Выгораю на работе. Усталость, ничего не радует.

ВОПРОС от парня (25 лет)
- Здравствуйте, я чувствую, что выгораю на работе. Усталость, отсутствие мотивации, ничего не радует. Что можно сделать, чтобы справиться с выгоранием?

Здравствуйте!

Выгорание — это серьёзная проблема, и важно не игнорировать эти симптомы.

Выгорание обычно возникает из-за длительного стресса, перегрузок и отсутствия баланса между работой и личной жизнью.

Есть несколько шагов, которые помогут вам справиться с этим состоянием:

• Найдите причины. Постарайтесь понять, что именно приводит вас к выгоранию. Это могут быть чрезмерные рабочие нагрузки, недостаток поддержки со стороны коллег, отсутствие признания ваших усилий или неинтересные задачи. Определив причины, вы сможете начать устранять.
• Установите границы. Учитесь говорить "нет" и защищать своё личное время. Если вы постоянно беретесь за дополнительные задачи, это увеличивает стресс. Установите чёткие границы между работой и личной жизнью, выделяя время для отдыха и восстановления.
• Возьмите отпуск. Если есть возможность, возьмите отпуск или хотя бы несколько дней выходных, чтобы отдохнуть и восстановить силы. Используйте это время для занятий, которые приносят вам радость и помогают расслабиться.
• Пересмотрите свои цели и приоритеты. Иногда выгорание может быть связано с тем, что ваши текущие задачи и цели не соответствуют вашим внутренним ценностям. Подумайте, что для вас действительно важно, и как можно сделать вашу работу более значимой и интересной.
• Проведите аудит своего времени. Задумайтесь, как вы проводите своё время вне работы. Возможно, ваш график переполнен обязательствами, и вам не хватает времени на отдых и хобби. Постарайтесь освободить время для занятий, которые приносят удовольствие и помогают отвлечься от рабочих проблем.
• Пересмотрите свои ожидания. Иногда выгорание связано с нереалистичными ожиданиями к себе. Постарайтесь снизить планку и быть более терпимым к своим ошибкам и недочётам. Совершенство не достижимо, и это нормально.

Если заметите, что выполнять рекомендации сложно, если кажется, что недостаточно быстро решается проблема - в этом случае консультация у психолога может быть полезной для вас.

Наши психологи:

Посетить профиль

Чернышева Елена Владимировна

Посетить профиль

Борисевич Ирина Владимировна

Посетить профиль

Коврегина Ольга Николаевна

Посетить профиль

Зленко Оксана Михайловна