Навязчивые мысли и страхи, стыд за мысли

Здравствуйте, Даша!

Представляю как Вам неприятно находиться в таком напряжении! Примите мою поддержку!

Даша, всё дело в том, что у Вас есть много запретов относительно собственных мыслей. Неосознанно Вы запрещаете себе думать о том, что считаете недопустимым или ужасным. Но важно разделять мысли и действия. Если у нас в голове рождается какая-либо мысль, то это не значит, что она реализуется и за ней последует действие. Мысль - это просто мысль, плод нашего вооружения, нашего ума. Иногда приходят в голову странные мысли, но не стоит им верить. Вы же верите своим мыслям и от этого пугаетесь. Относитесь к таким своим мыслям проще, ведь они не обзывают Вас их реализовывать. Они могут неожиданно появиться, а потом исчезнуть. И ничего не происходит.

Полезно начать применять техники релаксации (мышечная, дыхательные, медитативные техники), они работают на расслабление и снижение общей тревожности.

Удачи Вам и всего самого хорошего и доброго! 

С уважением, Бугаец Юлия,
КПТ психолог, онлайн (WhatsApp, Telegram).

Добрый день, Даша!

Навязчивые мысли, это достаточно распространненая история. Все мы периодически "жуем ментальную жвачку". Хорошая новость в том, что с мыслями можно и нужно работать.

Первое, что важно осознать, что "вы" не равно "ваши мысли". 

Даже если это появилось в вашей голове, это не равно истина. Вам не обязательно верить всему тому, что рисует вам мозг. И если вы подумали о чем-то для вас ужасном, это не значит, что вы тотчас пойдете это реализовывать (или когда-нибудь реализуете). Здесь важно возвращать себе пульт управления. Вы контролируете свои мысли, а не они вас. И это значит не то, что к вам в голову никогда не придут дурацкие мысли, а то, что вы можете выбирать свою реакцию на эти мысли.

Помимо большого напряжения от мыслей мне видится, что у вас присутствуют еще завышенные требования к себе.

По вашему тексту могу предположить, что вы должны быть настолько идеальной, что не имеете права даже посмотреть на красивого молодого человека. А подумать о том, что он красивый - тем более. И если вдруг вы думаете о чем-то, что не вписывается в вашу картину идеального представления о себе - вы себя корите.

Получается вы должны быть идеальной и в реальности, и в мыслях. Это колосальное напряжение, котролировать каждую мысль и каждое свое действие.

Я бы предложила вам поработать со специалистом, чтобы разгрузить тот объем контроля и напряжения, который вы на себя взяли. С навязчивыми мыслями хорошо справляется КПТ-подход.

И пара практических рекомендаций, которые вы можете попробовать применить уже сейчас, если захотите.

1. Если вы заметили мысль, которая вас пугает, попробуйте дистаницироваться от нее.

Например, вы заметили красивого парня и просто подумали об этом. Следом вы подумали что-то вроде "я считаю другого парня красивым, значит я изменщица!" (я не знаю, что вы обычно себе говорите в голове, я пишу из своей головы).

Попробуйте к мысли, которая вас пугает добавить начало и конец.

Хм, у меня появилась мысль...что если я считаю другого парня красавчиком, то я изменщица...Интересненько.

Это начало и конец, позволят вам увидеть мысль как мысль, а не как пугающий факт и истину. Добавит немножко дистанции и снизит напряжение.

Потому что потом вы сможете себя спросить:" а действительно ли я изменщица, если заметила, что парень красивый"? И сможете себе честно ответить, что вообще-то нет.

Т.е так вы будете возвращать себя в реальность, а и не проваливаться в самобичевание по привычке.

2. Похоже, что иногда вы применяете черно-белое мышление. Или так или никак. Т.е, если есть молодой человек, то больше никто не может казаться красивым. Но, например, если вы заметите красивого мужчину на картине, это тоже нельзя? Можно ли отмечать красоту других и при этом это не испортит текущих отношений? Можно ли думать "плохие" мысли, но при этом оставаться хорошим человеком? (если вы их просто думаете, не реализуете)

3. Еще один из способов работы с мыслями, это вести "Дневник тревоги". Каждый день вы можете выделить себе время, когда будете выписывать всё, что вас тревожит. Ограничьте себя по времени и пишите, например, по 10 минут в день. Просто выгружайте все, что вас тревожит на момент открытия дневника. Таким образом вы сможете посмотреть на свои переживания со стороны и так же увидеть, что не все ваши тревоги и мысли соответствуют действительности.

С уважением,
Миронова Екатерина