Страх быть отвергнутой

Вероника, добрый день. Я сочувствую вашей ситуации. Вам досталось в школе, это факт. 

Но, не стоит и сейчас тащить эту скалу за собой.

Какие-то люди буду не довольны вашим поведением, каким-то не понравится внешний вид, голос, а кто-то будет благодарен вам зато, что вы существуете, что вы просто дышите, что он имеет счастье жить с вами на одной планете!  и т.д.,

Но! Будь то хорошее или плохое это никак не характеризует вас как человека. У людей много проекций, много ожиданий, вы не обязаны им соответствовать.

Сейчас у вас сформировалось избегающее поведение. Это не позволяет вам совершенствовать коммуникативные навыки и в итоге, страх страха и т.д.

Вот рекомендации:

• Окажитесь в ситуациях, которых вы боитесь, и посмотрите, сбудутся ли ваши пугающие прогнозы.

• Заставьте себя столкнуться с самыми неудобными проблемами, чтобы оставить свои страхи в прошлом.

• Будьте осторожны, не позволяйте поведению избегания помешать вам быть свободными. Позвольте миру увидеть вас такими, какие вы есть. Если вы чувствуете, что покраснели или вспотели, если у вас на рубашке пятна от кофе или помада на зубах - отправляйтесь в люди и помните, что эти недостатки вас не определяют.

• Приобретите социальные навыки, если вам их не хватает. Возможно, из-за того, что вы применяли поведение избегания, ваши коммуникативные на­выки или уверенность в себе пошли на убыль. Начните с простого. Напри­мер, потренируйтесь общаться с другими, побеседовав с членами семьи, спросив, где что-то находится в магазине, или завязав разговор с соседом. Практикуйте решительность в чем-то незначительном, например, попро­ сите в ресторане изменить ингредиент блюда, отклоните приглашение или откажите в необоснованном запросе. Постарайтесь говорить открыто, что­ бы рассказать другим, что вы чувствуете и что предпочитаете.

• Тренироваться - это нормально, особенно если вы в этом новичок. Прак­тика является залогом комфорта и умения. Например, внесите в свой еже­ дневный план задание завязать разговор, отстоять свои права или поста­ вить себя в неудобную ситуацию.

• Воспользуйтесь социальной поддержкой. Никто не говорит, что вы всегда должны делать это одни.

Что бы победить страх, нужно идти  туда, где страшно. Где страшно, там точка роста и энергия ресурса (каким бы странным это вам не казалось) Только не торопясь, маленькими шажочками. 

Желаю вам удачи, Вероника!

С уважением Татьяна Гамуйло, психолог.
г. Санкт-Петербург

Здравствуйте, Вероника!

Ситуация Ваша не простая, но все решаемо, если на то есть Ваше желание. Методичек не посоветую, но есть много литературы про то, как человеку адаптироваться в социуме. В книгах есть упражнения, как преодолевать страх общения с другими людьми. И это работа, которая займет время и потребует от Вас сил и терпения. 

Единственный способ справиться со страхом - это делать то, что страшно. Пробуйте.

Все люди разные  и Вы не сможете нравиться всем, так же как и окружающие люди Вам. Когда общаетесь с человеком, то старайтесь держать фокус внимания на себе - что Вы чувствуете в этот момент? как Вам в этом общении? Когда Вы встретите людей, которые для Вас, Вы это поймете по отклику в теле, по эмоциям, которые испытываете при общении с ними. 

Двигайтесь потихоньку, аккуратно и максимально бережно к себе. Можно попробовать для начала посетить какое-нибудь мероприятие по теме, которая Вам интересна и, где не будет много народу. Выберите какой-то мастер-класс или что-то подобное, где Вы сможете встретить людей, которым интересно тоже, что и Вам. Общие интересы - это уже само по себе сближает. Велик шанс найти единомышленников. Так Вы понемногу начнете понимать, что мир не настроен против Вас и есть другие формы общения, помимо тех, с которыми Вам пришлось столкнуться.

Возможно посетить какой-то тренинг по формированию коммуникативных навыков (пишу на всякий случай и стесненность в финансах учитываю, но все же...). Обычно на них приходят люди, которые столь же стеснительны и имеют те же проблемы. Там Вы поймете, что Вы не одна с такой ситуацией. От этого станет легче и Вы можете начать раскрываться. Это работает. Групповая терапия очень действенна.

Пробуйте разные варианты и Вы обязательно найдете свой путь.

С уважением, Людмила Алаторцева - психолог, кризисный психолог в Санкт-Петербурге, арт-терапевт.