Как начать жить для себя?

Здравствуйте, Ирина.

Здесь, конечно, есть зависимость от чужого мнения разнообразные страхи и тревоги. Я оставлю вам методику.

Есть такое направление в психологии, которое называется когнитивной терапией. Согласно этой теории, человека расстраивает не ситуация, а эмоции, которые человек испытывает из-за мыслей по поводу ситуации. То есть действительной причиной огорчения являются мысли, а не ситуация. 

Чтобы попытаться убрать губительное влияние мыслей, стоит задать себе ряд вопросов и попытаться честно на них ответить.

Когда у вас портится настроение, одолевают страхи, тревоги, прорывается наружу гнев и пр.,  вы спрашиваете себя: «О чем я думаю в этот самый момент?» - обычно вам открывается определенная автоматическая мысль, которая вас расстраивает (иногда упражнение получается не с первого раза, но вы тренируйтесь). Потом вы оцениваете эту автоматическую мысль с помощью следующих вопросов:

• Доказательства за и против того, что эта идея правдива? Здесь может быть любой ваш страх или тревога. Другими словами, любые негативные мысли.
• Существует ли другое объяснение ситуации?
• Продумать самый плохой сценарий развития событий, самый хороший и наиболее реалистичный.
• Какие выгоды от того, что вы будете верить в ту или иную идею и какие плюсы то того, что вы откажетесь от такой веры?
• И что можно с этим практически сделать?
• Представьте, что ваш друг попал в такую ситуацию, что бы вы ему посоветовали.

   Пока навык не выработался, я рекомендую отвечать на вопросы письменно. И вообще, ведите дневник. В него записывайте все те мысли, которые изводят вас. Причем записывайте мысли по схеме: ситуация – мысли – эмоции и поведенческие реакции и физиологические реакции (например, учащается сердцебиение). И здесь важно соблюдать последовательность, сначала вы описываете ситуацию, затем эмоции, затем поведенческую реакцию (если была), затем только мысли. Для извлечения мыслей пользуетесь вопросом: «О чем я подумала прямо сейчас?»

Если не справитесь сами, обращайтесь, я вам помогу.

Здравствуйте,Ирина.Кажется,Вы в родительской клетке.Да,Вы жили в симбиотических отношениях детства.Поэтому,Вам привили неуверенность в себе и сильное чувство вины перед родителями,а потом и всеми окружающими людьми.Разорвать этот порочный круг можно,если будете последовательной.Сначала важно оценить себя по новому(я у себя сильная,драгоценная,безупречная,и любимая).Тогда,на втором этапе Вы себе говорите-Если я себя ценю,то делаю то,что хочу делать.К этому времени благодаря ценности,уйдет чувство вины и зависимости.Вы перестанете думать о том,как Вы будете смотреться в глазах других.Вам это станет скучным,интереснее станет думать только о выгодах для себя любимой.На все это может уйти от полугода работы со специалистом.Можно попробовать преодолеть затруднения посредством силы воли.Хорошо,если получится.Но,наиболее эффективный путь-со специалистом,например,психоаналитиком.Выбирайте и обращайтесь.Вы сможете стать решительной и действовать во всех случаях,с которыми столкнетесь.