Состояние после родов, стресс, тревога

Здравствуйте) 
Время после рождения ребёнка - сам по себе очень уязвимый период. Очень у многих случается так называемый "послеродовый блюз". И если окружающие вместо поддержки проявляют вот такое поведение, как ваша свекровь, это усугубляет состояние. Если вы чувствуете, что это негативное состояние длиться уже больше двух недель (тревога, проблемы со сном, "морально убита" и пр.), есть риск развития депрессии и лучше обратиться за помощью к специалисту (например, в женской консультации, где вы стояли на учёте, есть психолог, и они успешно работают в послеродовом периоде). Как минимум пройдите опросник на депрессию Бека, чтобы немного оценить состояние

И если это депрессия, то кроме поддержки близких, психотерапии, есть резон обратиться к врачу-психотерапевту. 

То, что можно и важно сделать самостоятельно в этой ситуации
После родов семья должна строится по такому принципу, что мама заботиться и удовлетворяет нужды ребёнка, а семья заботиться о маме. У вас есть муж, и он тоже родитель (несмотря на то, что работает как бы). И его задача сейчас ограждать вас от "опасностей", в то время как вы ограждаете ребёнка. Попросите у него этой защиты и поддержки, это не блажь, а необходимость и вы имеете на это право. пытаться бороться со свекровью, в такой уязвимый для вас период - это может отнять последние силы, поэтому просим помощи у окружающих. 

По поводу снижения уровня стресса - у мамы тоже должен быть выходной, когда вы не мама, а просто человек, женщина, сестра, подруга и т.д. У вашего мужа есть выходной от работы, и у вас должен быть в течении недели выходной. Договоритесь об этом, и тогда у вас возможно появятся силы позаботиться о себе. Ещё могу порекомендовать глянуть книгу и рабочую тетрадь к ней "Мама на нуле"

С теплом к Вам, Переверзева Алёна
Клинический психолог, г. Курск

Здравствуйте, Елена! 

То, как проявляет себя свекровь, безусловно, неприятно. Из вашего описания можно сделать вывод, что она не совсем здорова, как будто не понимает, что творит. 

Ваше состояние вызывает вопросы из-за того, что несмотря на то, что вас поддерживают, и самые важные значимые люди на вашей стороне в этом конфликте, вы пребываете в состоянии стресса.

Складывается впечатление, что противоречия влияют на ваше состояние, но не являются основной причиной. Если это постродовой стресс, то нужно попытаться себя укрепить: витамины, прогулки, по возможности, частичная разгрузка от бытовых забот и пр. 

Если же вам кажется, что, все же, причина в конфликте со свекровью, то стоит попробовать проанализировать, почему она так много места занимает в вашем эмоциональном состоянии.

Если захотите обсудить вопрос подробнее - обращайтесь. Консультирую онлайн и очно. 

Всего вам доброго! 

Остапец Ольга Васильевна, психолог-психоаналитик, член ЕКПП

Елена, добрый день!

Сопереживаю Вам сейчас, читая письмо и хочется Вас защитить. Создать Вам безопасное место, где будет спокойно, уютно, где не будет эмоционального и морального давления, где будет ощущение принятия и поддержки. Вот такое место, в котором Вам очень хотелось бы быть.

Вы можете самостоятельно представить такое место. Когда будет несколько минут, можно лечь, попробовать расслабить своё тело, можно закрыть глаза, так внутри Вас, создаётся ВАШЕ пространство. И представить то место, где Вам очень хорошо. Рассмотреть что это за место, где оно находится. Что вокруг Вас. Ощутить запахи вокруг, разглядеть цвета, какие предметы окружают. А кто рядом с Вами. И так далее. Такое упражнение может помогать вернуть себе силы, успокоиться, расслабится. 

Елена, Вы совершенно точно, самая лучшая мама своему малышу. 

Он в Вас сейчас очень нуждается. Он настраивается на Вас. А Вы на него.
И да, на это женщине тоже нужно время. У всех это по-разному происходит. Вы проделали сейчас большую работу вместе. И вот, Вы рядом друг с другом.

Здорово, что у Вас есть люди, которые могут Вас поддержать. Это Ваш муж и мама.
Елена, Вы стали мамой и совершенно нормально, что-то знать, чего-то не знать, что-то уметь, а что-то совершенно не уметь. Это НОРМАЛЬНО. Это Вас не делает плохой мамой!

Вы вправе испытывать разные эмоции, чувства. И в отношении малыша в том числе.

Другое дело, что их важно научиться отлавливать, особенно непростые, и ПОМОГАТЬ себе. Давать себе поддержку. А затем возвращаться к малышу.

Если нет возможности выйти в другую комнату, тогда ДЫШАТЬ. Есть много разных техник дыхательных.

А так же:

Попить воды. Подышать свежим воздухом. Погулять, прогулка помогает высвободить напряжение и зарядиться приятными эмоциями. Написать на  бумаге все свои мысли, которые бегают в этот момент внутри Вас. В хаотичном порядке написать. Или написать письмо самой себе со словами поддержки. Вот то, что Вам очень хотелось бы услышать.

Это поможет снизить эмоциональный накал, прийти немного в равновесие душевное. 

Обращаться точно за помощью и поддержкой.
Не стесняться, не стыдиться, не бояться. Говорить открыто о своих потребностях. Мужу, маме.
Иногда сама по себе данная возможность, позволение себе вот так делать, уже снимает излишнее напряжение. Попробовать понять, что для Вас будет поддержкой. Люди не смогут догадаться. Ну Вы можете это озвучить или написать в письме, если говорить об этом трудно.

Говорить о своих чувствах. Этому не учат, но научиться точно возможно. Просто пробовать.

Когда человек переполнен чувствами, он либо их может подавлять, удерживая внутри себя. Боясь из выпустить наружу, начав говорить о них открыто. Даже самому себе. Или он начинает срываться на других. А другой начинает автоматически защищаться и получается конфликт.

К сожалению бывает и так, что страдают дети. Они ещё не могут ответить родителю, они очень зависят от него и очень в нём нуждаются. И после таких срывов мамы ещё больше погружаются в себя и свои сильные переживания и мысли о «плохой маме».

Попробуйте для начала писать о чувствах. Чтобы научиться определять их, называть, распознавать, отлавливать.
Первое, это записать ситуацию, в которой случились сильные чувства, такая захваченность ими. Можно одним предложением.
Затем написать какие чувства возникли в ответ, как тело реагирует, какие мысли, что хочется сделать, что в итоге делаете.

Такой дневничок поможет Вам увидеть закономерность Ваших состояний. И понять, чем Вы можете себе помочь.
А для этого тоже написать себе, а что Вам помогает. Прямо список. И использовать его, когда Вам плохо эмоционально, а голова будто не понимает, что делать. Вы увидите в списке например, что Вам обычно помогает прогулка. И Вы просто собираетесь и идёте гулять. И так далее.

Говорите себе, что Вы достаточно хорошая мама. Вы имеете право на ошибки. Поддерживайте себя. И сами, и обращайтесь за помощью.

Малыши считывают эмоции мамы. Чтобы Вам верно считывать состояния малыша, откликаться на его потребности, ВАЖНО научиться давать помощь себе. Помочь себе справиться, справляться с разными состояниями. Это сейчас важно!

Так складывается, что именно мама больше времени проводит с малышом, и когда маме плохо, плохо становится малышу. Так как он видит большую часть времени именно маму и именно мама заботится о нём.
Елена, Вы сейчас в приоритете. Чтобы давать малышу что-то, важно, чтобы это что-то было у Вас самой.
Когда мама наполнена спокойствием, ощущением уверенности и устойчивости, она именно это и передаёт малышу. Через свои эмоции, мимику, голос, тело, прикосновения.
Когда мама в тревоге, напряжена, подавлена, именно этим она и делится с малышом. 
И это в этом месте не стоит себя винить, стыдить, злиться на себя, а стоит ОБРАЩАТЬСЯ за помощью к окружению. И обращаться за профессиональной помощью. 

Елена, если сложно это проделывать одной, или не совсем понятно как это делать, что тоже нормально. Тогда пишите, принимаю онлайн.  
С теплом и уважением к Вам!

Санкт-Петербург Ольга Яковенко,
психолог интегративного подхода

Свекровь имеет какие то личные интересы, чтоб вас обесценить и доводить вас до стресса. Свекровь либо чувствует, что она тут больше не нужна и не важна, либо просто страдает нарциссическим расстройством и вы втянуты в ее манипуляции. Чтоб вам восстановить свое состояние, вернитесь в роль счастливой мамочки, сосредоточьтесь на своем позитивном настрое и ребенке, а психику вашу восстановим по схеме, используйте методику: 

 1-свекровь хочет заставить меня думать ТАК…

2-чтоб я ощущала стыд/вину/комплекс неполноценности…

3-я могу/хочу и буду думать по своему, вот так…

4-вина/стыд/неполноценность/беспомощность мне не нужны…

5-я буду действовать и делать ТАК…

    Вставьте в пробелы свои мысли и ДЕЙСТВУЙТЕ! Всегда и во всем делайте и совершайте поступки только по вашему личному правилу. Ибо свекровь вам не указ.

 Если все таки, свекровь вам указ, тогда разбирайтесь: в чем и почему вы зависимы от ее слов и ее отношения к вам? Почему-то у вас зависимость от этого человека…

Клинический психолог, врач-психотерапевт, педагог, судебный психолог-эксперт Елена Асланова.

     Очная психологическая группа «Стратегия игры»

       Работаю в антикризисной психотерапии, авторские методики, парадигма провокационной психологии. Психодиагностика вашего состояния и вашей ситуации.

    Антикризисная психология дает эффективные методы провокационной психотерапии. В клиентах поддерживается осознанные действия и не поддерживается позиция жертвы. Психолог выстраивает общение на уважении в клиенте взрослой ответственности за себя.

         Для записи на консультацию вы можете написать смс или голосовое сообщение по моим контактам; консультация по видеосвязи в удобное время, либо очная встреча в Москве по предварительной договоренности лично со мной.