Как справляться с этими чувствами?

Здравствуйте, Ольга!

Конечно, каждый случай уникален и, чтобы качественно во всем разобраться, нужно проводить консультирование или терапию. Но корни негативных мыслей можно попробовать извлечь на свет Божий и самой. Методику я дам в конце.

Также перепады настроения могут быть обычными, а могут быть биполярным расстройством. Прочитайте, пожалуйста, следующие книги:

• Януш Рыбаковский «Лики маниакально-депрессивного расстройства»
• Кэй Джеймисон «Беспокойный ум. Моя победа над биполярным расстройством»
• Маша Пушкина «Биполярники. Как живут и справляются с собой люди с биполярным расстройством».

Если симптомы подойдут, то обращайтесь к психиатру или клиническому психологу. Но не волнуйтесь, мне кажется, что это обычные перепады настроения, которые связаны с негативными мыслями. Однако проверить все же не мешает. А вот методика, которая помогает бороться с негативными мыслями.

 Есть такое направление в психологии, которое называется когнитивной терапией. Согласно этой теории, человека расстраивает не ситуация, а эмоции, которые человек испытывает из-за мыслей по поводу ситуации. То есть действительной причиной огорчения являются мысли, а не ситуация. 

Чтобы попытаться убрать губительное влияние мыслей, стоит задать себе ряд вопросов и попытаться честно на них ответить.

Когда у вас портится настроение, одолевают страхи, тревоги, прорывается наружу гнев и пр.,  вы спрашиваете себя: «О чем я думаю в этот самый момент?» - обычно вам открывается определенная автоматическая мысль, которая вас расстраивает (иногда упражнение получается не с первого раза, но вы тренируйтесь). Потом вы оцениваете эту автоматическую мысль с помощью следующих вопросов:

• Доказательства за и против того, что эта идея правдива? Здесь может быть любой ваш страх или тревога. Другими словами, любые негативные мысли.
• Существует ли другое объяснение ситуации?
• Продумать самый плохой сценарий развития событий, самый хороший и наиболее реалистичный.
• Какие выгоды от того, что вы будете верить в ту или иную идею и какие плюсы то того, что вы откажетесь от такой веры?
• И что можно с этим практически сделать?
• Представьте, что ваш друг попал в такую ситуацию, что бы вы ему посоветовали.

   Пока навык не выработался, я рекомендую отвечать на вопросы письменно. И вообще, ведите дневник. В него записывайте все те мысли, которые изводят вас. Причем записывайте мысли по схеме: ситуация – мысли – эмоции и поведенческие реакции и физиологические реакции (например, учащается сердцебиение). И здесь важно соблюдать последовательность, сначала вы описываете ситуацию, затем эмоции, затем поведенческую реакцию (если была), затем только мысли. Для извлечения мыслей пользуетесь вопросом: «О чем я подумала прямо сейчас?»