6 шагов для развития стрессоустойчивости

Принято считать, что стрессоустойчивее тот человек, который больше пережил.

Это популярное заблуждение.
Ни дети, ни взрослые не становятся более устойчивыми от большого количества стресса.

Для устойчивости важно, чтобы стресс был пережит экологично. И если человек переживает стресс конструктивно - он развивает свою стрессоустойчивость.

1. Пересмотрите свои прежние реакции на стресс

Порой ситуации разрешаются благополучно благодаря нашему поведению, но это только временное решение или стечение обстоятельств.

Например, если одному из 10 студентов удастся сдать экзамен после того, как он крикнул в окно «халява, приди» - у него закрепится уверенность, что это рабочий способ сдавать экзамены. Хотя, может быть, он и сам по себе довольно неплохо готовится. Этот способ будет работать ровно до тех пор, пока ему не попадутся билеты, которых он не учил. Остальные 9 студентов, к которым «халява не пришла», не будут верить в эту примету уже после первого экзамена.

Возможно, и ваши реакции были только временным решением или просто невероятным стечением обстоятельств. Возможно, стоит заменить их на более надежные реакции? Иначе получится как в шутке:

Алкоголь - это временное решение.
Поэтому пить надо, не переставая.

Это смешно для людей, которые сами ещё так не живут или не жили с настоящими алкоголиками на серьёзных стадиях.

2. В состоянии стресса старайтесь сосредоточиться именно на действии, решающем проблему

Существуют 3 стратегии, которые люди выбирают при стрессе:

1. Уделять внимание своим эмоциям.
2. Искать поддержку в окружении.
3. Решать проблему конкретными действиями.

Первые две стратегии носят скорее вспомогательный характер. Это такое «обезболивающее» - с ним проблемы пережить легче. Но без решения самой проблемы это всего лишь временное облегчение. То же самое, что не лечить зуб от кариеса, а только есть обезболивающее и наблюдать, как он медленно разрушается.

3. Составляйте списки ресурсов, которые позволят решить проблему

Если чего-то не хватает, расписывайте, как можно этот дефицит восполнить, у кого одолжить или у кого попросить помощи.

Это отлично переключает внимание с переживаний на конкретные задачи. Можно бесконечно расстраиваться, гонять мысли по кругу. Но когда наглядно видно, что нет конкретных вещей для решения проблемы, придётся или искать эти вещи, или мириться с положением.

И эти два варианта гораздо ближе к реальности, чем позиция жертвы, построенная на голых эмоциях.

Готовый шаблон вопросов, который способен подтолкнуть к решению:

1. Что будет являться решением?
2. Что в этой ситуации зависит от меня?
3. Что я могу сделать прямо сейчас?

4. Боритесь с хроническим стрессом при помощи режима дня и ритуалов

Современная жизнь очень нестабильна, рассчитывать что-то на годы вперед невозможно. Это рождает тревогу. Но этой тревоги будет гораздо меньше, если создать некую упорядоченность и рутинность в пределах своих границ.

Например, это может быть определенный порядок для в границах дома.
Дома - вы хозяин, вам решать, как вы живёте.

Если вы страдаете от тревоги, но живете хаотично, вы многое теряете.

Так же имеет смысл вносить размеренность в свою жизнь при помощи приятных ритуалов. Любое занятие, которое проносит вам удовольствие, может стать ритуалом от тревоги, нужно лишь, чтобы оно было постоянным.

Иногда ритуалы нужно заменять другими, по разным обстоятельствам. В этом нет ничего страшного. Нужно просто заменить старое занятие на новое, такое же приятное, и уделять ему время так же регулярно, как и прежнему.

5. Не слушайте советы несведущих людей относительно того, как вам переживать стресс

Они не знают вас достаточно хорошо, вряд ли имеют представление о строении человеческого тела и психики достаточно глубокие, чтобы решать за вас, как вам бороться со стрессом. Обеспечивайте себе индивидуальный подход в создании стратегии по борьбе со стрессом. Ориентируйтесь на свои особенности, на свой темп, на свою скорость восстановления и прочие важные параметры.

Жестко пресекайте непрошеные советы и мнения по поводу ваших антистрессовых стратегий, иначе вас заразят чувством вины. А вы и так в стрессе.

6. Стрессоустойчивость можно развивать, если постоянно немного увеличивать уровень стресса и правильно его переживать

Важно убедиться, что один уровень стресса уже стал нестрашным, прежде чем увеличивать уровень стресса. Это похоже на тренировки со штангами - точно не стоит сразу же браться за самую большую, важно соблюдать технику безопасности, важно отдыхать и увеличивать нагрузку постепенно.

Стресс можно преодолеть и даже не потерять свои позиции из-за него.
Ключевую роль играет то, как к стрессу относится сам человек - как к поводу проявлять свои дурные наклонности или как к возможности становиться устойчивее и крепче.

Загляните в статьи по этой теме:

7 эффективных способов избавиться от стресса
Стресс как источник нескончаемой энергии
Практичные методы для снятия напряжение и недопущения стресса
Три стадии стресса. Рекомендации по его преодолению