Как преодолеть страх перед измерением давления?

Здравствуйте, Елена.

Вы пишете, что все началось с травмирующего события, после которого и появилась фобия. 

Измерение давления — это триггер для вас. Ваша нервная система (симпатическая) реагирует на процесс измерения давления так, как будто бы уверена, что сейчас произойдет страшное — видимо, сильное повышение давления. 

Эта реакция симпатической системы автоматическая. Так реагирует миндалевидное тело, которое находится в мозге и которое запоминает все травматические события, и передает сигнал о том, что есть угроза. Для того, чтобы вы среагировали на эту угрозу.

Вы не написали подробно, что произошло, какое травмирующее событие вызвало такую реакцию.

С этим важно более подробно разобраться. 

Что можно сделать сейчас в момент появления тревоги и страха.

Глубокое дыхание: сосредоточьтесь на том, чтобы дышать животом, расширяя диафрагму при вдохе. Выдох длиннее чем вдох.

Медитация: потратьте 10 минут на то, чтобы успокоить свой разум и сосредоточиться на своем дыхании.

Прикосновение к губам: через эту часть тела проходит множество парасимпатических волокон. 

Легкая растяжка.

Массаж.

Прогулка на природе.

Регулярные легкие или умеренные аэробные нагрузки.

Постепенное знакомство с триггером: Используйте метод постепенной десенсибилизации. Начните с того, чтобы просто смотреть на тонометр или слушать его, не прибегая к измерению давления. Затем, постепенно продвигайтесь к более сложным действиям, например, держать тонометр в руках.

Важен регулярный сон и управление стрессом.

Работа с когнитивными искажениями: Задавайте себе вопросы о своих страхах, чтобы лучше понять их. Например, "Что худшее может случиться, если я измерю давление?" Это поможет вам развеять некоторые тревоги.

Полезные практики: Изучите технику релаксации, такую как прогрессивная мышечная релаксация по Джекобсону, которая может помочь вам расслабиться перед измерением давления.

Установите регулярные практики: Постарайтесь интегрировать процесс измерения давления в свой повседневный обиход, чтобы постепенно привыкать к этому. Например, соглашайтесь измерять давление с кем-то, кто вас поддерживает. Кто может поговорить с вами в момент измерения давления, успокоить вас. 

С уважением Зухра Сидикова, консультации онлайн.