- Опишите проблему
- Получите ответы БЕСПЛАТНО
- Выберите лучшего психолога
- Быстрое решение проблемы
- Анонимное обращение
- от 2000 ₽ за 50 минут
- Образование проверено
- Гарантия сайта «Все Психологи»
Когда у человека в жизни происходит череда ситуаций, где от него требовалось прилагать максимальные усилия, или череда ситуаций, с которыми он не смог справиться и сильно переживал из-за них, он попадает в состояние хронического стресса.
Бывают такие ситуации, когда человек действительно просто не может завершить их в один момент, как бы ни старался. Больше того, вообще не понятно, когда они закончатся - например, у тех, чьи близкие тяжело больны и это доставляет массу переживаний и самых разных страданий всем членам семьи.
В такой ситуации человек уже не может позволить себе бездумно обращаться со своим уровнем кортизола, от которого зависит дальнейшее выживание. А ведь при длительном стрессе этот гормон становится ниже нормы, надпочечники истощаются и человек попадает в состояние, в котором уже не способен заботиться ни о себе, ни о других.
Чтобы хоть немного привести себя в норму в такой ситуации, нужно использовать стрессовую психологическую аптечку.
Самый первый, самый простой и самый важный навык для того, чтобы выжить в любых условиях - умение благодарить. Ведь это показывает нам, какие ещё у нас остались ресурсы или где мы можем этими ресурсами запастись наперед.
Например, мы благодарим себя, окружающих, вселенную (Бога) за то, что:
Так мы уже гораздо сильнее, чем если бы позволили себе все это игнорировать и оставить без благодарности.
Потому что, поблагодарив, мы на будущее даём себе команду:
И тогда уже все наши действия будут направлены на то,
чтобы собирать как можно больше хорошего вокруг себя
и подзаряжаться от него жизненными силами.
Запомните друзья! Благодарность - это всегда амортизация! Внутренняя и внешняя.
С помощью неё вы искусственно снижаете уровень напряжения в теле и психике.
Тут - Практика Благодарности
Даже в самых тяжёлых и неудачных ситуациях есть хотя бы несколько минут в день (а порой гораздо больше, просто мы этого не замечаем), чтобы мы могли отдохнуть. Беда в том, что мы сосредоточенны на проблемах, которые отнимают наши силы. И в тот момент, когда мы могли бы набраться сил, мы, наоборот, тратим их на негативные мысли и тяжёлые переживания.
Но мы и так уже давно переживаем и мучаемся, это не поможет нам быстрее выйти из тяжёлой ситуации. Наоборот, если мы будем истощены, то можем упустить свой шанс изменить все к лучшему - у нас просто не хватит сил на решительные действия.
Поэтому крайне важно уметь на время выключать свое внутренне тревожное радио «Тоска» и переключаться на сбор жизненных сил из окружающего пространства.
Такие перерывы на отдых нужно устраивать себе чаще. Так поступают многие люди, которые курят: во время сложной работы они ходят курить чаще, таким образом получая возможность отвлечься хоть на пару минут и немного побыть в другой обстановке. Они и не хотят столько курить - они просто так отдыхают.
Когда мы находимся в тяжёлой ситуации, мы очень склонны виниться или винить других. Из-за этого мы можем обесценивать то хорошее, до чего сейчас можем дотянуться. И в итоге вместо того, чтобы зарядиться положительными эмоциями на будущее, вместо того, чтобы восполнить свои жизненные силы, мы тратим их на то, чтобы ругать себя или кого-то другого.
Очень важно в сложных ситуациях уметь находить время для простых радостей и уметь позволять себе их без чувства вины. Ничего страшного не произойдет, если мать пятерых детей раз в день спокойно попьет чай с пирожком, оставив все дела. Наоборот, ели она этого не сделает, она гораздо скорее снова дойдет до состояния полного отчаяния.
То есть, если мы находимся в затяжном кризисе, нам очень важно быть жадными до простых радостей и стараться проживать как можно больше приятных моментов. Только это и может помочь нам пережить все, что с нами происходит.
Упражнения для приведения мыслей в порядок. «Полочки»
Если повезло иметь кого-то близкого рядом, можно попросить его выполнять с вами простое упражнение. Это будет полезно и для него. Оно заключается в том, чтобы каждый из вас мог по очереди максимально выговориться другому. Главное, чтобы другой в это время внимательно слушал, не пытался давать советы или задавать вопросы.
Пусть рассказ о переживаниях течет сам по себе.
Лучше засекать отведенное на это время, так человек будет вынужден формулировать свои мысли чётче и не будет по много раз повторять одно и то же. Кроме того, невозможно рассказать обо всех переживаниях за год и даже за пару часов.
Когда один выговорится, пусть второй сделает то же самое.
Важно именно обоюдное общение и некоторые рамки проведения этого упражнения, чтобы происходящее не воспринималось ни одной из сторон как нытье.
Это - упражнение, помогающее собрать ресурсы для борьбы с трудной жизненной ситуацией.
Загляните в мою подборку по стрессу:
Три стадии стресса. Рекомендации по его преодолению
6 шагов: для развития стрессоустойчивости
Практичные методы: для снятия напряжение и недопущения стресса
7 эффективных способов избавиться от стресса
Если вам понадобится помощь, обращайтесь к автору этой статьи.