Страхи, боязнь изменить жизнь, депрессивное состояние

Добрый день Марина!

"Жизнь - рискованная штука". И - "лучше попробовать и даже если не получится то потом жалеть что не получилось -  чем всю оставшуюся жизнь сожалеть что так даже и не попробовала!

Удачи вам!

Пётр Юрьевич Лизяев, психолог-психотерапевт
Очные консультации/психотерапия в Москве - индивидуально и в группе, а также по Skype.

Марина, здравствуйте!

Марина

Боюсь, что потеряю этого человека и никому не буду нужна с двумя детьми.

Тогда имеет смысл подумать действительно о своем жилье. Разделить жилье бывшего мужа, и с новым тоже. Вам нужен дом, чтобы вы не зависели ни от каких мужчин, родителей, и других людей.

И когда вы будете поступать так как нужно прежде всего вам, вы почувствуете воздух наконец-то в груди, и сможете сами строить своё будущее.

С уважением, Надежда Леус.

Буду рада помочь в решении проблемы на консультации очно и по Skype!

Вы не можете принять решение и встать устойчиво на собственную опору в жизни. Присутствие бывшего мужа рядом, как топор над головой, подвешенный на ниточке. Он ходит рядом и дети с ним пересекаются. Вы в осознании вины и страха. Чем дольше не делаете выбор, тем больше зависаете в гормоне стресса кортизол. Время идёт, решения нет, стресс переходит в хронический дистресс. На консультации помогу вам освоить программу управления гормонами вашего поведения. Начнём делать выбор в пользу себя, для себя, себе. Это даст опору в себе. Маленькими шагами начнёте ощущать свои чувства и сможете заботиться о своём душевном комфорте. Пишите, звоните, помогу! Я работаю с жертвами домашнего насилия и помогаю женщинам обрести свободу выбора и самосознание. 

Здравствуйте, Марина.

Попробуйте методику.

Есть такое направление в психологии, которое называется когнитивной терапией. Согласно этой теории, человека расстраивает не ситуация, а эмоции, которые человек испытывает из-за мыслей по поводу ситуации. То есть действительной причиной огорчения являются мысли, а не ситуация. 

Чтобы попытаться убрать губительное влияние мыслей, стоит задать себе ряд вопросов и попытаться честно на них ответить.

Когда у вас портится настроение, одолевают страхи, тревоги, прорывается наружу гнев и пр.,  вы спрашиваете себя: «О чем я думаю в этот самый момент?» - обычно вам открывается определенная автоматическая мысль, которая вас расстраивает (иногда упражнение получается не с первого раза, но вы тренируйтесь). Потом вы оцениваете эту автоматическую мысль с помощью следующих вопросов:

• Доказательства за и против того, что эта идея правдива? Здесь может быть любой ваш страх или тревога. Другими словами, любые негативные мысли.
• Существует ли другое объяснение ситуации?
• Продумать самый плохой сценарий развития событий, самый хороший и наиболее реалистичный.
• Какие выгоды от того, что вы будете верить в ту или иную идею и какие плюсы то того, что вы откажетесь от такой веры?
• И что можно с этим практически сделать?
• Представьте, что ваш друг попал в такую ситуацию, что бы вы ему посоветовали.

   Пока навык не выработался, я рекомендую отвечать на вопросы письменно. И вообще, ведите дневник. В него записывайте все те мысли, которые изводят вас. Причем записывайте мысли по схеме: ситуация – мысли – эмоции и поведенческие реакции и физиологические реакции (например, учащается сердцебиение). И здесь важно соблюдать последовательность, сначала вы описываете ситуацию, затем эмоции, затем поведенческую реакцию (если была), затем только мысли. Для извлечения мыслей пользуетесь вопросом: «О чем я подумала прямо сейчас?»

Если вам понадобится помощь и поддержка, пишите.

Здравствуйте,Марина.Думаю,что Ваши страхи не объективны и носят невротический характер,из за неумения опираться на себя.Эффективно поработать с психологом какое-то время,что бы понять себя и свои страхи.Возможно,нужна будет серия консультаций,а возможно,последующая личная терапия по росту уверенности в себе.