себе.

Я думаю, что работа психолога относится к числу "вредных для здоровья" (психолога). :-) Поэтому вести здоровый образ жизни - это необходимость. 

Когда я рекомендую клиенту бросить курить или "заниматься спортом", я допускаю немного самораскрытия и говорю, что на прошлой неделе на лыжах прошёл 15 километров, а летом на велике проехал 30 км, а проплыть могу без остановки 1 км. И это придаёт мне сил и уверенности в себе.

Я считаю, что должен быть примером для подражания (в том, где могу). Никого заставить "заниматься спортом" или "вести здоровый образ жизни" я не могу, а простимулировать - да.

Ну, сама-то я никак особенно о здоровом образе жизни не забочусь. Просто люблю много гулять, не люблю переедать, алкоголь люблю в медицинских дозах. Мне кажется, что здоровый образ жизни - это естественный образ жизни, когда человек следует за своим организмом.

Я против фанатизма, меня скорее настораживают ситуации, когда сохранение здоровья и здоровый образ жизни становятся смыслом жизни. Мне кажется, важно понимать, какую роль в жизни играют нездоровые привычки, не только что они отнимают, но и что дают. Если хорошо покушать -  единственная радость в жизни, то конечно трудно от нее отказаться. Стоит подумать, что будет вместо этого, в чем находить удовольствие? Однако, если кто-то решил, что ему пора взять себя в руки - ну что ж, значит, надо брать. Желаю удачи!

Я за здоровый образ жизни - так думают и принимают многие люди, только понятие здорового образа, у каждого своё! Для меня здоровый образ жизни - это отказ от курения, употребления спиртных напитков, любые издержки, которые вредят моему телу и моей психике. Я против насилия над личностью, против глупых дел и мыслей!

Я за здоровую личность, здоровый дух и тело, за чувство юмора и радость бытия! За гармоничное развитие, за гармоничные отношения с самим собой и окружающим миром! 

Мне близок лозунг из советского прошлого: "В здоровом теле - здоровый дух!". И во всём, конечно, необходима мера, и почаще прислушиваться к своему телу и разуму! 

В самой формулировке "Здоровый Образ Жизни" содержится отсыл к форме, к образу наблюдаемого. В основе же явления - его суть. Пытаться с понедельника начать соответствовать образу, явное насилие над чем-то.

Человеку полезнее вначале осознать - что привело к НЕздоровому?
Что мне дают мои привычные переедание у телевизора или компьютера, отчего у меня не бывает настроения для прогулок, почему мой основной отдых - это диван и пиво?

Какие убеждения, какие условия стоят между желанием быть здоровым и сегодняшней реальностью?
Не торопитесь списывать на лень. "Я просто ленивый, но возьму волю в кулак и пойду в спортзал!" Союз воли и уставшей души - это брак, в основе которого насилие.

Начните отношения с собственным телом с любовью! Прислушайтесь к себе, попробуйте понять основные потребности. Здесь помощь специалиста-психолога  будет очень уместна.

Ведь если быть честным перед собой, то любой курящий человек признает, что существуют специфически приятные ощущения от сигареты. И эти ощущения - дверь в бессознательную часть души.

Для кого-то нет слаще радости, чем очередная порция сладкого. И это тоже не про тело, это про боль, заедаемую боль души.

Я так же прошла этот путь к заботе о своём теле через уважение к своим внутренним импульсам. Через разворачивание личных процессов.

Тело, чьи раны залечены, само просит свежего воздуха, прогулок. Радуется физическим нагрузкам и распрямляет спину и плечи в настоящем, с интересом всматриваясь в будущее.

Я - ЗА! здоровый образ жизни.

"Доктор, излечи себя сам" - одно из моих любимейших изречений. И, конечно, для того, чтобы что-то рекомендовать моим клиентам, я должна следовать этому сама.

Здоровый образ жизни - это один из способов любить себя.

Любя себя, я никогда не буду травить свой организм алкоголем, наркотиками и табаком, а также вредными продуктами. Любя себя, я буду давать моему прекрасному телу умеренную физическую нагрузку, буду заботиться о нем и беречь его.

Любя себя, я никогда не буду насиловать себя чем-либо. Если же мне нужно сделать что-то важное, чего делать совсем не хочется, я буду "договариваться" с собой, находить мотивацию и делать уже в совсем других энергиях - энергиях созидания.

Любя себя, я буду развиваться в том, что мне по душе. Любя себя, я буду строить гармоничную жизнь и уделять равноценное внимание всем сферам моей жизни.

И, конечно же, здоровый образ жизни невозможен без здоровья душевного. Поэтому я делаю и буду делать все, чтобы жить в согласии с моей душой.

Желаю всем здоровья физического и душевного!

Я за здоровый образ жизни и всегда стараюсь "заразить" моих клиентов этой идеей! Это очень комплексное понятие, включающее в себя, как многие уже отметили, не только избавление от вредных привычек и физическую культуру, но и культуру психологическую, внутреннюю и внешнюю.

Наверное, основа основ, вокруг которой всё вертится, это - отношение к себе, к другим и к миру. Когда это отношение выражено чистотой, искренностью, безусловной любовью и принятием себя, других и мира, то вредить себе, другим и миру становится просто не за чем, и здоровый образ жизни (здоровый образ мыслей, чувств, проявления себя внутри себя и вовне) естественным, а не вымученным через волевые рывки и насилием над собой, образом становится образом жизни человека.

Всем здоровья, любви и добра!

Я за здоровый образ жизни! Лет одиннадцать назад я познакомилась с восточной системой самосовершенствования Фалунь Дафа - это китайский цигун. Эта система в корне изменила мое представление о саморазвитии, об отношении к жизни. Я стала заниматься спортом, не употреблять алкоголь и в целом вести здоровый образ жизни.

Так сложилось, что я попала в спорт и со временем предложила спортсменам попробовать заниматься по этой системе. Все ребята, кто принял участие в эксперименте, перестали употреблять алкоголь (ведь ни для кого не секрет, что молодые спортсмены не просто употребляют алкоголь, а злоупотребляют), стали усерднее заниматься, у них повысились результаты, и ребята за очень короткий период выполнили мастеров спорта.

Все отмечали тогда, что наша группа очень отличается от своих сверстников и поведением, и спокойствием. А всего лишь ребята выполняли 5 простых упражнений цигун и читали книгу, в которой рассказываются основные принципы, делающие нас сильными, уверенными в себе, терпеливыми и заботливыми: Истина, Добота и Терпение.

Я всегда говорю своим подопечным: "Хочешь изменить мир - начни с себя!"

Полезных советов и идей коллеги уже изложили достаточно. 

От себя хотела бы только добавить, что я рассматриваю стремление к здоровому образу жизни не как стартовую позицию для изменений. А скорее, как результат, как следствие определенного восприятия человеком  своей жизни и самого себя. 

Если человек знает, ДЛЯ ЧЕГО ему быть здоровым, сильным, выносливым, то он найдет для этого возможности. Поэтому, прежде всего, необходимо разобраться со своими установками относительно будущего. Понять, какие ограничивающие установки мешают поверить в то, что такое будущее возможно. И тогда стремление к здоровому образу жизни, правильному питанию и физическим нагрузкам появится само собой. Нужно только поддержать себя на этом пути!

Что касается лично меня, то я придерживаюсь низкогликемического питания и занимаюсь фитнесом. Еще я сплю с открытым окном, пью много воды и совсем не смотрю телевизор. И выгляжу, и чувствую себя на 10 лет моложе! 

Я ЗА! здоровый образ жизни!!!

Данную тему считаю очень актуальной для нашего времени "мегаполисной жизни". Ресурсы, заложенные в наш организм природой, поистине безграничны, главное - умение грамотно их использовать.

Лично для себя разработала схему, помогающую вести здоровый образ жизни и получать при этом колоссальное удовольствие.

Моя схема:

1. Ежедневные утренние занятия спортом, что заряжает энергией на целый день.
2. В рационе питания добавляю больше витаминов, фруктов, натуральных соков.
3. Закаляйтесь! Это держит в тонусе.
4. Употребляйте белок, хлеб, яйца, мясо, рыбу, яйца, сыр...
5. Наслаждение чайной церемонией доставляет истинное наслаждение. Употребление не менее 5 чашек чая в день повышает активность кровяных клеток, ответственных за иммунитет организма.

Здоровый образ жизни помогает нам выполнять наши цели и задачи, успешно реализовывать свои планы, справляться с трудностями, а если придется, то и с колоссальными перегрузками. Крепкое здоровье, поддерживаемое и укрепляемое самим человеком, позволит ему прожить долгую и полную радостей жизнь. 

Важнейшим принципом ведения здорового образа жизни является отказ от вредных привычек. 

Здоровья всем!

Безусловно, здоровье большая ценность! Однако каждый человек индивидуален, на наше здоровье опосредованно влияет множество факторов. На мой взгляд, это умение жить осознанно, питание, экология окружающей среды, оллективное бессознательное, чувство плодотворности от деятельности, умеренность даже в желании быть здоровым.

Про себя могу сказать: с радостью наблюдаю, как мои пациенты в течение терапии становятся здоровее, счастливее.

Я за здоровый образ жизни :), но лично я пришла к этому не потому, что это хорошо, полезно и так далее. Хотя, несомненно, это так.

Для меня путь к здоровой жизни начался в кабинете косметолога, как ни странно. Курила я с 20 лет... Конечно, в молодости здоровья много, и кажется, что ничего не нанесет ему вред... А вот лет через 15... Так мне жалко стало себя, свою кожу, внешность. И денег, потраченных на здоровье :), и бросила сигареты в один день. Купила собаку, чтобы гулять, даже если очень не хочется, а потом... Втянулась :), захотелось ходить в бассейн. Купить красивую спортивную одежду :). Оказалось, рецепт перехода к здоровой жизни очень прост! Любовь к себе! Да-да! Любовь...

А потом ее стало столько, что захотелось поделиться ею с другим человеком. Теперь я вместе с мужем гуляю с собакой, хожу в бассейн и вообще! Здоровье - это то, что делает человека счастливым! 

Чтобы вести здоровый образ жизни - вовсе не обязательно соблюдать строгую диету и регулярно посещать тренажерный зал или бассейн.

Здоровый образ жизни - это такой способ жить, следуя которому человек не болеет и чувствует себя здоровым.

Хотя есть и общие принципы, но они давно известны и предельно просты: чистый воздух, вода, простая еда и душевное равновесие.

Я ЗА! Здоровый образ жизни!

Считаю данную тему очень актуальной в наше время, в экологически не совсем чистом мире. 

Как радует, что люди задумываются об этом, стремятся быть здоровыми.

Лично я совсем недавно начала задумываться о том, что я ем, пью, какой у меня образ жизни. И это очень важно, что мы поглощаем внутрь.

Как я слежу за своим здоровьем? Отвечу.

1. Слежу за тем, чем я питаюсь, что получает мой организм полезного.
2. лежу за тем, что я пью.
3. Периодически устраиваю организму очищение! Разгрузочные дни.
4. Занимаюсь спортом. В моем случае - это занятия йогой, фитнесом, плаванием. 
5. Отказ от вредных привычек. Не курю и редко пью алкоголь.
   От никотина и спирта организм не получает ничего полезного. Это знают все.
6. Я постоянно читаю и разбираю по составу и полезным свойствам все продукты, которые употребляю в пищу. 
7. Пью много чая, это - зеленые, травяные, фруктовые, имбирные чаи.
8. Самое главное - позитивно мыслить, чаще улыбаться, радоваться каждому дню, данному нам, жить в счастье и любви. Стремиться к душевному равновесию, гармонии.

Думаю, каждый хочет чувствовать себя бодрым и здоровым, даже когда возраст за... 

Здоровый образ жизни - это самоконтроль, сила воли, мотивация, сильное стремление.

Здоровый образ жизни - Я ЗА!

Действительно,  "Я ЗА! здоровый образ жизни"

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) - это экстренная и пожизненная помощь любому человеку. Что я вкладываю в ЗОЖ? 

• Живем осознанно, думаем трезво и позитивно - лозунг прошлого, настоящего и будущего.
• Обращаем внимание на то, что говорим и что кладем в рот. Каждое сказанное слово влияет на нашу жизнь так, как оно было произнесено. Каждая порция съеденного или выпитого отражается на на нашей энергетике, а также на нашем дальнейшем самочувствии.
• Качество общения. Помните, что именно Вы можете создать круг тех знакомых, с кем Вам хочется общаться и проводить свой досуг. Даже если Вам кажется, что у Вас нет выбора, важно помнить, что выбор есть всегда.
• Эмоциональное отреагирование, не прятать эмоции и быть честным с самим с собой.
• Творчество. Мне кажется, что это один из главных показателей здорового образа жизни. Это ресурс, который как палочка-выручалочка дает человеку жизненную энергию, поддерживая жизненный тонус в постоянной работе.