Негативные мысли, тревога, неуверенность в себе

Здравствуйте, Карина. Порой негативные мысли являются результатом и отражением нашей тревоги и попыткой с ней справиться. Заранее предугадав и возможно мысленно отрепетировав неприятные нам ситуации. К сожалению такой способ справиться с эмоциональным напряжением его только усиливает. 
Вам действительно хочется разобраться в себе. Сохранить Ваши отношения. 
Вы ищете ответы на свои вопросы и раз уже замечаете что в чем то не правы, критично относитесь к проявлениям своих негативных мыслей, обидам. 
То Вы одна из людей которые уже начали работу над собой. 
Для полноценной психотерапии необходима работа с психологом.
Но и та работа и анализ что Вы сейчас над собой проводите, говорит о Вашем стремлении измениться.  

С уважением клинический психолог Рзаев Альберт

Здравствуйте, Карина! Спасибо, что поделились своей историей. Я понимаю, как тяжело вам сейчас, и хочу сказать, что вы не одиноки в своих переживаниях. То, что вы описываете, — это серьезные эмоциональные трудности, которые требуют внимания и поддержки. Давайте попробуем разобраться. 

Обратитесь за профессиональной помощью. 

Ваши переживания, негативные мысли, конфликты и суицидальные мысли — это признаки того, что вам может быть полезна помощь психолога или психотерапевта. Специалист поможет вам разобраться в корнях ваших проблем, научиться справляться с негативными мыслями и улучшить отношения с собой и окружающими.

 Если суицидальные мысли становятся навязчивыми, важно как можно скорее обратиться за помощью. Вы можете обратиться в кризисный центр или позвонить на горячую линию психологической помощи.

Работа с негативными мыслями. 

Вы описываете, что негативные мысли сопровождают вас постоянно. Это может быть связано с низкой самооценкой, травматичным опытом и привычными паттернами мышления.

Попробуйте начать с малого:

 Замечайте, когда появляются негативные мысли, и задавайте себе вопрос: «Это правда? Есть ли доказательства обратного?»

Попробуйте вести дневник, где будете записывать свои мысли и эмоции. Это поможет лучше понять их природу.

Практикуйте техники осознанности или медитации, чтобы научиться отстраняться от навязчивых мыслей.

Работа с отношениями. 

Вы заметили, что начинаете вести себя, как ваша мать. Это часто происходит, когда мы неосознанно копируем модели поведения, которые видели в детстве. Однако важно понимать, что это не ваша суть, а привычка, которую можно изменить.

Попробуйте открыто поговорить с партнером о своих чувствах и переживаниях. Объясните, что вы осознаете проблему и хотите работать над собой.

Если конфликты становятся слишком частыми и болезненными, возможно, стоит временно снизить интенсивность общения, чтобы дать себе возможность восстановиться.

Забота о себе. 

 Вы пишете, что чувствуете усталость и апатию. Это может быть связано как с эмоциональным выгоранием, так и с физическим состоянием.

Попробуйте:

Наладить режим сна и питания.

Добавить физическую активность, даже если это просто прогулки.

Найти время для занятий, которые приносят вам радость или расслабление.

Работа с прошлым. 

Ваш опыт в детстве и отношения с матерью оставили глубокий след. Это могло повлиять на вашу самооценку, способность доверять другим и справляться с конфликтами. Работа с психологом поможет вам переосмыслить этот опыт и научиться жить с ним, не позволяя ему управлять вашей жизнью.

Суицидальные мысли. 

Если такие мысли появляются, это сигнал о том, что вам очень тяжело. Пожалуйста, не оставайтесь с этим наедине. Обратитесь к близким, друзьям или специалистам. Ваша жизнь важна, и даже если сейчас кажется, что ничего не изменится, это не так. Вы можете найти выход из этой ситуации.

Маленькие шаги. 

Не пытайтесь изменить все сразу. Начните с небольших шагов: например, каждый день находите хотя бы одну вещь, за которую можете быть благодарны, или один момент, когда вы почувствовали себя немного лучше.

Поддержка. 

Если у вас есть друзья или близкие, которым вы доверяете, поделитесь с ними своими переживаниями. Иногда просто возможность выговориться уже приносит облегчение.

Карина, вы уже сделали важный шаг, написав о своих чувствах. Это говорит о том, что вы хотите что-то изменить, и это уже начало пути. Помните, что вы заслуживаете счастья и спокойствия, и это возможно, даже если сейчас кажется иначе. Не бойтесь просить о помощи — это признак силы, а не слабости.

Здравствуйте, Карина!

Вы большая умница, что написали письмо и просите помощи. Мне очень жаль, что у Вас с мамой были такие тяжёлые отношения.

Дом - это место, где принимают и поддерживают, любят и заботятся.

Но у Вас всё было иначе.

К сожалению, взрослые в Вашем детстве настолько неосознанные и незрелые, что не понимали этого и выплескивали на Вас, ребёнка, всё то, что их разрушало изнутри.

Но Вы в этом не виноваты.

Думаю, настало время отделить себя от мамы и сказать себе, что Вы - не она. У Вас свой путь, свои мысли, свои чувства. И они не обязательно должны быть такими же у неё.

Мама не принимает себя, возможно даже ненавидит себя в глубине души, но вряд ли это осознает. Но это её история.

Карина, Вы не обязаны дублировать мамины внутренние противоречия. Попробуйте мысленно отделить их от себя и оставить ей.

А с Вами всё в порядке. Вам просто не повезло родится не у гармоничных и психологически и личностно зрелых родителей, а Вы родились в дисгароничной семье. Опять подчеркну, Вы в этом не виноваты. 

И сейчас Вы можете посмотреть иначе на саму себя. Можно даже пофантазировать, как бы Вы себя чувствовали и как относились к себе, если бы в Вашем детстве были не побои, контроль и вечная критика, а здоровые доверительные отношения, где каждый может не бояться быть собой и знает, что его принимают. 

Да, этого не было. Но Вы из-за этого не становитесь плохой, никчемной и какой-то не такой. Это навешенные на Вас внутренние конфликты мамы и других взрослых. Вы поверили в это и взаимодействуете с миром, исходя из таких мыслей о себе. 

Но что если начать по-другому к себе относиться? С лаской, сочувствием и принятием.

Сейчас, из-за страха быть отвергнутой, Вы ведете себя вот так:

я начала вести себя, как моя мать. Я часто начинаю конфликты, упреки, гиперконтроль, гиперревность. Меня обижает все. Во всех действиях партнера я вижу нелюбовь, предательство, хотя этого нет. С каждым днём становится все хуже и хуже: у нас происходят конфликты до ненависти

С утра до вечера я упрекаю его, хотя не хочу этого делать.

А как Вы хотите на самом деле? Какое взаимодействие Вам хочется установить с молодым человеком? Какой Вы хотите быть?

Чего Вы боитесь, если отпустите контроль и перестанете защищаться агрессией? 

Карина, мне очень хочется помочь Вам справиться с внутренними страхами и неуверенностью. Если Вам откликается то, что в написала в ответ на Ваше сообщение и если понимаете, что будет полезно продолжить диалог, но я приглашаю Вас на онлайн консультацию. Вместе во всем разберемся и научимся более бережно относится к себе, с любовью и принятием. А через это и отношения станут более здоровыми и гармоничными. 

Обращайтесь, буду рада помочь! 

С уважением и заботой,
Юлия, КПТ психолог (WhatsApp, Telegram).

Карина, здравствуйте!

Спасибо, что решились поделиться своими переживаниями. Видно, что вам очень тяжело, и это состояние давит на вас уже долгие годы. Важно, что вы осознаёте, что происходит, и пытаетесь найти выход.

Что важно учитывать?

• Ваши негативные мысли — это не объективная реальность, а отражение болезненного опыта детства. Долгое время вам внушали, что вы «недостаточно хорошая», и эти установки стали вашей внутренней программой. Но они не определяют вашу ценность.
• Ваша реакция в отношениях — это не потому, что вы «плохая», а потому, что вы выросли в среде, где контроль, конфликты и страх были нормой. Это не ваш выбор, это защитный механизм, который можно изменить.
• Суицидальные мысли — это сигнал, что вам срочно нужна поддержка. Вы не обязаны бороться с этим в одиночку.

Что может помочь?

• Разделить себя и свой травматический опыт. Вы не ваша мать, и вы не обязаны повторять этот сценарий.
• Осознать, что ваш партнёр не враг. Постепенно учиться останавливать себя, когда хочется обвинять или упрекать.
• Найти способы проработки детской травмы — с психологом или через техники самопомощи. Это процесс, но с каждым шагом становится легче.
• Если мысли о суициде усиливаются, не оставаться с ними одной. Важно обратиться за поддержкой — к специалисту, другу, человеку, которому доверяете.

Вы уже начали путь к переменам, просто потому что осознали проблему и хотите её решить. С этим можно работать, и ваша жизнь не обречена быть такой всегда. Вы заслуживаете лучшего.

С Уважением и теплом,
Ольга

Если решите записаться на личную консультацию, буду рада помочь!

Карина. Здравствуйте! Вероятно, важно и желательно начать взаимодействие в направлении, отделения от комплексов, которые являются  провокаторами конфликтного, упрекающего, гиперконтролирующего, гипергневливого. Это не простое и творческое взаимодействие, к которому я могу вас пригласить,

аналитический психолог, терапия, исцеление, Skype