Как перестать мечтать о бывшем и освободиться от цепей созависимого поведения?

Каждый раз доходит до предела.

Мечтаю о нём и жалею, что мечтала.

Я смотрю на его фотографии, видео и представляю.

В моих воображениях он, его друзья, его девушки всегда в роли наблюдателя. Они смотрят на меня, а я вся крутая, он до сих пор любит меня.

Но в отношениях так не было, это были созависимые отношения, где мы разрешали друг друга. Я его игнорировала, делала вид, что мне плевать на него, но очень боялась, что он бросит, что без него со мной никто встречаться не будет.

У меня ни друзей, ни парня нет.

Я стеснительная и сейчас времени гулять нет, нормальных парней, которые нравятся тоже нет. Я просто цепляюсь за парней, которые понравились, посмотрели или что-то сделали и представляю, хоть и парень не нравится, я представляю, что он мой друг, он мне помогает.

Понимаю, что мне не хватает мужской опоры, инфатильно, мама была одна с 4 класса, она была с мужчинами, лишь ради денег, жертвовала своим телом ради нас. Папа не помогал, был отчим, который критиковал, смеялся надо мной, говорил, что я ленивая, я стараюсь доказать, что я не такая, но не могу доказать это себе.

Вчера со мной на работе флиртовал парень, ему нужна тупо жена, хорошая, чтобы была, он мне не нравится, от слова вообще, я просто ждала, когда он заткнётся, но сказать, чтобы он отстал я не могла.

Про бывшего парня, я мечтаю представляю, что я сильная, но понимаю в жизни хочу быть с ним, думаю, что, если мы разговаривали с ним может по-другому было бы, но я ему не доверяю, я представляю, что не смогу сказать личное ему, а в отношениях доверие важно.

У меня нет парня, я 2 года одна, я разочаровалась, не могу вытащить эти чувства, слёзы, будто мне не больно, но я с 2 подругами была в созависимости, с одной перестали общаться, с другой не пишем друг другу, я всё видела, но я боялась потерять, остаться без друзей, а сейчас 1 подруга осталась с которой мы вдали.

Я одна, вроде обожаю быть одна и хочу, но чего-то нет...

Как справиться с этим, перестать думать о бывшем, точнее мечтать, воображать.

Вроде безразлично на друзей, я просто чувствую, что я притворяющаяся Жертва, ведь с подругами я уже хотела сама перестать общаться. Но в глубине, я их удерживала и это потеря.

Как справиться с этим без психолога, хотябы поэтапные техники?

Я заметила, что мечтаю о бывшем, когда мне плохо, я пыталась не смотреть фото, не слушать музыку, но срывалась.