У меня умерла мама в ноябре 2020 года

Здравствуйте, Наталья.

Чтобы снизить напряжение и ослабить хватку страхов, используйте методику.

Есть такое направление в психологии, которое называется когнитивной терапией. Согласно этой теории, человека расстраивает не ситуация, а эмоции, которые человек испытывает из-за мыслей по поводу ситуации. То есть действительной причиной огорчения являются мысли, а не ситуация. 

Чтобы попытаться убрать губительное влияние мыслей, стоит задать себе ряд вопросов и попытаться честно на них ответить.

Когда у вас портится настроение, одолевают страхи, тревоги, прорывается наружу гнев и пр.,  вы спрашиваете себя: «О чем я думаю в этот самый момент?» - обычно вам открывается определенная автоматическая мысль, которая вас расстраивает (иногда упражнение получается не с первого раза, но вы тренируйтесь). Потом вы оцениваете эту автоматическую мысль с помощью следующих вопросов:

• Доказательства за и против того, что эта идея правдива? Здесь может быть любой ваш страх или тревога. Другими словами, любые негативные мысли.
• Существует ли другое объяснение ситуации?
• Продумать самый плохой сценарий развития событий, самый хороший и наиболее реалистичный.
• Какие выгоды от того, что вы будете верить в ту или иную идею и какие плюсы то того, что вы откажетесь от такой веры?
• И что можно с этим практически сделать?
• Представьте, что ваш друг попал в такую ситуацию, что бы вы ему посоветовали.

   Пока навык не выработался, я рекомендую отвечать на вопросы письменно. И вообще, ведите дневник. В него записывайте все те мысли, которые изводят вас. Причем записывайте мысли по схеме: ситуация – мысли – эмоции и поведенческие реакции и физиологические реакции (например, учащается сердцебиение). И здесь важно соблюдать последовательность, сначала вы описываете ситуацию, затем эмоции, затем поведенческую реакцию (если была), затем только мысли. Для извлечения мыслей пользуетесь вопросом: «О чем я подумала прямо сейчас?»

Если вам понадобится помощь и поддержка, пишите.

Здравствуйте, Наталья.

Я сочувствую Вашему горю. Терять близких и родных людей - это самый большой стресс в жизни человека.

Вы пишите: "Не проходит и дня чтобы я не вспоминала ее. Часто плачу. Скажите это нормально?" Скажу, что горевать (а Ваши слезы - это необходимая часть горевания) в такой ситуации нормально и нужно для того, чтобы была возможность жить дальше.

Считается (очень условно) что такое горе длиться не меньше года, и человек проходит за этот период несколько стадий. Их порядок тоже условный: шок/отрицание, гнев/злость, торг, печаль/депрессия, и , наконец, принятие. 

Если кто-то говорит Вам, что "уже хватит плакать, сколько можно", то можете смело ответить "сколько МНЕ будет нужно". Никто не может Вам сказать сколько раз надо вспомнить и поплакать, только Вы сами определяете это.

Если эти переживания слишком тягостны, обратитесь за помощью к специалисту в Вашем городе. Плакаться желательно кому-то. Буду рада помочь.