Выученное чувство вины мешает мне жить счастливой жизнью

Здравствуйте!

Очень здорово, что вы так много работаете над собой. Более того, ни одна психотерапия не поможет, если человек не делает самостоятельных усилий. 

Работа с подобными установками как у вас довольно хорошо может быть скорректирована, но это достаточно долгий процесс.

Я бы посоветовала вам все таки обратиться за помощью к психологу - часто мы не видим наши слепые пятна, и обнаружить их можно только при взгляде со стороны. Совместно вы сделаете большой прорыв в этом направлении. Советую обратить внимание на когнитивно - поведенческую терапию, она как раз работает с нашими глубинными убеждениями. Что бы познакомится с главными принципами этого подхода можете почитать книги Альберта Эллиса, там довольно понятно описываются основные понятия.

С уважением,
Екатерина Вольман.

Вера, здравствуйте!

Вера

Я читаю много книг по психологии и саморазвитию

Очень полезно получать образование в этой области, это поможет сделать процесс психотерапии более эффективным и повлияет на качество жизни в лучшую сторону.

Трудность заключается в том, что психологические защиты работают таким образом, чтобы уберегать человека от сильных переживаний, это тот самый 

Вера

выученный паттерн поведения

Он включается неосознанно. И самостоятельно к нему пробраться сложно из-за того, что однажды, а может быть на протяжении долгого периода он помогал справляться с поставленной задачей.

Вера

привыкла жить с чувством вины постоянно с самого детства

Можно пробовать замечать, хотя бы в прошедшем времени свое чувство вины и "разглядывать" его, задавая себе вопрос "могу ли я быть ответственна за это? В моей ли власти что-то изменить в данной ситуации?"

Психотерапия, однако, в данном случае будет лучшим решением.

Готова помочь вам с этим разобраться!

С уважением, Юлия. Москва

Добрый вечер. 

Ваш вопрос

Вера

я поняла, что привыкла жить с чувством вины постоянно с самого детства... знаю, что это влияние и воспитание моей семьи...я хочу это поменять...замечаю, что... бессознательно стараюсь создать такие ситуации на работе или в общении с семьей, что бы меня "отругали" - это очень мешает мне жить так как я хочу... этот выученный паттерн поведения мне довольно сложно преодолеть. Смогу ли я поменять его на более позитивный и рациональный?

Ответ. Да, сможете.

Ваш вопрос  

Вера

в последнее время делаю такие ошибки (как будто специально), что за них очень стыдно и появляется даже страх, что меня уволят, но я этого не хочу, так как работа мне нравится. Я очень хочу выйти из этого порочного круга...как это сделать наиболее эффективно.

Ответ. Вам стоит принять по факту:

1. Вы самостоятельно не сможете справиться с проблемой, при всем уважении к Вам, Вашему уму и Вашему трудолюбию. Особенно на старте работы с проблемой. Причина проста, Вы не только психоэмоционально находитесь в эпицентре проблемы и сознательно создаете  для себя провокационные ситуации, но и  ко всему этому присоединилось самозапугивание- страх, пугающий Вас.

Результат. Это позволит Вам объективно оценить реалистично имеющиеся условия и риски, свои знания и возможности самопомощи и так далее. Для того, что начать нормально работать с негативными последствиями застаревший проблемы (чувство стыда-вины, создание провокационных ситуаций и самозапугивание), необходимо сначала вытащить себя из их эпицентра этой воронки, которая стала затягивать Вас в себя все глубже. 

2.Вам примесят обратиться к семейному психотерапевту/семейному психологу, хотите Вы этого или нет. Причина проста: необходимо провести полноценный анализ всех сфер Вашей жизни, родительскую семью и так далее. 

Результат. Это позволит выделить основные психотерапевтические мишени, направление и стратегию психотерапии/или психологического консультирования, поставить цели и определить ожидаемые результаты, подобрать психотерапевтические средства и мероприятия, адекватные поставленным целям и так далее. Вы, увы, не владеет не специфическими знаниями, ни профессиональными компетенциями в решении этого вопроса. 

3. Проанализируйте Ваши установки и убеждения, связанные с чувством вины-стыда (это дальное чувство) и со страхом. В первую графу выпишите их. Во вторую графу, напротив каждой установки или убеждения выпишите ключевое смысловое слов и замените его на новое слово, несущее здоровый смысл.. Используйте психотерапевтические техники: "Эмоциональный захват" и"Трансформация смыслов". В третьей графе, напротив каждой каждой деформированной установки -запишите новую, здоровую и распишите то, как она будет проявляться в триаде "мысль-слово-действие"

Приятного вечера и хороших размышлений.    

Здравствуйте. Загляните в мои статьи, которые я подобрал вам:

Истоки глубинного чувства вины - и как выглядят люди, у которых его нет

Глубинное чувство вины. Как самостоятельно избавиться от него?

Глубинное чувство вины. Как понять, что оно управляет вами?

Чувство вины при защите личных границ. Что делать с такой виной?

Сепарация от родителей. Чувство вины за уход в самостоятельность

Эксперт по зависимости/созависимости
Сопровождение к результатам Skype