Боязнь выходить на работу

Наталья , здравствуйте! 
к сожалению, не известна причина из-за чего вы не работали 3 года . Но из того , что вы написали могу предположить, что вам выгодно не идти на работу . Так как дома хорошо и спокойно. Наверное нет потребности искать дополнительный доход .  Это лишь предположения. 
паническая атака - это переизбыток тревоги , который вы не можете озвучить и легализовать эту тревогу . Это очень сильное напряжение. 
если для вас актуально разобраться с этой сложностью , с удовольствием помогу вам на консультации. 

С заботой о Вас .
Психолог Екатерина
Оренбург.

Наталья, 

Проработать свои страхи можно, но не самой, а в сопровождении профессионала. Чтобы изменить ситуацию, необходимо, не игнорировать свое чувство страха, а встретится с ним. Он возникает тогда, когда мы не хотим на что-то смотреть и указывает, - на что я должна обратить свое внимание, чтобы жизнь стала лучше! Есть специальные методики, где идет работа с чувством  страха, так как, природное чувство страха – нам просто необходимо, которое на инстинктивном уровне нас защищает и предупреждает об опасности!

За чувством страха, – есть незавершенные ситуации и отношения, где страх – выступает стражем, а за ним много других подавленных чувств, которые спонтанно появляются, но не реализовываются, и таким образом, накапливаясь в организме – не имеют возможности выйти наружу, освободиться и т.о. - изменить Ваше восприятие на себя и окружающий Вас мир!

После детального разбора ситуации и проработки, ваша жизнь приобретет совершенно новый взгляд и отношение, благодаря чему – появятся новые чувства, комфортное состояние и доверие, как к себе, так и к своему окружению, где вместо обещаний и разочарований, Вы станете получать то, в чем нуждаетесь, испытывая истинное удовольствие!!!

Я перелагаю вам технику «Как договориться со страхом».

В спокойной и не отвлекающей обстановке начните глубоко дышать. Теперь начинайте думать о страхе, о ситуациях, связанных с ним. И ваше тело откликнется. В какой-то момент этот страх проявится в теле. Это может быть и какой-то образ, и ощущение.

А теперь концентрируйте ваше внимание на нем и начинайте его исследовать.

• Если бы он имел цвет, какой бы он был?
• Какой он формы?
• Он легкий или тяжелый?
• Из какого материала он сделан?

А теперь перенесите все ощущения и образы на бумагу. Нарисуйте его образ.

И сравните эти два образа.

Образ, нарисованный красками, начинайте перерисовывать, изменяя форму и добавляя краски. Перерисовывайте до тех пор, пока он не станет вам нравиться.

Теперь вернёмся к образу внутри вас. Мысленно выньте его и положите на пол или оставьте у себя в руках. Задайте вопрос: что полезного он вам несет и хочет рассказать. Внимательно слушайте себя и ответ. Каждый ответ внутри нас!

Поблагодарите его за информацию и договоритесь с ним о новом поведении. Обращайте внимание, как будет меняться цвет и форма. Когда вы с ним договоритесь, вложите этот приятный образ обратно в себя. Почувствуйте новое отношение к старой ситуации.

И так постепенно договаривайтесь и анализируйте каждый свой страх, мешающий двинуться вперед.

Обращайтесь, буду рада вам помочь.

Наталья, приветствую Вас!

Метафорически Вашу ситуацию можно сравнить с птицей, у которой связаны крылья. Есть желание взлететь, но страх сильнее. 
Первое, что нужно сделать это честно  ответить себе на вопрос: работа нужна мне лично или я поверила чужому утверждению, что должна работать? Если поверила, то почему? Можно ли с этим утверждением поспорить?

Возьмите лист бумаги и напишите по пунктам:

1.Что нового появится в моей  жизни, если я выйду на работу?

2. Что уйдет из моей жизни, если я выйду на работу?

Затем сопоставьте эти два пункта и сделайте вывод.

А со страхом лучше работать в сопровождении психолога.

Всего Вам хорошего и удачи в решении данной психологической проблемы!

с уважением, Василиса 

Василиса Лозбина, Зеленоград