Тревога, навязчивые мысли и истерики: как справиться с эмоциональным выгоранием?

Здравствуйте, Маргарита!

Спасибо, что так откровенно поделись своей ситуацией. 

Постоянная тревога, напряжение и навязчивые мысли очень истощают. Не остается ресурса на радости, вся энергия уходит на переживания. 

Я обратила внимание на эти фразы:

я всегда знала что с моим психическим здоровьем что то не так.  

Внешне я выгляжу нормально, кто со мной общается врятли что то заподозрят .

Маргарита, с Вами всё в порядке.

Да, есть повышенная эмоциональность, но это необязательно болезнь. Это, скорее, недостаточное понимание себя и своих эмоциональных потребностей. 

У нас у всех есть потребности и очень важно наладить с ними связь.

Навязчивые мысли, подавленность, истерики, ссоры с мужем - за всем этим стоят какие-то неудовлетворенные потребности, которые можно осознать и научиться о них говорить, реализовывать их напрямую. Тогда на смену внутреннему напряжению, которое Вам уже сложно выдерживать, придет лучшее понимание себя. 

Маргарита, если Вы захотите, то можете записаться ко мне на консультацию. Разберем всё, найдем причину такого эмоционального реагирования, выйдем на важные для Вас эмоциональные потребности и Вы попробуете новые, более здоровые и зрелые способы взаимодействия с ними, с собой и с мужем. 

Обращайтесь, буду рада помочь! 

С уважением и заботой,
Юлия, КПТ психолог (WhatsApp, Telegram).

Здравствуйте, Маргарита!

Спасибо, что поделились своей ситуацией – это уже важный шаг к изменениям. Ваше состояние действительно кажется тяжелым, и я понимаю, как вам может быть непросто. 

Я вижу в вашем описании эмоциональное выгорание и хронический стресс. Вы находитесь в декрете, много сил отдаёте ребёнку, а это огромная эмоциональная и физическая нагрузка. Даже если вы очень любите сына, постоянная забота без достаточной разгрузки может истощать.  

Вы склонны к "застреванию" в негативных переживаниях, прокручиваете конфликты, боитесь будущего (например, адаптации ребёнка в саду). Это признаки тревожного расстройства, возможно, с элементами ОКР (обсессивно-компульсивного расстройства).  

Отсутствие радости, усталость, ощущение "серости" жизни – это может быть депрессивная симптоматика.  

Сильная привязанность к мужу, недоверие, истерики после ссор – это может говорить о трудностях с эмоциональной регуляцией и, возможно, о неуверенности в себе.  

Вы стараетесь всё продумать, взвесить, боитесь навредить ребёнку – это может быть связано с вашим собственным детским опытом (например, если вам самим не хватало поддержки или было небезопасно).  

Попробуйте остановить "мысленную жвачку". Когда ловите себя на навязчивых мыслях, задайте себе вопрос: "Это сейчас полезно? Это решает проблему или только усиливает тревогу?"

Техника "5-4-3-2-1" (назовите 5 вещей, которые видите, 4 – которые слышите, 3 – которые чувствуете тактильно, 2 – которые ощущаете по запаху, 1 – вкус). Это помогает "вернуться" в настоящее. Дыхательные практики - медленный вдох (4 сек) – задержка (4 сек) – выдох (6 сек).  

Физическая нагрузка – это хорошо, но важно не перегружать себя. Попробуйте йогу, растяжку, плавание – что-то, что даёт не только усталость, но и расслабление.  

Начните замечать что-то приятное в течение дня (чашка чая, солнечный свет, смех ребёнка).  

Попробуйте обсуждать с мужем не только конфликты, но и ваши чувства до того, как они станут неконтролируемыми. 

Если есть возможность, выделите время только для себя – даже 1 час в неделю без ребёнка и домашних дел.  

Вы упомянули, что ваши проблемы связаны с родителями. Возможно, стоит обратиться к психологу, чтобы разобрать эти моменты – тогда многие текущие реакции станут понятнее.  

Если состояние не улучшается, важно рассмотреть:  

Когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) – для работы с тревогой и навязчивыми мыслями.  

Маргарита, ваше состояние – не приговор. Вы уже многое делаете для своей семьи, и теперь важно позаботиться о себе. Попробуйте маленькие шаги – даже небольшие изменения могут дать облегчение. Если чувствуете, что не справляетесь в одиночку, не стесняйтесь обратиться к специалисту.  

Приглашаю вас на первую диагностическую консультацию онлайн, напишите мне и мы подберем удобный день и время. 

Здравствуйте, Маргарита.
Вы написали очень честно, и в каждом слове чувствуется, насколько вы устали быть внутри этого напряжения. Спасибо вам за откровенность — это непросто.

То, что вы описали, — не просто «загон» или чрезмерная серьёзность, как иногда говорят близкие. Это внутреннее перенапряжение, которое копилось годами. И теперь любое событие, даже самое незначительное, вызывает бурю мыслей, сомнений, тревоги. Вы живёте с постоянным анализом, напряжением, чувством вины и тревогой — и в этом состоянии очень сложно радоваться жизни.

Вы не «псих», как вы сами себя называете. Вы — человек, который слишком долго пытается всё держать под контролем, быть хорошей, правильной, всё предусмотреть и не ошибиться. И при этом вы просто забыли, как это — расслабиться и дышать спокойно. Это не ваша вина — скорее, результат накопленного эмоционального опыта, где не было безопасного пространства, чтобы вы могли просто быть собой.

Вы очень чувствительная, глубокая, вдумчивая. Вы любите своего сына, заботитесь о муже, стараетесь всё успевать. А внутри — тишина, от которой хочется кричать. И эта тишина — как будто замена радости, лёгкости, живости.

Сейчас, возможно, вам очень важно не столько «меняться», сколько просто научиться жить иначе: мягче к себе, бережнее, с пониманием, что вы имеете право чувствовать, быть уязвимой, иметь сомнения и даже не знать, как справляться.

Можно было бы начать с маленьких шагов:
— Учиться замечать, когда вы начинаете «уходить в мысли», и пробовать останавливаться.
— Спрашивать себя не «как всё изменить», а «что я чувствую прямо сейчас?».
— Учиться не бежать от себя, а быть с собой, шаг за шагом.

Если почувствуете, что хотите разобрать всё это спокойно, в безопасном пространстве — я с уважением и вниманием помогу вам на консультации. Без спешки, без давления. Просто чтобы вы могли быть собой — не идеальной, а живой.

С уважением и теплом, Ольга

Если решите записаться на личную консультацию, буду рада помочь!

Здравствуйте Маргарита

Вы обрисовали целый комплекс проблем, которые вам мешают нормально жить. Вы интересуетесь психологией, так как написали, что часть проблем идет от родителей, значит вы где-то почерпнули эту информацию. Это обычная история. Однако, хотел бы обратить внимание на то, что психика человека пластична и способна к изменениям, как позитивным, так и негативным. Влияние родительского воспитания вполне возможно преодолеть, если хотеть этого и работать со специалистом.

У вас повышенная тревожность и судя по всему вы легко скатываетесь в депрессивные состояния, все это поддается коррекции,с этим можно работать. Можно даже самостоятельно преодолеть и скорректировать эти состояния, для это потребуется время, знания и упорство. Я хочу, чтобы вы осознали, можно жить по другому, можно жить легко и счастливо, да, временами будут встречаться трудности и горести, и никто не застрахован от ошибок и неудач, но все эти перипетии можно проходить с минимальными психологическими потерями, совсем необязательно загонять себя в угол депрессии. Этому можно научиться.

С уважением, аналитический психолог Дмитрий