Как избежать конфликтов на работе?

Вера, здравствуйте.

Ваша ситуация  сложная и эмоционально тяжелая. Работа в токсичной обстановке, особенно когда вы испытываете стресс и давление из-за финансовых обязательств, может быть очень изнурительной.

Поскольку у вас дублированная нагрузка с двумя классами, постарайтесь организовать свое время более эффективно. Используйте планировщики или приложения для задач, чтобы структурировать свой день и выделить приоритетные задания. Это может помочь вам меньше чувствовать себя перегруженной.

Попробуйте ограничивать время, посвященное работе вне официальных часов. Если у вас есть возможность выполнить задачи позже, не позволяйте себе перерабатывать, особенно если вы понимаете, что работа это не оплачивается и не ценится.

Постарайтесь находить эмоциональную дистанцию к токсичной ситуации. Осознайте, что мнения других людей не всегда отражают реальность. Вашу самооценку не должны определять комментаторы и их оценка вашей работы.

Поиск поддержки у других коллег может быть полезен. Найдите тех, с кем у вас схожие взгляды или кто тоже сталкивается с трудностями. Обсуждение ситуации может помочь вам почувствовать себя менее изолированной.

Учитывая большое количество стресса, возможно, стоит рассмотреть возможность стать частью профессионального сообщества учителей. Это может предоставить вам эмоциональную поддержку и новые возможности для карьерного роста.

Четко определите, что для вас важно в работе и чем вы готовы жертвовать. Это поможет вам сохранять равновесие в сложные моменты и даст ясность при принятии решений.

Если вы чувствуете, что ситуация становится невыносимой, возможно, стоит подумать о смене места работы или хотя бы подготовить резюме. Подготовка может дать вам чувство контроля над ситуацией.

Обращение к психотерапевту может быть очень полезным. Психолог поможет вам разобраться с вашими эмоциями и конфликтами, а также разработать стратегии, чтобы справляться с трудностями на работе.

Не забывайте о своих собственных нуждах. Найдите время для отдыха, занятия спортом или хобби, чтобы устранить напряжение и восстановить энергию.

Поскольку вы сталкиваетесь с большим количеством стресса, ведите дневник, где будете записывать свои мысли и переживания. Это поможет вам лучше осознать свои эмоции и конструктивно их переработать.

Постарайтесь сохранить свою самооценку и уверенность в своих профессиональных навыках. 

С уважением
Лариса Иванникова Воронеж
Онлайн и очно в гештальт, КПТ

Здравствуйте, Вера

В такой ситуации важно найти точку опоры внутри себя, чтобы внешний шум не расшатывал Вашу уверенность. Попробуйте представить, что Ваша работа — это договор: Вы выполняете свои обязанности, а школа платит за это. Эмоциональные игры коллег и директора — их личный выбор, но они не обязаны становиться Вашей частью. Когда в чате появляются провокационные сообщения, дышите глубже и напоминайте себе: это не оценка Вашей компетентности, а отражение чужой неуверенности или желания самоутвердиться. Вы знаете, что делаете всё возможное, и это — главное.  

Возможно, стоит создать «буфер» между собой и токсичными ситуациями. Например, установите чёткие временные границы: не проверяйте рабочие чаты в выходные, если это не входит в обязанности. Если критикуют незаслуженно, отвечайте нейтрально и фактологично: «Замечание принято, вопрос будет решён в рабочее время». Так Вы сохраните профессиональное достоинство, не вступая в перепалку.  

Ищите маленькие островки поддержки — даже если это один-два коллеги, которые понимают Вашу ситуацию, или внешние сообщества педагогов. Иногда достаточно проговаривать свои мысли вслух, чтобы они перестали давить изнутри.  

Помните: Ваша ценность не зависит от чьих-то субъективных оценок. Вы держитесь за эту работу из-за ипотеки, но попробуйте иногда мысленно «выходить за рамки» текущего момента. Представьте, как через год-два Вы сможете пересмотреть финансовые обязательства или найти новые возможности. Это не вечность, а этап, который нужно пережить, сохранив себя. А пока — берегите силы. Даже самая трудная ситуация когда-нибудь станет опытом, который Вы преодолели.

Надеюсь, что мой ответ был полезен. Если Вам потребуется моя помощь, готова с Вами поработать. Телефон для связи найдете в моем профиле.

С уважением, Анна Вакалюк, психолог КПТ, EMDR