Здравствуйте! В последнее время у меня появилась навязчивая боязнь стать жертвой маньяка. С каждым разом мне становится все сложнее и сложнее выходить на улицу утром, когда темно и вечером, ночью вообще не выхожу. Но у меня страх не только на улице, но и в доме, то есть в своей собственной квартире. Хотя я понимаю, что это 9 этаж и что все всегда под замком. Сплю при свете. Я всегда сплю при свете, и мне тяжело давалось это и раньше, но я как-то не особо думала о маньяках, просто была в вечном напряженном ожидании. Это высасывает много моей энергии, у меня нестабильное состояние. Даже сейчас хочется заплакать, пока пишу это. Мне кажется, это перерастает, либо даже уже переросло в какую-то паранойю. Подскажите, что делать?
Доброе утро. Виктория, лечение Вашей проблемы -это одна из моих специализации, поэтому предлагаю Вам алгоритм грамотных действий по решению проблемы.
Рекомендации по Вашему вопросу
у меня появилась навязчивая боязнь стать жертвой маньяка. С каждым разом мне становится все сложнее и сложнее выходить на улицу утром, когда темно и вечером, ночью вообще не выхожу. Но у меня страх не только на улице, но и в доме, то есть в своей собственной квартире. Хотя я понимаю, что это 9 этаж и что все всегда под замком. Сплю при свете. Я всегда сплю при свете, и мне тяжело давалось это и раньше, но я как-то не особо думала о маньяках, просто была в вечном напряженном ожидании. Это высасывает много моей энергии, у меня нестабильное состояние. Даже сейчас хочется заплакать, пока пишу это. Мне кажется, это перерастает, либо даже уже переросло в какую-то паранойю. Подскажите, что делать?
Рекомендации. Вам стоит, как минимум:
1.Обратиться к врачу -психиатру/врачу -психотерапевту.
*Вы можете с сопровождающим придти на прием к врачу -психиатру.
*Вы можете вызвать врача -психиатра на дом, если Вам страшно выходить на улицу. Такую услугу оказывает любая поликлиника или ПНД.
Результат. Это позволит Вам:
*Знать точный диагноз. Врач-психиатр точно диагностирует Ваше психическое состояние (тревожно-фобическое или иное расстройство).
*Получить лечение, адекватное диагнозу и наконец-то испытать облегчение. Врач назначит лечение, согласно имеющегося протокола лечения. Протокол лечения Вашего состояния предполагает комплексное лечение: сначала первичное лечение противотревожными препаратами, чтобы восстановить работу коры головного мозга, а затем-специализированную психотерапию.
*Задать врачу все вопросы, волнуюшие Вас и получить развернутые ответы на них.
*Понимать реалистичные прогнозы лечения и развития течения рассройства с лечением и без него.
*Воспользоваться бесплатной психологичской и психотерапевтической помощью, которую оказывает государство.
-Бесплатная психологическая и психотерапевтическая помощь
2.Начать помогать своей нервной системе восстанавливаться, вывести её из стрессового режима, куда Вы успешно загнали себя. Для этого систематически используйте:
а)Посильные психотерапевтические методы искусства. Например.
*Арт-терапии: рисование, лепка или аппликация из рванной бумаги. Делайте так, как чувствуете именно Вы, выражайте изобразительным материалом, формой и цветом.
*Вокало-терапия (пение караоке на компе) и танце-психотерапия (танцы под любимые песни перед зеркалом). Пойте громко и танцуйте не истово с душой, представляйте себя звездой эстрады и кумиром, любимой зрителями и публикой.
*Стихотерапия (декларация стихов и чтение классики перед зеркалом), представляя себя великой актрисой и так далее.
б)Посильные средства физической поддержки. Например.
*Займитесь активными (не силовыми) видами спорта: плавание, бег, бокс. Тренируйтесь, прям, как на олимпийские игры.
*Начните по утрам принимать контрастный душ. Начинать принимать контрастный душ стоит с доли секунд и постепенно, в течении недели увеличивать время его приема.
в)Витаминизацию. Начните прием витамина Омега -3, он значительно понимает уровень тревоги.
Результат. Это позволит Вам:
*Своевременно и цивилизованно освобождаться от гормонов стресса и внутреннего напряжения, вызванного патологическим страхом.
*Включить, активизировать и увеличить выработку природных гормонов хорошего настроения (дофамина и допамина), что позволит включить позитивное мышление.
*Понизить уровень депрессивных переживаний.
*Повысить защитные реакции организма, иммунитет.
*Активизировать Вашу позитивную жизненную энергию.
3.Обратиться к психотерапевту, чтобы провести полноценный психологический анализ Ваших трех основных концептуальных систем, в которых хранятся здоровое и деформированное восприятие картины мира и себя в нем.
*Система "Я-Концепция": знания, представления, установки, убеждения и мировоззрение. Именно там хранится страх -основа всех Ваших проблем.
*Система реагирования на стрессовые стимулы: эмоциональное, когнитивное и поведенческое.
*Система привычных стрессовых триггеров и патеррнов.
Результат. Это позволит Вам:
а)Найти имеющиеся деформации в этих системах и грамотно скорректировать их.
б)Выявить реальную причинно-следственную связь и проработать её. Например,
*Первопричина-страх.
*Проблема: фобия.
*Следствие: коммуникацонные проблемы, низкая самооцоенка, деформированные установки и убеждения, самоограничения и самозапреты, неприятные физиологические и эмоциональные проявления и так далее.
в)Определить вектор собственной самопомощи. Например.
*Усилить сильные личностные качестьва, ослабить слабые.
*Освоить до автоматизма методы купирования страха.
*Освоить эффективные методы профилактирования страха.
-Самопомощь при приступе иррационального страха: быстрое снятие приступа и его профилактика-3
-Самопомощь при приступе иррационального страха: переучивание мозга-2
-Причины иррационального страха: сломанное бессознательное
в)Найти научные статьи по техникам и приемам эффективного купирования приступов иррационального страха (оказание самопомощи) и так далее. Например.
*Изучите цикл моих статей (16 статей), посвященных самопомощи по Вашей теме, опубликованных на этом сайте или на сайте: kwikhelp.ru в разделе "Вопросы психического здоровья"
*Найдите на моем канале ютуб (Лидия Агеева Психотерапевтическая и психологическая помощь) серию мини-фильмов о страхах. Например:
-Каким бывает страх? Какие формы он может приобретать?
-Основные структурные компоненты иррационального и патологического страха.
-Формирование страха: от эмоции к реакции.
и другие фильмы, которые Вам могут помочь разобраться со своим патологическим страхом.
5.Принять важнейшее для Вас решение:
*Либо Вы принимаете решение в пользу своего патологичского страха. Как результат. Ваш страх полностью закроет Вас дома, изолирует от общения. Патологический страх имеет свойство трансформироваться в более сложные и тяжелые формы психических рассройств. Вы будете продолжать жить, страдая.
*Либо Вы принимаете решение в пользу себя и своего здоровья. Как результат. Вы избавитесь от сформированного патологического страха, восстановите работу нервной системы-на это уйдет от 3 до 6 месяцев (максимум); измените отношение к себе, устранив жалость к себе, выйдя из роли "потенциальной жертвы маньяка" и так далее. Все это позволит Вам вывести свою качество своей жизни на новый уровень. К слову, для того, чтобы устранить жалость к себе воспользуйтесь пошаговыми и детальными рекомендациями по выходу из жалости к себе, представленным в статье " Как перестать жалеть себя или алгоритм выхода из жалости"
Результат. Это позволит Вам:
*Осознать: от выбранного решение зависит качество, содержание и уровень всей Вашей дальнейшей жизни.
*Сделать правильный выбор в пользу себя, руководствуясь незабвенным принципом, сказанным когда-то мудрым Авиценной: " Нас трое: врач-пациент и болезнь. Кого выберет пациент, тот и победит". Выбор за Вами.
Удачи Вам, мудрых размышлений и принятия решений, полезных для Вас.
2500 ₽
2000 ₽ -20%
Гарантия качества или возврат оплаты. Подробнее
Здравствуйте, Виктория.
Ваше состояние, связанное с навязчивым страхом и постоянным напряжением, действительно вызывает беспокойство. То, что вы обратились за помощью, — это важный шаг, который говорит о вашей готовности разобраться с этими ощущениями и вернуть себе спокойствие.
Боязнь стать жертвой маньяка и чувство угрозы даже в собственном доме могут быть проявлениями тревожного расстройства. Это состояние, когда мозг постоянно находится в режиме повышенной бдительности, даже если реальной опасности нет. Постоянное ожидание угрозы изматывает, вызывает чувство беспомощности и может перерасти в паранойю, если не уделить этому внимание.
Важно понимать, что вы не одиноки в этом. Такие страхи могут быть вызваны разными факторами:
Ваше ощущение, что состояние уже перерастает в паранойю, требует внимания. Чем раньше вы начнёте работать с этим, тем быстрее вернёте себе спокойствие и стабильность. Если захотите обсудить это глубже и найти способы справляться с тревогой, я готова поддержать вас.
С уважением и теплом,
Ольга
Если решите записаться на личную консультацию, буду рада помочь!
Виктория, здравствуйте.
Навязчивые мысли произошли после каких то событий или стрессовой ситуации?
Можете вспомнить, как это было?
У вас такое впервые или ранее тоже бывали навязчивые мысли, но иного характера?
Если такое впервые, то что то могло спровоцировать у вас такое поведение. Это может быть волнение совсем не связанное с маньяком, а психика так уводит вас от настоящей причины и проблем.
Если же ситуация повторяется, то стоит обратиться к психиатору для диагностики.
Работа с психологом показана в любом случае.
Лучшие советы и рекомендации в нашем Телеграм канале
1000 баллов рейтинга
Показ вашей анкеты в блоке «Сайт рекомендует»
Голосовые ответы
Видео-ответы
