- Опишите проблему
- Получите ответы БЕСПЛАТНО
- Выберите лучшего психолога
- Быстрое решение проблемы
- Анонимное обращение
- от 2000 ₽ за 50 минут
- Образование проверено
- Гарантия сайта «Все Психологи»
Как перестать переживать из за учёбы? Страх перед экзаменами диплом, бывает паника перед препадоми и с этим ничего сделать не могу сердце бьться так что кружиться голова, это невыносимо, понимаю что врежу себе но не могу контролировать свой организм что делать это разрушает изнутри..?
3000 ₽
2400 ₽ -20%
Гарантия качества или возврат оплаты. Подробнее
Маша, здравствуйте!
Попробуйте поискать ответы на вопросы:
Что там такого страшного на экзамене?
Если Вы готовились, то почему боитесь?
Если диплом сами пишите, значит Вы в теме разбираетесь, то чего Вам бояться?
А преподаватель это человек, чаще всего они идут на помощь своим студентам, помогают на экзамене, на защите. У них цели завалить. У них есть цель дать знания и выпустить специалиста. Поэтому не стоит бояться преподов, они не враги, а союзники.
Экзамены скоро закончатся. Другой вопрос, если Вы жизнь воспринимаете как экзамен. Тут без психотерапии никак.
Маша, если понимаете, что Ваша тревога чрезмерна и Вы сами с ней не справляетесь, то приходите ко мне на консультацию. Работаю в рамках когнитивно-поведенческой психотерапии. Этот метод очень успешен при тревоге и страхах. Обращайтесь!
С уважением,
Бугаец Юлия, медицинский психолог в СПб, очно и онлайн.
Здравствуйте, Маша.
Попробуйте методику
Есть такое направление в психологии, которое называется когнитивной терапией. Согласно этой теории, человека расстраивает не ситуация, а эмоции, которые человек испытывает из-за мыслей по поводу ситуации. То есть действительной причиной огорчения являются мысли, а не ситуация.
Чтобы попытаться убрать губительное влияние мыслей, стоит задать себе ряд вопросов и попытаться честно на них ответить.
Когда у вас портится настроение, одолевают страхи, тревоги, прорывается наружу гнев и пр., вы спрашиваете себя: «О чем я думаю в этот самый момент?» - обычно вам открывается определенная автоматическая мысль, которая вас расстраивает (иногда упражнение получается не с первого раза, но вы тренируйтесь). Потом вы оцениваете эту автоматическую мысль с помощью следующих вопросов:
Пока навык не выработался, я рекомендую отвечать на вопросы письменно. И вообще, ведите дневник. В него записывайте все те мысли, которые изводят вас. Причем записывайте мысли по схеме: ситуация – мысли – эмоции и поведенческие реакции и физиологические реакции (например, учащается сердцебиение). И здесь важно соблюдать последовательность, сначала вы описываете ситуацию, затем эмоции, затем поведенческую реакцию (если была), затем только мысли. Для извлечения мыслей пользуетесь вопросом: «О чем я подумала прямо сейчас?»
Если не получится самой справиться, обращайтесь.