Я очень тревожный и мнительный человек, как избавиться от тревоги?

Здравствуйте, Ирина.

Очень важно, что Вы заботитесь о себе и заинтересованы в физическом и психологическом здоровье. 

Из вашего письма уже видится ряд трудностей, с которыми хорошо бы поработать вместе с психологом. Я бы рекомендовала Вам не затягивать и начать психотерапию. Чтобы нормализовать состояние, снизить тревожность, возможно, и не понадобятся годы терапии, но 20-25 встреч с психологом помогли бы Вам иметь лучшую связь с чувствами и с телом  владеть своей тревогой. 

Ваши психологические проблемы имеют уже соматический характер. Безусловно, соблюдение режима дня, правильное питание в любом случае необходимо тоже. Но только режимом не справиться с тем, что лежит на бессознательном уровне.

С заботой и уважением.

Психолог. Ирина Сердечная. Новосибирск.

Ирина, здравствуйте!

Искренне сочувствую Вам, что вы сталкиваетесь с подобными ситуациями. 

Видно, как Вы стараетесь помогать себе.

Предположу, что работая со специалистом, "размотав" клубок причинно-следственных связей, заботиться о себе будет проще, и деструктивные эмоции смягчатся.

Сложно здесь давать конкретные рекомендации, поскольку нужно работать с конкретным запросом и конкретной ситуацией.

Для снижения уровня тревоги можно попробовать диафрагмальное дыхание. Для вывода себя из панических атак здесь и сейчас- сосредоточиться на настоящем- считать предметы зеленого/синего/желтого цвета и других цветов и т.п.

Ирина, вам 23 года. Вы совсем молоды. Ваш организм способен восстановиться очень быстро, при выполнении рекомендаций врачей.

Часть ваших трудностей носит психологический характер. Будет полезной работа с тревожностью.

Вы можете пройти групповую терапию или самостоятельно изучить комплекс мер для выхода из тревожности.

Самым надёжным решением будет консультация с психологом. В спокойном состоянии мышцы расслабляются, уходят головные боли и восстанавливается работа внутренних органов, но это продолжительный период, когда вы сознательно и бережно заботитесь о себе при поддержке психолога.

Полина Александровна.
Специалист по работе с тревожными состояниями.

Здравствуйте, Ирина!

Вы так честно и глубоко описали свои переживания, и я вижу, как тяжело Вам с этим жить. Тревога, чувство вины и анализ прошлого, особенно ошибок детства, порой становятся как будто бесконечным кругом, из которого сложно выбраться. Но правда в том, что Вы не могли знать в детстве того, что знаете сейчас. Маленькая девочка не несла ответственности за своё здоровье и не могла предугадать последствия.

Сейчас, во взрослом возрасте, Вы уже заботитесь о себе, следите за питанием, регулярно посещаете врача — это говорит о том, что Вы берёте ситуацию под контроль. Ваш организм восстанавливается, и важно признать: прошлое не определяет настоящее.

Тревожные мысли о детском опыте — это отголосок той самой «синдрома отличницы», где даже к себе маленькой Вы предъявляете слишком высокие требования. Но ведь никто не рождается с готовыми знаниями и пониманием, как правильно. Позвольте себе отпустить прошлое и принять, что тогда Вы действовали так, как могли.

Я приглашаю Вас на консультацию, где мы сможем поговорить об этом более глубоко. Мы разберём корни Вашей тревоги и научимся переключать внимание с прошлого на то, как строить комфортное, спокойное настоящее. Важно, чтобы Вы перестали винить себя и начали видеть, какой путь заботы о себе Вы уже прошли.

С уважением и теплом,
Ольга

Если решите записаться на личную консультацию, буду рада помочь!

Здравствуйте, Ирина!

Похоже, вы перерабатываете стресс и конфликтное напряжение соматическим способом. Вам не хватает контакта с внутренними чувствами, эмоциями, состояниями.

Тревога может нарастать в случае неопределенности - недостатка знания о том, что вы чувствуете в том или ином случае, какая ситуация вызвала ваши переживания. Когда вы не понимаете, что с вами - неясно как себя вести и что с этим делать.

Навязчивая озабоченность своим здоровьем - это своеобразный способ справиться с тревогой, направить ее энергию в сторону тела. 

Рекомендую психологическую работу со специалистом, чтобы дифференцировать тревогу и найти глубинные причины ее развития. 

С уважением, Екатерина.