Найти в себе силу и мотивацию?

Здравствуйте, Маргарита.

Нет мотивации, а что есть? Страх, тревога, может быть требования к себе? А зачем вам вообще сдавать этот экзамен? 

Когда вы думаете о том, что нужно сесть и готовиться к экзаменам, какие там мысли? Что нужно выучить все на 5? Что много материала и вы не справитесь? Обвинения себя? Что то ещё? Предположу, что в этом и есть причина откладывания. И причём чем больше вы отодвигаете это дело, тем "страшнее" за него браться, ведь время все меньше, а выученного не много. Тут только работать с этими мыслями, скорее всего и в других ситуациях у вас есть прокрастинация. 

С уважением, Марьяна.
КПТ психолог
Работаю онлайн.

Маргарита, здравствуйте!

Часто люди прокрастинируют, потому что запугивают себя масштабом предстоящего действия.

Например, говорят себе "мне предстоит важнейший экзамен из 100 вопросов и если я сейчас не сяду и не сделаю, то я никогда не сдам, и буду неуспешной".

(я вам сейчас пример из головы пишу, для наглядности, у вас, конечно, свой текст в голове).

И потом еще начинается игра в сознании, когда мозг продолжает усиливать масштаб.

"осталось 23 часа до экзамена, а теперь 20, если я сейчас же не начну, то ничего не выйдет"

Что происходит в этот момент? Мозг занят делом - он вас запугивает, вы не можете ничего делать, потому что вам нужно "слушать" все тревожные мысли о предстоящем экзамене. 

При этом вы и отдохнуть нормально не можете.

Потому что руминации (так называемая ментальная жвачка) - это на самом деле очень энергозатратный процесс. И происходит иммитация деятельности. 

Гоняя по кругу мысли вы тем самым занимаете мозг. И не бездельничаете (потому что, если ничего не делать и ругать себя - то получается, что вы заняты самовоспитанием).

Тем временем - из вашего запроса прослеживается истинное желание. Уйти в лес и поплакать. Вопрос - можете ли вы выделить себе час или два на эту деятельность?

Раз к экзамену готовиться не получается, возможно стоит помочь себе разрядиться эмоционально. Этот час, потраченный на самопомощь, не будет потерей времени. Наоборот, даст вам возможность набраться сил.

Наши мысли, это то, чем можно управлять. КПТ - подход учит этому навыку. Я советую вам обратиться к специалисту в данном подходе, чтобы в дальнейшем со своими автоматическими мыслями вы могли работать самостоятельно.

Исходя из того, что экзамен уже завтра, я предложу вам несколько идей, которые вы сможете попробовать, если захотите.

1. Это история про "слона и стейки". Невозможно съесть слона целиком, он не влезет. Но если разделить на стейки, вполне можно справиться.

Попробуйте разделить подготовку к экзамену на части.

Например "до обеда мне нужно прочитать 10 билетов", "после прогулки в лесу, еще 10 билетов" и тд. Попробуйте разделить огромную задачу ЭКЗАМЕН, на подзадачи, которые не будут пугать вас масштабом.

2. Проанализируйте, какая у вас реальная готовность к экзамену на данный момент. Вы можете выписать на бумагу, сколько пар вы посетили, сколько уже успели прочесть. Потому что экзамен, это же не сдача нового с нуля, это изучение информации на протяжении времени и потом уже ревизия изученного. Понимание, что вы уже много знаете, придаст вам уверенности.

3. Сейчас началось лето, к этому моменту у многих учащихся появляется чувство усталости. Поддержите себя. Расскажите себе, какая вы молодец, что дошли до финального этапа, что нужно еще чуть-чуть поработать и потом вы отдохнете. Можете пообщать себе что-то приятное за сдачу экзамена (и потом обязательно это выполните).

4. Я искренне вам рекомендую сходить в лес и поплакать. Или просто в парк. Или дома включить слезную песню и дать себе пореветь. Так вы снимите напряжение. Если вы наблюдали за детьми, то могли заметить, что часто они рыдают, потому что устали. И это очень бурный всплеск эмоций. Но зато потом они очень быстро приходят в себя. Получается, что пока вы не даете себе поплакать (а вам хочется), то вы еще копите напряжение и в эту сторону.

Я желаю вам сил, терпения и удачи на экзамене!

Если у вас появятся вопросы по написанному или вам понадобится моя поддержка - пишите. 

С уважением,
Миронова Екатерина