Панические приступы страха, ступор перед зачетом экзаменом и препадователем

1257 2 ответов

Маша (36 лет) 09.04.2021

Как перестать переживать из за учёбы? Страх перед экзаменами диплом, бывает паника перед препадоми и с этим ничего сделать не могу сердце бьться так что кружиться голова, это невыносимо, понимаю что врежу себе но не могу контролировать свой организм что делать это разрушает изнутри..?

Маша, здравствуйте!

Попробуйте поискать ответы на вопросы:

Что там такого страшного на экзамене?

Если Вы готовились, то почему боитесь?

Если диплом сами пишите, значит Вы в теме разбираетесь, то чего Вам бояться?

А преподаватель это человек, чаще всего они идут на помощь своим студентам, помогают на экзамене, на защите. У них цели завалить. У них есть цель дать знания и выпустить специалиста. Поэтому не стоит бояться преподов, они не враги, а союзники.

Экзамены скоро закончатся. Другой вопрос, если Вы жизнь воспринимаете как экзамен. Тут без психотерапии никак.

Маша, если понимаете, что Ваша тревога чрезмерна и Вы сами с ней не справляетесь, то приходите ко мне на консультацию. Работаю в рамках когнитивно-поведенческой психотерапии. Этот метод очень успешен при тревоге и страхах. Обращайтесь!

С уважением, 

Бугаец Юлия, медицинский психолог в СПб, очно и онлайн.

Здравствуйте, Маша.

Попробуйте методику

Есть такое направление в психологии, которое называется когнитивной терапией. Согласно этой теории, человека расстраивает не ситуация, а эмоции, которые человек испытывает из-за мыслей по поводу ситуации. То есть действительной причиной огорчения являются мысли, а не ситуация. 

Чтобы попытаться убрать губительное влияние мыслей, стоит задать себе ряд вопросов и попытаться честно на них ответить.

Когда у вас портится настроение, одолевают страхи, тревоги, прорывается наружу гнев и пр.,  вы спрашиваете себя: «О чем я думаю в этот самый момент?» - обычно вам открывается определенная автоматическая мысль, которая вас расстраивает (иногда упражнение получается не с первого раза, но вы тренируйтесь). Потом вы оцениваете эту автоматическую мысль с помощью следующих вопросов:

  • Доказательства за и против того, что эта идея правдива? Здесь может быть любой ваш страх или тревога. Другими словами, любые негативные мысли.
  • Существует ли другое объяснение ситуации?
  • Продумать самый плохой сценарий развития событий, самый хороший и наиболее реалистичный.
  • Какие выгоды от того, что вы будете верить в ту или иную идею и какие плюсы то того, что вы откажетесь от такой веры?
  • И что можно с этим практически сделать?
  • Представьте, что ваш друг попал в такую ситуацию, что бы вы ему посоветовали.

   Пока навык не выработался, я рекомендую отвечать на вопросы письменно. И вообще, ведите дневник. В него записывайте все те мысли, которые изводят вас. Причем записывайте мысли по схеме: ситуация – мысли – эмоции и поведенческие реакции и физиологические реакции (например, учащается сердцебиение). И здесь важно соблюдать последовательность, сначала вы описываете ситуацию, затем эмоции, затем поведенческую реакцию (если была), затем только мысли. Для извлечения мыслей пользуетесь вопросом: «О чем я подумала прямо сейчас?»

Если не получится самой справиться, обращайтесь.

Лучшие советы и рекомендации в нашем Телеграм канале

Задайте ваш вопрос психологу

Задать вопрос
ПСИХОЛОГУ